DIETA

giovannimaugeri03806

Ciao a tutti,sono nuovo in questo campo.
Vorrei iniziare palestra per mettere su un po’ di massa muscolare ma non so come fare con la dieta.
Sono alto 1,67 e peso 60 chili.
Il mio fabbisogno giornaliero dovrebbe essere di 2700/2800 calorie ma mi è difficile giostrarmi con la dieta.
Qualche consiglio su come impostarla e cosa mangiare?