Mettere massa magra gambe e glutei

deliass24

Salve avrei bisogno di un consiglio, con questa app in un anno sono riuscita a perdere 40 kg dieta keto e attività costante, vorrei mettere Massa magra nei glutei il mio fabbisogno giornaliero è intorno a 1700 kcal ..assumo shake proteico dopo l allenamento forza ( stacchi e squat con bilanciere 15 20 kg, sali minerali e vitamine..due mesi che pratico ciò.. nonostante questo vedo dei risultati lievissimi.. volevo un consiglio, quando aumentare il carico? Troppi allenamenti gambe inibiscono l allenamento principale ai glutei?? Rapporto proteine giornaliere?? Grazie in anticipo

winzymtb

Ciao, sviluppare MassaM non è così semplice come bere un shake. Devi allenarti coi pesi in maniera progressiva e sopratutto, condizione fondamentale, devi essere in surplus calorico, non di molto, ma di 2/300 calorie rispetto a quelle di mantenimento. Quindi, imposta una dieta, allenati e più che altro non avere fretta, ci vuole tempo. Nel percorso che farai, ogni tanto fai uno stacco e fatti qualche settimana in deficit/normo se vedi che accumuli troppo grasso (eh si, probabilemte per costruire muscolo devi amche prendere grasso). Buona costruzione