Quante calorie dovrei assumere?

AndreaFantin5463

Ciao a tutti è la prima volta che scrivo qui, ho 16 anni, sono alto circa 177cm e peso 56.4kg. Mi alleno in palestra 3 volte a settimana per circa 1 ora e mezza, gli altri giorni non faccio niente (oltre ad andare a sciola). Quante calorie dovrei assumere per mantenere peso e quante per tornare normo-peso?

StayFrosty20t

1. controlla per una settimana tutto cio che mangi (mangia come mangeresti di solito e controlla quante calorie totali stai assumendo) quelle saranno le tue calorie di mantenimento.
2. cerca di introdurre un deficit calorico di 300-500 calorie al giorno (ovviamente se le tue calorie di mantenimento sono 1200 puo diventare pericoloso avere un deficit cosi marcato)
3. Prendi nota del tuo peso ogni giorno e vedi se il tuo peso sta aumentando o diminuendo. e da li aumenti o diminuisci le calorie (max 500 di deficit poiché il resto risulta difficile da sostenere lungo termine)
4. quando puoi cerca di fare attività fisica (anche una passeggiata al parco aiuta)
5. Cerca di introdurre 30 gr di proteine a pasto
Informazioni utili
1 kg di grasso= 7800 Kcal
Perdita di grasso consigliata senza intaccare la massa muscolare = 0.5-1 kg alla settimana
La "dieta" deve essere sostenibile lungo termine quindi pollo e broccoli sono la peggiore scelta che puoi fare, rendi i pasti piacevoli da mangiare e cerca alternative che ti soddifino (io al posto di mangiare pasta 360kcal mi sono innamorato degli Spatzle alle verdure 150 kcal)