Macronutrienti

Therealfederico

Buonasera a tutti , vorrei avere un consiglio da parte vostro sono un ragazzo di 23 anni , peso 87kg sono alto 182cm , faccio un lavoro molto sedentario ma pratico palestra 3 volte alla settimana , il mio obiettivo è quello di mettere su un po’ di massa muscolare e togliere il grasso in eccesso , quali sono le percentuali o i grammi da voi consigliati di macro ? Per il momento sto viaggiando sulle 1.800 kcal