Ma il magnesio ???
giuseppedona
Post: 25 Member
Ma se si vorrebbe monitorare oltre al potassio anche il magnesio ... come si fà ??
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Commenti
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Se intendi negli alimenti il contenuto di K delle tabelle non è affidabile: figurati quello di Mg! Inoltre quest'ultimo si assimila "at minKiam"
Analisi del sangue per togliere ogni dubbio
P.S.
Cmq per farlo salire o scendere, nel caso sia fuori range, è un casino0 -
Bhe per farlo salire basta assumere il cloruro di magnesio. Bastano 3gr al giorno per assumere la dose giornaliera (300/400 mg die). Un uso eccessivo porterebbe ad avere diarrea e basta diminuire o sospendere l'assunzione. Questo in un soggetto sano per chi ha problemi di insufficienza renale è sconsigliato l'uso di cloruro di magesio.
Comunque io intendevo se era possibile monitorare l'assunzione giornaliera implementando le varie tabelle nutrizionali ma capisco che queste sono standard.0 -
giuseppedona ha scritto: »Bhe per farlo salire basta assumere il cloruro di magnesio. .
no0 -
No .... in che senso ??0
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No che: ''Comunque io intendevo se era possibile monitorare l'assunzione giornaliera implementando le varie tabelle nutrizionali''; Invero no, non è possibile.0
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Il cloruro di magnesio si assimila pochissimo, già il citrato (magnesio supremo) è meglio....invero anche se usi pidolato-bisglicinato o salcazzo e il tuo corpo non è "disposto" ad assorbirlo non cè niente da fare.giuseppedona ha scritto: »No .... in che senso ??
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Si la biodisponibilità del MgCl2 è di 0,120 gr (grammi di magnesio su grammi di composto) mentre del citrato di magnesio la biodisponibilità è di 0,160 gr. per cui di poco superiore ed è pur vero che il magnesio è più facilmente assorbilie quando questo è legato a composti organici (gluconato, aspartato, piruvato, malato, citrato, pidolato, lattato,orotato) ma è anche vero che il citrato di magnesio a contatto con l'acido cloridrico dei succhi gastrici si trasforma in cloruro di magnesio ma per mettere in atto questa trasformazione gran parte del magnesio viene consumato e pertanto se ne deve assumere un quantitativo superiore.
Per quanto concerne il pidolato, questa composizione ha una biodisponibilità molto bassa 0,087 gr e pertanto il quantitativo da assumere è ancora maggiore rispetto al citrato e al cloruro anche se viene meglio assimilato dall'organismo in quanto legato all'acido pidolico.
Circa il bisglicinato non conosco la biodisponibilità per cui non saprei dirti.
Io ho preferito la formulazione legata al cloro in quanto costa poco e per raggiungere la dose giornaliera (RDA) di circa 400 mg basta assumerne circa 3gr che io suddivido in due dosaggi mattina e sera, non portando ad alcuna controindicazione o effetto indesiderato sull'intestino.
Questo ovviamente per esperienza personale.
Fonte
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11794633
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Maaaaa ....siete laureati in CTF?0
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Io ho preferito la formulazione legata al cloro in quanto costa poco
su questo sono d'accordo; per il resto, nell'articolo da te citato, non trovo nessuno dei numeri che hai indicato.0 -
Per numeri intendi la biodisponibilità ?? Se si basta fare una ricerca sul web .... il primo che mi viene fuori è questo
http://www.my-personaltrainer.it/integratori/sali-di-magnesio.html
La fonte che ti avevo indicato nel post precedente è per indicarti le qualità di biodisponibilità del MgCl20 -
tra contenuto di magnesio (quanto è presente in %) e biodisponibilità (quanto viene effettiivamente assorbito) cè una grossa differenza.
Leggi bene l'articolo da te linkato e ti chiariari le idee0 -
A parte che in quell'articolo non si parla di contenuto di ione Mg espresso in % ma in grammi/grammi di composto.
Mi spieghi meglio tu quale composto di magnesio è più "biodisponibile" e la relativa tabella ??
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il concetto matematico è esattamente lo stesso e continua ad essere molto diverso dalla biodisponibilitàgiuseppedona ha scritto: »A parte che in quell'articolo non si parla di contenuto di ione Mg espresso in % ma in grammi/grammi di composto.
Mi spieghi meglio tu quale composto di magnesio è più "biodisponibile" e la relativa tabella ??
dovresti rileggere quello che ho scritto nei post precedenti
P.S.
La ditta con cui collaboro vende il bisglicinato quindi dovrei dire che è il migliore0 -
comandantesupremo ha scritto: »Il cloruro di magnesio si assimila pochissimo, già il citrato (magnesio supremo) è meglio....
Questo se non erro è quello che tu hai affermato nei post precedenti, per cui per te la formula di Mg meglio assimilabile è la forma "citrata" e il MgCl2 è la peggiore o comunque se ne assimila pochissimo.
