Rapporto proteine/grassi e altri elementi fantastici

larissa0084

Ciao a tutti!
Partendo dal presupposto che nulla capisco di alimentazione, volendo impostare un regime corretto, in che percentuale andrebbero divise le varie aree (non so spiegarmi bene)
Ho ripreso un po’ di attività fisica perché non mi andavano più i vestiti (non volendo cambiare guardaroba), correggendo un po’ la dieta (meno zuccheri più verdure proteine etc).
Per ora faccio due lezioni a settimana di circuito in piscina e un giorno a settimana di nuoto libero. Cammino tutti i giorni cercando di aumentare passo e distanza.
Ora voglio iniziare un po’ di esercizi a casa (pilates magari un paio di giorni e un giorno a settimana un po’ di manubri).
Sono alta 1,75 e peso circa 71 kg abbastanza ben distribuiti.
Più che il peso da raggiungere mi piacerebbe rassodare soprattutto la parte bassa, dalla vita in giù, facendo comunque già piscina in cui muovo molto la parte alta.
Sto andando nella direzione giusta? Come stabilire le calorie? E come frazionarle?
Grazie

yqhkz5z8pn

Ciao piacere di conoscerti, quanti anni c’hai?

larissa0084

Ciao! Ho 41 anni!

Teddibi

Tieni 50% carboidrati 30% grassi e 20% proteine. Con questa suddivisione puoi fare praticamente tutto. Lascia perdere set up estremi che non servono a nulla. Per il resto vai bene, datti tempo, cerca di lavorare sull'intensità.

larissa0084

Grazie mille!