Come aumentare massa muscolare aumentando peso? No fialette, supplementi ecc...

alexditer88

E' una domanda super scontata, ma le risposte non tanto. Sia su youtube che su internet trovo informazioni davvero contrastanti e persino i paper scientifici in contraddizione tra loro.

A me interessa solo fare bulk (da natural, niente fialette) e possibilmente evitando di comprare supplementi, a parte la creatina che già prendo.

Sono abbastanza pratico della palestra e amo mangiare bene e cose sane, però non riesco mai ad aumentare troppo di peso.
A inizio palestra, anni fa, avrò avuto 20 anni credo (oggi 23) pesavo sui 59 kg (sono alto 175) e oggi sono arrivato a 64 kg, ovviamente senza mai essere costante in palestra.
Però quest'anno sono molto più costante e noto più muscoli, ma il peso rimane sempre quello. Vorrei arrivare sui 72 kg per poi definire meglio e rimanere stabile sui 70, ma non riesco ad organizzare bene la mia dieta. Intanto ho aggiunto la colazione che prima saltavo. Vado 3/4 volte in palestra e mi alleno bene arrivando a cedimento, c'è anche un amico mio e spesso chiedo ad altri di controllare come mi alleno e da questo punto di vista sono abbastanza sicuro di allenarmi bene, per cui il problema credo stia nella dieta e soprattuto nei carbs, infatti contando i miei pasti noto che le proteine riesco a raggiungerle (magari qualche gg una ventina di meno, ma sono quasi sempre costante sulle 130), mentre i carboidrati non li ho mai raggiunti. Più di mangiare 2 etti di pasta o riso e mangiare primi e secondi a pranzo e cena cosa devo fare? Frutta pure la mangio e pane ogni tanto, ma non voglio nemmeno sfondarmi di farinacei e simili.