Obiettivo -8 kg

Katbdr

Ciao a tutti, ho 19 anni, sono alta 1.64 e peso 58 (sembrano pochi ma dato che è perlopiù massa grassa su di me sembrano di più).
Il mio obiettivo è pesare 50, sto già facendo una dieta con un deficit calorico di circa 300, quindi mangio tra le 1200-1400 calorie.
Se c'è qualcuna come me che deve perdere pochi chili e rimettersi in forma, mi può aggiungere tranquillamente, così ci si può confrontare e scambiare opinioni. Potete aggiungermi anche su instagram se volete @katbdr
Ciao ❤

casapangea

Io fossi in te non cercherei di perdere peso, ma punterei a modificare la struttura corporea trasformando i kg di massa grassa in massa magra, il corpo in questo modo si rimodella. Come....? duro lavoro in palestra. Ricorda che le stampelle non sono una bella visione, anzi....

GiuDGMJJ

Innanzitutto in bocca al lupo per il tuo percorso. Devo dire che sono pienamente d’accordo con il commento su, nel senso che fondamentalmente i kg da perdere sono effettivamente pochi e potresti tranquillamente puntare ad una ricomposizione corporea come si deve. Fossi in te, quindi, punterei a 2/3 allenamenti settimanali dove alzi un po le kcal di 200/300 ed eliminerei il deficit calorico nei giorni nei quali riposi mettendomi in mantenimento. Facendo in questo modo trasformi il grasso in muscolo e ti vedrai più definita e tonica. Hai un buon equilibrio tra altezza e peso, è un buon punto di partenza, se ti metti in deficit con l’obiettivo di perdere peso rischieresti solo di perdere tono muscolare e basta. Consiglio spassionato .

Katbdr

Grazie a entrambi per i consigli, lo so avete ragione, ma purtroppo in questo periodo non ho la possibilità di iscrivermi in palestra né di fare attività per motivi personali che me lo impediscono, quindi sto cercando di sistemare l'alimentazione eliminando schifezze varie e mangiando tutto senza privarmi di niente, infatti mangio carboidrati, grassi, proteine e zuccheri tranquillamente, senza scostarmi dalla mia alimentazione base, controllando solo le porzioni, appunto per evitare di riprendere tutto subito. Una domanda, ma come faccio a capire se sto perdendo massa magra o grassa?

Greggus13

In ipocalorica e senza allenamento perderai una buona percentuale di massa muscolare ... personalmente ti consiglierei di restare in normo finché non avrai la possibilità di allenarti ... nel frattempo cerca di aumentare le attività quotidiane ... passeggiate, camminate, scale etc etc ...

GiuDGMJJ

A maggior ragione dovresti stare in mantenimento se non puoi fare regolare attività fisica. E per rispondere alla tua domanda: se continui a perdere peso non necessario, senza appunto allenarti, continuerai a vederti poco tonica, proprio perché scendi solo kg senza mettere massa magra. Quindi, consiglio: annulla questo deficit e mantieni il peso, cercando di essere quantomeno sempre attiva dal punto di vista dei passi ad esempio (se vai a fare la spesa, cammina, non prendere la macchina, o banalmente non prendere l’ascensore se devi salire di qualche piano etc etc).
Poi quando potrai allenarti, potrai cominciare a considerare l’idea di fare una bella ricomposizione corporea come già detto su. Ma fino a quel momento, ripeto, il deficit ti fa solo ‘male’ in quanto non sei in sovrappeso 😁.

Katbdr

Quindi mi state dicendo che è tutto inutile quello che sto facendo 😭 in effetti le prime 2 settimane ho perso 2 chiletti che credo fossero liquidi, poi da allora non riesco più a scendere, ma io comunque non ho fretta di perdere peso infatti voglio fare le cose con calma e fatte bene. Secondo voi non conviene nemmeno buttare giù 1/2 chili prima di tornare in normo? Io sono in deficit dal 12 settembre quindi neanche troppo tempo, non dovrei rischiare di rallentare il metabolismo no?

casapangea

Mantieni questo peso, non scendere perché erodi inutilmente il tuo patrimonio muscolare e mini quello osseo oltretutto ( ora non te ne accorgi ma dopo i 50-55 anni vedrai le conseguenze della mancata attività in età giovanile)
Come già hanno detto gli altri, fintantoché non potrai iscriverti in palestra puoi sempre svolgere degli esercizi di mantenimento muscolare affiancati ad una buona attività cardio. Quindi oltre a fare scale, camminare, magari anche correre, puoi fare anche questi...


https://youtu.be/eGytIkinU_Y

https://youtu.be/TE1KhmkAmvA

https://youtu.be/nFK25W5_Pi8

https://youtu.be/_OXnMT6QNVA

https://youtu.be/5ZP3SxX3YmM

https://youtu.be/j51uPFgdsus

https://youtu.be/gUY_zk_6KkA

https://youtu.be/8vpyKo7oSb0

https://youtu.be/Js_jW7bYDjU

https://youtu.be/q68s3X_Yvyk

Sono video carini, abbordabilissimi come esercizi, che non necessitano attrezzi e nemmeno troppo tempo. Vi sono poi anche video più avanzati se hai già una buona padronanza o più tempo.

Il " ora non posso " non esiste, io anche quando ero ricoverata in neurologia riuscivo ad allenarmi attivamente nella zona braccia e tronco con ciò che trovavo e non solo nei momenti di fisioterapia. ( ero la disperazione del primario ihihihih)
Quindi forza...niente deficit calorico e mentre guardi la TV studi o altro ti alleni allegramente

Greggus13

Io non mi preoccuperei del metabolismo, eventuali piccole variazioni sono adattamenti naturali e reversibili ... a mio parere tutto quell’argomento è ampiamente sopravvalutato, una delle mode del momento.
Secondo me, se non si è in forte sovrappeso, è sempre meglio intervenire sul lato delle calorie consumate piuttosto che su quello delle calorie introdotte. Quindi aumentare l’attività fisica invece di tagliare le kcal. L’alimentazione è sufficiente adattarla adottando una dieta equilibrata e eliminando le schifezze.
Specialmente vista la giovane età non mi metterei neanche a fare troppi calcoli ne tantomeno a stare dietro ai 10 grammi in più o in meno di un qualsiasi alimento. Si rischia di aggiungere il fattore stress all’equazione e lo stress per la forma fisica è un nemico più insidioso della pizza 😅
Lascia perdere al momento le restrizioni caloriche e, se per ora non puoi allenarti, ti è stato detto come fare ad aumentare il tuo livello di attività. Dandoti il giusto tempo vedrai arrivare comunque dei risultati.
Senza volere intromettermi nelle tue faccende personali ti inviterei a valutare se veramente non riesci a trovare mezz’ora nell’arco della giornata da dedicare all’allenamento. Molto spesso più che la mancanza di tempo è la poca voglia di iniziare il fattore limitante.

Katbdr

Va bene grazie a tutti per i consigli 😊