Allenamento intenso e... aumento di peso
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stefy2578
Post: 80 Member
Non ricordo in quale discussione, ma ho già letto di qualcuno che si lamentava di riscontrare un aumento di peso il giorno dopo un allenamento. Succede anche a me, e ci sto facendo più caso ora che mi alleno di più (circa 1 ora e mezzo al giorno di attività per la maggior parte di tipo aerobico con massimo mezz'ora di pesi).
Oggi per esempio avevo quasi 1 kg in più rispetto a ieri e la bilancia mi dava una percentuale bassa di acqua e alta di massa grassa (ma spesso ho notato che l'una compensa l'altra nel senso che quando bevo di più ed é più alta la % di acqua, quella di massa grassa scende parimenti).
Il fenomeno non mi preoccupa più di tanto, penso sia legato all'attività muscolare. Sono anche fiduciosa che tra qualche giorno il peso tornerà a stabilizzarsi verso il trend di calo generale.
Nel frattempo continuo il percorso cercando magari di ridurre un po' i grassi, aumentare le proteine e bere di più.
Tutto qua, volevo parlarne solo come spunto di riflessione e condivisione con chi ha situazioni analoghe.
p.s.: per noi donne ci sta anche l'oscillazione mensile naturale per questo direi a tutte di non preoccuparsi di variazione di 1kg/1.5kg
Oggi per esempio avevo quasi 1 kg in più rispetto a ieri e la bilancia mi dava una percentuale bassa di acqua e alta di massa grassa (ma spesso ho notato che l'una compensa l'altra nel senso che quando bevo di più ed é più alta la % di acqua, quella di massa grassa scende parimenti).
Il fenomeno non mi preoccupa più di tanto, penso sia legato all'attività muscolare. Sono anche fiduciosa che tra qualche giorno il peso tornerà a stabilizzarsi verso il trend di calo generale.
Nel frattempo continuo il percorso cercando magari di ridurre un po' i grassi, aumentare le proteine e bere di più.
Tutto qua, volevo parlarne solo come spunto di riflessione e condivisione con chi ha situazioni analoghe.
p.s.: per noi donne ci sta anche l'oscillazione mensile naturale per questo direi a tutte di non preoccuparsi di variazione di 1kg/1.5kg
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Commenti
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Sugli allenamenti non posso dire niente vista la mia pigrizia rispetto a voi :bigsmile:
L'aumento durante il ciclo può essere addirittura di un kg, 1 kg e mezzo.
E non solo, anche durante il mese (anche in assenza di ciclo, ma magari in fase ovulatoria) potremmo pesare di più.
Senza contare la maggiore difficoltà delle donne a perdere peso, rispetto agli uomini... anche perchè hanno a disposizione sempre meno kcal
Dalla nostra... invece, è il fatto che possiamo permetterci più massa grassa di loro :bigsmile:0 -
Dalla nostra... invece, è il fatto che possiamo permetterci più massa grassa di loro :bigsmile:
mio marito ha mediamente un 10% in meno di me quanto mi fa rosicare!!! :noway:0 -
Probabilmente ero io che l'avevo scritto... sicuramente ho lo stesso problema: il giorno dopo l'allenamento peso di più, ma non solo: mi è capitato anche che i jeans mi andassero decisamente più stretti, come se mi fossi "gonfiata". Il giorno dopo torna tutto normale... immagino siano i muscoli che "lavorano"!0
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Sono i muscoli e l'acido che si accumula. Non senti solo la sensazione che siano più grossi, lo sono proprio.
Sfortunatamente la massa magra non aumenta così facilmente e si sgonfiano una volta che ti riposi.
Per questo questa settimana mi sto allenando poco, sabato ho un matrimonio e il vestito corto e scollato
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Confermo che oggi la bilancia mi ha riportata a valori di peso, massa grassa e acqua coerenti con le ultime settimane (-0.9kg dal valore di ieri!) basta non scoraggiarsi 0
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Già Stefy, ci vuole davvero tanta pazienza.
