Palestra e dimagrimento

per quello che ho studiato in biochimica dell'alimentazione: togliere certi tipi di alimenti per fare l'esclusiva su altri è sbagliato..soprattutto se mi parli di carne..che sia bianca o sia rossa non va bene..se non erro secondo la piramide alimentare la carne bianca si può consumare sulle 3 volte a settimana mentre la rossa sarebbe meglio limitarla a una volta a settimana o se possibile a 2 volte al mese...poi non sono medico...parlo solo per quello che mi hanno insegnato xD Inoltre c'è anche da dire che molto probabilmente la tua massa grassa sta cambiando in massa magra,e 2 giorni di palestra sono realmente irrisori per dare dei risultati...poi devi considerare anche altri fattori,tra cui: le intolleranze,mangiare un alimento a cui sei intollerante o allergica porta il tuo stomaco a gonfiarsi e comporta anche problemi intestinali.
Altro fattore: il ciclo,purtroppo noi donne abbiamo questa "simpatica" cosa che sia prima del suo arrivo,sia un po' dopo ci porta ad essere + tonde (soprattutto nel basso ventre),se poi si assume la pillola anticoncezionale ti saluto (e lo dico per esperienza personale xD),per carità dipende dal dosaggio ma la ritenzione idrica è quella,ed inoltre aumenta anche il tessuto adiposo e quindi massa grassa.
Ora,il mio consiglio è: forse ti sei posta un obiettivo troppo "grande",anzichè un kg a settimana (che sinceramente mi sembra fattibile per chi ha un metabolismo molto attivo e che è in grado di bruciare velocemente ciò che viene inserito con la dieta) prova a partire con mezzo chilo...e magari appena vedi dei miglioramenti aumenti pian piano,perchè prima devi preparare il tuo organismo,e per fare questo ci vuole tempo....e poi anche il tuo metabolismo si deve dare una svegliatina e prova a pesarti dopo 2 settimane di palestra,perchè bene o male un cambiamento a livello muscolare sarà avvenuto e poi non basarti sulla bilancia (perchè a volte ingannano u.u miseria se ingannano u.u su 3 ke ne ho provate,mi dicevano tutte e 3 un peso diverso,ma anche di tanti chili)...ma basati più che altro sui centimetri...e un pochino sull'aspetto della parte che t'interessa (tipo io ho visto che ho perso un po' di cellulite rispetto all'inizio ma in quanto a cm son sempre lì che oscillo).
E basta vedere nero prendi un bel paio di occhiali dalle lenti rosa e dopo vedrai tutto rosa rosa è bello demotivarsi non è una buona cosa,cerca di riderci sopra,trova il lato positivo anche nella negatività..è questo che spinge ad andare avanti...poi come dico io:siam giovani,il tempo non ci manca e poi l'importante è che la persona amata ti stia vicino e ti dica ogni giorno quanto sei bella...perchè anche l'autostima vuole la sua parte in questi momenti (quindi mettilo a lavorare tu sai chi )

MI verrebbe innanzitutto da chiederti: cosa fai in palestra?

Il dimagrimento è una conseguenza di una modifica metabolica importante, non è detto che ciò che tu fai negli allenamenti sia specifico per apportare queste modifiche.

Ma lo sai che sembri ME nei primi mesi di iscrizione alla palestra?! Io ho messo su 10 kg in 10 anni, e negli ultimi 3, come te, tentavo disperatamente di perderli con diete assurde, o cmq CREDENDO di mangiare bene, ma come risultato ne ho aggiunti altri.
Allora mi son buttata sulla palestra, ma per i primi mesi, il peso è salito, i jeans mi stavano più stretti, mi sentivo una salamella, ero disperata. In palestra mi dicevano: tranquilla, è normale. Io però mi demoralizzavo, volevo vedere risultati!!
Quando è cambiato qualcosa? Dopo circa 3 mesi. 3 mesi sono tanti, quindi devi avere pazienza. Il nostro corpo è una macchina complessa, ci mette tanto ad adattarsi. Il mio metabolismo secondo me era in letargo pesante, i muscoli pochi, quindi è stata una rivoluzione per lui... dopo 3 mesi ho comunciato ad asciugarmi, ma il peso non è sceso davvero fino a quando non ho cominciato a curare l'alimentazione, e allora mi sono accorta che non mangiavo bene come credevo, ma alla fine sempre troppo; e che le "irrinunciabili" occasioni sociali erano massacranti per la dieta, e dovevo imparare a limitarle.
Ora è passato un anno da quando mi sono iscritta, 5 mesi da quando sto su MFP, e finalmente i risultati li hanno visti anche gli altri (e i jeans). Quindi.. tieni duro e abbi pazienza. Farai meno fatica, e i risultati saranno più duraturi!

