Fabbisogno Giornaliero

Ciao io in verità ho trovato che i settaggi di MFP siano estremi per quanto riguarda le calorie. Per fare un esempio a me donna 23 anni 150cm per 60kg stile di vita attivo da le stesse 1200 calorie che ha dato a te ed erano assolutamente troppo poche per me che faccio sollevamento pesi 3 volte a settimana e cardio 2.

Frequentando un po' di forum internazionali ho trovato che moltissime persone sconsigliano i settaggi calorici e di macro di MFP e mi è stato invece consigliato questo http://iifym.com/iifym-calculator/
È molto facile da usare e ha anche diversi settings per decidere che tipo di dieta si vuole fare. Il BMR è il metabolismo basale a riposo e non si dovrebbe mai andare sotto quelle calorie, il TDEE è il metabolismo per il mantenimento del peso corrente e ovviamente Fat Loss sono le calorie per il dimagrimento, ti permette anche di scegliere quanto vuoi ridurre.

Con questo calcolatore io sto perdendo 500g a settimana mangiando 1450kcal al giorno e almeno per quanto mi riguarda non mi devo sforzare troppo per restare nei limiti e non sono affamata.

Figurati io onestamente la divisione per pasti l'ho ignorata perchè altrimenti vado al manicomio quindi per quello non ti so dire anche perchè è più un indicazione che altro perchè il corpo non è che si "resetti" ogni tot ore. Per il resto se ti alleni 6 giorni a settimana dovrebbe essere corretto, di solito quando cambio numero di calorie faccio almeno 4 settimane di prova per dare al fisico il tempo di adattarsi e poi aggiusto in base a quello che vedo succedere.

Ah un consiglio che ho letto molto ma non ho avuto occasione di applicare è di alzare il numero di calorie introdotte 200 calorie alla volta tipo ogni 4 o 5 giorni volta così il fisico si abitua senza darti gonfiore quindi se tu stai passando da 1200 a 1900 fai tipo un po di giorni a 1400, poi qualche giorno a 1600 fino a che ti stabilizzi. Probabilmente ti sembrerà di mangiare tantissimo, ma se mangi le cose giuste va tutto a posto.

Ottima l'idea di usare il TDEE invece dei settaggi di MFP. Occhio però a non inserire anche l'attività nel diario però.
Il TDEE è un buon modo di abituare il corpo a seguire quello di cui ha bisogno. Volevo farlo anche io, ma per l'attività che faccio mi ha dato più di 2000 calorie che non potrei mai seguire e poi preferisco inserire l'attività che faccio ogni giorno. E' più divertente :laugh:

Anche io ho provato e già con fabbisogno calorico la differenza non è poca. MFP mi darebbe 1200 (al momento io ho impostato 1300) ma questa applicazione mi darebbe 1450 (e non all'impostazione consigliata, altrimenti sarebbero ancora di più).
Sono molto confusa

Allora forse ho capito adesso. L'altra app mi dà molte calorie in più perchè è inclusa l'attività fisica.
Qui su MFP invece viene aggiunta separatamente e quindi parte da un valore più basso?

Allora ricapitoliamo. Per gli esempi uso i numeri miei che conosco

BMR (Basal Metabolic Rate) è il numero di calorie che il tuo corpo brucerebbe se restassi immobile tutto il giorno a letto. Io ho 38 anni, sono alta 1.63 e peso 55 chili, il mio BMR è 1218

Quando inserisci i dati in MFP ti chiede che tipo di attività svolgi. Io sono impiegata, quindi sedentaria (meno di 5000 passi al giorno si è considerati sedentari), se ho impostato di perdere 0.5 kg a settimana MFP toglie al mio BMR un 15% per creare il deficit che mi permetterebbe di dimagrire, naturalmente andrei sotto le 1200 quindi mi segna 1200. MFP è impostato sul fatto che al mio BMR io aggiungo l'attività che svolgo, quindi aggiungendo mi ritrovo con una media di 600 cal in più al giorno che dovrei rimangiarmi per avere un netto di 1200 cal. (non lo faccio ma questo è un altro discorso).

Se considerassi il mio TDEE inserendo già nel calcolo l'attività che svolgo (6 gg su 7 - attività intensa) ho 1994 cal. (la formula Harris-Benedict è più restrittiva ma è quella considerata più attendibile, la Morris è troppo alta).
Se utilizzassi questo dato,dovrei mangiare ogni giorno queste calorie, indipendentemente dall'attività che svolgo e non dovrei aggiungere le calorie che brucio perchè sono già considerate nel calcolo. E' più semplice ma corro il rischio di andare oltre il fabbisogno nei giorni in cui non mi alleno.

Per quanto riguarda la percentuale di grasso della bilancia, io lo considero solo per capire l'andamento. Non è preciso: usando la mia ho 23, usando quella della farmacia 17.8, quella dell'estetista 38 (ok quest'ultimo è completamente sballato, mi dice che sono obesa :grumble: )

Altre domande?

Si :blushing: pare che io sia l'unica che ottiene risultati similari dai due siti!
Dovrei esserne contenta, ma mi viene il dubbio che sbaglio io qualcosa :laugh: che ne pensi?

Secondo te, i valori che mi fornisce MFP a livello di nutrienti sono più o meno corretti?
Ho 42 anni (43 ad ottobre), sono 1.56 e al momento peso 61.6.

Intanto, tranquilla, per bloccare/rallentare il metabolismo ci vogliono mesi di digiuno o quasi digiuno. Con i tuoi dati mi pare che 1678 sia giusto.
Adesso sta a te decidere come vuoi procedere. Hai due possibilità: 1. usi le impostazioni di MFP e aggiungi le calorie che consumi oppure 2. calcoli il tuo TDEE e lo segui senza aggiungere le calorie bruciate.
Ogni paio di chili che perdi rifai i calcoli però.

In entrambi i casi, però, ti consiglio la cosa più importante: pazienza e costanza. I risultati arrivano



ps. il tuo BMR è più alto del mio fabbisogno per il mantenimento. L'altezza...:grumble: :sad:

Troppo gentili :blushing:

Sono solo cose che ho imparato frequentando il forum in inglese.


Maria, ma che dati usi? Su quel sito inserendo i tuoi io ottengo 1224. Switchi da uomo a donna vero?

Che strano




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