Io intanto mi sento una salamella nei miei jeans... ok che è anche in arrivo l'amichetto mensile... ma se faccio sport 3/4 giorni la settimana, per altri 4 sono gonfia. Durerà per sempre questa cosa?
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Quoto quello che ha detto Belanna! Il gonfiore è dovuto ad una ritenzione di liquidi momentanea ed è normalissimo che dopo l'allenamento ci si senta (e ci si veda) più gonfi! Io allenandomi solitamente tutti i giorni, al massimo con un giorno di pausa a settimana, praticamente non mi sgonfio mai e me ne accorgo quando magari capita che per 2 o 3 giorni consecutivi non posso andare in palestra e durante quel periodo di riposo mi sgonfio tantissimo! Infatti quando ho qualche evento o occasione in cui devo indossare vestiti corti evito di allenarmi nei 2 giorni prima e mi vedo subito più magra!0
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entrare qui mi ha aperto un mondo... dopo una intensa settimana di palestra e un altrettanto intenso week end di trekking, il lunedi mattina sono inorridita d'innanzi alla bilancia (senza contare che sono in fase ovulatoria :grumble: e ogni mese è una tragedia :noway: )! :sad: Non ho più avuto il coraggio di pesarmi!
In ogni caso dopo un anno di allenamento (1 ora di fit boxe + 3/4 di cardiofitness alla settimana) in effetti il mio peso non è variato di molto (appena 2kg) ma non posso dire lo stesso del mio fisico che è cambiato parecchio, meno ciccia e più tonicità! Viva la palestra, anche e soprattutto per l'umore! 0 -
E' capitata la stessa cosa anche a me, facendo un mese di body revolution mi ero impanicata ( ora mi sono fermata ma riprendo fra 10 giorni)
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Io ho da poco iniziato dieta e palestra, 2 mesi.
Quello che un po' mi ha lasciato perplesso è stata l'ultima settimana. Io mi peso una volta a settimana e in 9 settimane ho perso 10 kg. Peso che è rimasto invariato anche alla fine della decima.
L'alimentazione è sempre stata precisa al grammo (ormai mangio con la bilancia pesa alimenti sul tavolo )
Il mio allenamento si svolge su una media di tre volte/week ed è SEMPRE composto da un riscaldamento di 15 min. di camminata sul tapis a 5.5 km/h con pendenza 2%, 45 minuti di attrezzi vari con sforzo medio e concluso con 50 min. di tapis come prima.
Io non credo che la massa muscolare possa aumentare di molto, nonostante io cominci a vedere qualche cambiamento, eppure l'ultima settimana mi ha lasciato un po' perplesso. Speriamo di riuscire a continuare il calo
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Butta la bilancia e concentrati sul girovita. 0
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Eh eh, ci provo. Intanto ogni giorno in palestra vado giù di addominali frontali e laterali, speriamo serva a qualcosa.0
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Fare addominali non è che aumenti il consumo di massa grassa addominale. 0
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no, per quello ci sono dieta e cardio, ma almeno comincio a chiedere alla tartaruga di voltarsi
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Intendo dire che la tartaruga ti viene fuori eliminando il grasso: non è direttamente correlata con quanto ti spacchi di addominali (che sono un muscolo "naturalmente" forte). 0
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Tranquillo, la mia era una battuta. In questo momento ho la tartaruga in letargo profondo.
Prima di pensare a lei devo liberarmi di almeno 30 Kg
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Dopo 2 mesi di palestra potresti pure pensare di variare il programma di allenamenti....io te la metto lì:
-Non pesarti
-Non variare l'alimentazione
-fai solo un po di cardio (15 min max) per riscaldamento
-inizia a fare pesi un po più seriamente
Per 4 settimane, poi torna a fare quello che fai ora.
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Si può provare, perché no. Grazie del consiglio.0
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