Brava, questo è lo spirito giusto! Con un po' di pazienza, arriverai dove vuoi :flowerforyou:

Concordo su tutto!!!

I suggerimenti sull'allenamento sono sicuramente utili, ma per quanto riguarda l'alimentazione, credimi, il discorso è molto più complesso. E' un fatto di chimica e con la chimica non si scherza. Io avevo 12-13 kg da perdere, in questo caso ho rifiutato il discorso della dieta fai da te e mi sono rivolta ad un medico dietologo: non hai idea di quante cose ho imparato! Ho iniziato la dieta il 21 marzo, quindi ad oggi sono 5 mesi e mezzo, e finora ho perso 10 kg, ma soprattutto una marea di centimetri. Si commettono errori stupidi, per esempio ci si fissa con le CALORIE, quando invece occorre tenere sotto controllo i GRASSI e soprattutto l'INDICE GLICEMICO. La fesseria che facciamo in tanti è di mangiare un gelato al posto del pranzo: in questo modo assumiamo una quantità di zuccheri doppia rispetto al necessario, ma non diamo il vero carburante all'organismo. E magari al posto del gelato avresti potuto mangiare un pollo arrosto intero.....quindi, bene certamente le tabelle di allenamento del professionista (anche io vado in palestra regolarmente, da almeno 10 anni), ma meglio se le accompagni con il regime alimentare di un dietologo. E niente internet!!!

I suggerimenti sull'allenamento sono sicuramente utili, ma per quanto riguarda l'alimentazione, credimi, il discorso è molto più complesso. E' un fatto di chimica e con la chimica non si scherza. Io avevo 12-13 kg da perdere, in questo caso ho rifiutato il discorso della dieta fai da te e mi sono rivolta ad un medico dietologo: non hai idea di quante cose ho imparato! Ho iniziato la dieta il 21 marzo, quindi ad oggi sono 5 mesi e mezzo, e finora ho perso 10 kg, ma soprattutto una marea di centimetri. Si commettono errori stupidi, per esempio ci si fissa con le CALORIE, quando invece occorre tenere sotto controllo i GRASSI e soprattutto l'INDICE GLICEMICO. La fesseria che facciamo in tanti è di mangiare un gelato al posto del pranzo: in questo modo assumiamo una quantità di zuccheri doppia rispetto al necessario, ma non diamo il vero carburante all'organismo. E magari al posto del gelato avresti potuto mangiare un pollo arrosto intero.....quindi, bene certamente le tabelle di allenamento del professionista (anche io vado in palestra regolarmente, da almeno 10 anni), ma meglio se le accompagni con il regime alimentare di un dietologo. E niente internet!!!

Mi permetto di dissentire,
IMHO, e secondo alcuni studi su pubmed, il gioco è fin troppo semplice: se mangi di più rispetto al tuo fabbisogno ingrassi altrimenti dimagrisci.

Se si guarda il "come", allora entrano in gioco altri fattori(la ripartizione dei macro, il timing etc etc.).

Alcun anni fa di kg ne ho persi 20kg, guardando solo alle calorie ed ad una quota proteica e lipidica minima da rispettare.
Comunque tutto è molto soggettivo.

Ah, il "movimento" è fondamentale.

IMHO, e secondo alcuni studi su pubmed, il gioco è fin troppo semplice: se mangi di più rispetto al tuo fabbisogno ingrassi altrimenti dimagrisci.

Secondo me è più corretto dire che "perdi peso".

Mi spiego... Se - ragionando per estremi - io mi facessi 3 pasti al giorno di 500 kcal al giorno, a base di gelati (senza allenarmi), allora è vero che perderei peso (avrei comunque un deficit calorico attorno alle 500kcal), però:
i singoli pasti andrebbero ad innalzare la mia glicemia, gran parte di quelle calorie andrebbero convertite in grassi, il mio organismo (che è comunque in deficit) innescherebbe il suo bel meccanismo di catabolismo muscolare per colmare la carenza.

