Colazione prima della corsa mattutina?

DanHellas

Obiettivo dimagrimento.
Spesso vado a correre al mattino presto, circa 20 minuti dopo essermi svegliato (il tempo di lavarmi la faccia, vestirmi e 3minuti di stretching).
È meglio andare a stomaco vuoto o sarebbe meglio far una micro colazione prima? Ed eventualmente cosa mangiare?

Greggus13

Ciao, se l’obiettivo non è la massima prestazione nella corsa e se si parla di una “corsetta” non impegnativa meglio a stomaco vuoto.
Secondo me 😅

casapangea

Io dipende dal tipo di corsa che faccio... fino a 5-10 km in pianura anche a digiuno ( nel mio caso porto una barretta di frutta compressa, perché faccio delle ipoglicemie paurose senza preavviso), se invece faccio 5-15km in montagna o comunque in salita o sopra i 12-15km in pianura, mangio una colazione digeribile senza strafare ( e porto una barretta di frutta compressa) . Se invece invece faccio un lungo, spesso in montagna, mangio una buona colazione digeribile, aspetto un poco e parto portando delle riserve, naturali come frutta disidratata, barrette di cereali, cioccolato, banana, patate lesse o simili. Evito i gel che sono immangiabili se non diluiti e che se non si sanno ben dosare durante gli sforzi, possono provocare diarree pazzesche e vomito.

DanHellas

Perfetto grazie.
Comunque è una settimana che sono a “dieta” , partendo da 97kg l’obiettivo era -0,5kg a settimana e invece sono a-3,5kg rispettando l’obiettivo calorico e come nutrienti sono 40% 30% 30% e 2litri di acqua/gg.

Secondo te c’è il rischio che stia calando troppo velocemente e brucio muscolo al posto di grasso?

Le bilance ipedenziometriche (ho quella della garmin) possono esser utili ed esser un valido riferimento?

casapangea

Nelle prime settimane perderai molto, perché ti sgonfierai dalla ritenzione di liquidi, poi se fai una ipo giusta, rallenti rientrando nei 500gr a settimana

TimeCrunchedCyclist

Ciao! Per le attività al mattino brevi (meno di un ora) non è necessario fare colazione semplicemente perché il tempo di digestione è superiore al tempo dell'esercizio. È tuttavia utile assumere zuccheri ad assorbimento rapido (miele/un piccolo frutto) per apportare zucchero al cervello e aumentare lo stimolo motivazionale.
Considera inoltre che durante la notte non c'è deplezione del glicogeno muscolare ma solo epatico. Quindi, se hai assunto i carboidrati previsti il giorno prima, hai le scorte piene per più di un'ora di allenamento. Buon allenamento!

TimeCrunchedCyclist

> @TimeCrunchedCyclist ha detto:
> Ciao! Per le attività al mattino brevi (meno di un ora) non è necessario fare colazione semplicemente perché il tempo di digestione è superiore al tempo dell'esercizio. È tuttavia utile assumere zuccheri ad assorbimento rapido (miele/un piccolo frutto) per apportare zucchero al cervello e aumentare lo stimolo motivazionale.
> Considera inoltre che durante la notte non c'è deplezione del glicogeno muscolare ma solo epatico. Quindi, se hai assunto i carboidrati previsti il giorno prima, hai le scorte piene per più di un'ora di allenamento. Buon allenamento!

Confermato dal medico sportivo durante visita agonistica. Utile una piccola colazione prima di un'allenamento ad alta intensità svolto il mattino anche per attivare le riserve muscolari. Ciò per evitare un possibile calo glicemico.

Eri1905

Io se corro molto presto (5:30/6:00) prima di andare al lavoro bevo circa 500ml di the al risveglio per reidratarmi e lo dolcifico con un cucchiaio di miele. Mangio quando torno a casa o appena arrivata al lavoro.

mayflouwer

io stomaco vuoto e di ritorno shake della perform per apporto proteico e vitaminico

betcava99

fino alla mezza maratona si può tranquillamente partire a stomaco vuoto. Se proprio vuoi tranquillizzarti, portati un gel da utilizzare dopo il 10-12 km, ma il nostro corpo correttamente alimentato ha le risorse necessarie per correre una ventina di km. Ciao.

violamagrini1

ciao, io mi trovo molto bene con i prodotti perform, in particolare gli shake al mattino. Tendenzialmente però faccio colazione dopo l'allenamento

Cristian_m72

Se l'allenamento di corsa e' impegnativo megliofare anche una piccola colazione ma almeno hai il " carburante " per finire ... in caso contrario ti troveresti a corto di tutto .... se e' un allenamento blando allora nessun problema .. nel caso portati dietro un gel di glucosio .. in casi estremi .

_Bettino1966_

E' una delle domande più richieste nel mondo dei Runners. Ognuno fa da se, ma ti riporto una semplice regola che viene data per buona per tutti; fino a 3 ore prima di una gara è possibile fare un pasto completo seppur leggero, fino a un'ora prima è possibile assumere della frutta o barretta energetica, sotto l'ora viene consigliato di assumere soltanto te o tisane. Caffè oltre l'ora prima della corsa per evitare movimenti di stomaco fastidiosi.

SplendidoSplendido

Ciao, te lo dice il tuo corpo cosa è meglio per, se sei un runner abitua il tuo metabolismo a tutto: corri a digiuno o con colazione leggera, con ricca colazione ore prima ma soprattutto cerca di non fare solo 20 minuti, per i benefici della corsa sforzati di andare oltre