Il risultato è sempre in perdita, ma non una perdita "utile".

(imho eh...)

Verissimo e concordo:)

Infatti sul 'come' devi tenere d'occhio la ripartizione dei macronutrienti/timing. Per questo consigliano di aumentare la quota proteica quando si vuole dimagrire; appunto per conservare il più possibile massa magra.

La mia era una esagerazione per dire che uno può stare attentissimo alla glicemia, ai grassi, agli zuccheri.. ma se non si è deficit calorico non si perde niente.

IMHO

Mi sono rivolta ad un medico, dietologo professionista. Non ho scritto che controllo soltanto gli zuccheri. Sto seguendo una dieta molto variata, dove ovviamente si tiene conto soprattuto degli zucchieri e dei grassi, ed ovviamente anche delle calorie (è difficile ridurre un valore senza ridurre l'altro). Inoltre mi alleno 5 volte la settimana.

Mi sono rivolta ad un medico, dietologo professionista. Non ho scritto che controllo soltanto gli zuccheri. Sto seguendo una dieta molto variata, dove ovviamente si tiene conto soprattuto degli zucchieri e dei grassi, ed ovviamente anche delle calorie (è difficile ridurre un valore senza ridurre l'altro). Inoltre mi alleno 5 volte la settimana.

Tranquilla Illa,
volevo solo riportare la mia esperienza, dopotutto siamo qui per questo

La cosa fondamentale, in una dieta, è che il rapporto tra risultato/sacrificio sia sempre molto positivo:)

Ps. Che tipo di allenamento fai?

Innanzitutto devo dividere le stagioni: in inverno sono una sciatrice accanita, sugli sci ho tecnica, abilità ed esperienza e ci do' dentro al massimo (è una passione che vivo ininterrottamente da quando, ben 45 anni fa, ho calzato per la prima volta gli sci).
Nelle altre stagionimi sono dedicata per anni all'alpinismo (anche a buon livello, 4000, per intenderci), ed alla mtb, ma dopo una serie di infortuni ho dovuto ripiegare su allenamenti molto più soft (il cambiamento brusco di vita mi ha fatto prendere peso, perciò il dietologo....). ora corricchio due-tre volte la settimana e faccio spinning 3 volte la settimana. Nelle belle giornate facciamo lunghe passeggiate o pedalate

Innanzitutto devo dividere le stagioni: in inverno sono una sciatrice accanita, sugli sci ho tecnica, abilità ed esperienza e ci do' dentro al massimo (è una passione che vivo ininterrottamente da quando, ben 45 anni fa, ho calzato per la prima volta gli sci).

Sul tuo profilo c'è scritto che hai 34 anni, c'è qualcosa che non torna!! :noway: :sick: :frown: :noway: :sick: :frown:

Ma no!!! Sono nata nel 65, i prossimi sono 50!!!

Be' io il gelato l'ho spesso mangiato a cena, ma associato ad altri alimenti (l'ho considerato proteina).
E ho perso ugualmente peso. Il gelato è un buon alimento.
Inutile demonizzarlo.
Ma la app ti consente di tenere sotto controllo anche gli zuccheri e i grassi.
Quindi basterà guardare in NUTRIZIONE... che cosa abbiamo mangiato oggi e come sono distribuiti i macro.

I grassi sono spesso demonizzati. Io li ho bassissimi, insieme alle proteine.


Ho perso 11 kg in 6 mesi, quindi come te (illaskirun). Senza andare da un dietologo.
Mi è bastato controllarmi e soprattutto iniziare a fare attività fisica.

Sul serio, un essere umano ha bisogno di una persona "competente" per mangiare bene?
Ognuno di noi sa di cosa non dovrebbe abusare...

In alcuni casi è necessario, per correggere errori abissali....

Quando sono andata dal tizio che mi ha fatto l'impedenziometria... voleva propormi una dieta 40 30 30
La dieta a zona.
E quanti sono i dietologi e nutrizionisti che ti propinano diete più o meno "di moda"?

Troppi.
Penso che con un po' di buona volontà si possa dimagrire anche senza il loro aiuto.
Io ho imparato tante cose, da sola e confrontandomi con altri (alcuni molto competenti).

I miei esami vanno benissimo (pur essendo vegetariana.... e tutti ritengano che io possa avere carenze).