Ma Il Citrato di Magnesio è un sale organico (contiene atomi di carbonio a doppi legami). Questa costituzione gli conferisce una maggiore capacità di attraversare lo strato fosfolipidico di membrana.
Una volta nello spazio intracellulare però la vera diversità risiede nel fatto che il cloruro di magnesio rilascia più facilmente ed in misura maggiore gli ioni magnesio che alla cellula occorrono. E’ meno legato, si dice, e dunque un quantitativo inferiore rispetto ad esempio al Citrato di Magnesio assicura una resa maggiore.
Fonte: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11794633
"We conclude that there is relatively poor bioavailability of magnesium oxide, but greater and equivalent bioavailability of magnesium chloride, lactate, and aspartate. Inorganic magnesium salts, depending on the preparation, may have bioavailability equivalent to organic magnesium salts."
In quella pubblicazione si conclude che la biodisponibilità del MgCl2 è assimilabile ai sali di magnesio in forma organica
Fonte: http://www.ancient-minerals.com/magnesium-chloride/
"Stabilità Costanti di magnesio composti comuni
La seguente tabella elenca le costanti di stabilità di alcuni composti di magnesio comuni, con costanti di stabilità inferiori riflettono maggiore biodisponibilità:
Cloruro di magnesio 0 [Completamente ionizzato]
Acetato di magnesio 0.51 [Essenzialmente ionizzato]
Gluconato di magnesio 0.70 [Essenzialmente ionizzato]
Magnesio lattato 0.93 [Essenzialmente ionizzato]
Magnesio malato 1.55 [Essenzialmente ionizzato]
Magnesio glutammato 1.90 [Essenzialmente ionizzato ma neurotossico]
Magnesio aspartato 2.43 [Essenzialmente ionizzato ma neurotossico]
Magnesio Citrato 2.80 [Essenzialmente ionizzato]"
Detto questo per me la migliore formula di assunzione in rapporto prezzo/resa di assimilazione resta il cloruro di magnesio.0 -
Magnesio aspartato 2.43 [Essenzialmente ionizzato ma neurotossico]
Visto che attualmente è la più usata bisognerbbe avvertire tutte le ditte produttrici.
Che vuoi che ti dica...continua ad usare il cloruro: almeno concordiamo sul costo (basso).
ricordando che
invero anche se usi pidolato-bisglicinato o salcazzo e il tuo corpo non è "disposto" ad assorbirlo non cè niente da fare. (cit.)0 -
comandantesupremo ha scritto: »Magnesio aspartato 2.43 [Essenzialmente ionizzato ma neurotossico]
Visto che attualmente è la più usata bisognerbbe avvertire tutte le ditte produttrici.
Esiste una richiesta di parere scientifico sulla sicurezza della commissione europea all'EFSA (Autorità europea per la sicurezza alimentare) sull'aspartato di Magnesio che nel Novembre 2008 conclude:
"Il gruppo di esperti scientifici ritiene che
l’uso, da solo o in combinazione, dello zinco
aspartato e del rame aspartato quali fonti di
zinco e rame, ai livelli d’uso proposti, non desti
preoccupazione per la sicurezza. Tuttavia l’
uso di calcio aspartato, magnesio aspartato e
potassio aspartato da soli quali integratori a
limentari, ai livelli d’uso proposti, potrebbe
presentare problemi di sicurezza in quanto i marg
ini di sicurezza rispetto al NOAEL (livello
al quale non sono osservabili effetti avversi) o
ttenuto in uno studio di 90 giorni sui ratti sono
considerati troppo esigui.
Inoltre, sulla base delle stime di esposizione
cumulativa derivante dall’uso di un complesso
multiminerale, il gruppo di esperti scientifici
ritiene che i livelli d’uso proposti potrebbero
presentare problemi di sicurezza, dato che il marg
ine di sicurezza tra l’esposizione stimata e il
NOAEL ottenuto nello studio di 90 giorni sul ra
tto è troppo esiguo. A ciò va aggiunto il fatto
che l’esposizione stimata sarebbe superiore
ai livelli indicati come causa di squilibrio
aminoacidico negli studi interventistici, se si considera l’esposizione alimentare all’aspartato."
Il fatto che sia il più usato non significa che sia il più sicuro o il più tranquillo dei composti. Oramai ho imparato a diffidare delle case farmaceutiche et affini che rincorrono solo (o quasi) esclusivamente obiettivi economici anche a svantaggio della salute collettiva.
Uso il cloruro di magnesio non perchè è il meno costoso (anche se non è una nota da sottovalutare) ma perchè fin ora (a meno che tu non mi smentisca) non ho mai letto che possa arrecare danni alla salute (eccetto i casi conclamati di insufficienza renale) e perchè, come sopra indicatoti, ha una biodisponibilità sostanzialmente quasi uguale alle più blasonate forme organiche.
Altro discorso, anch'esso annoso, il mancato assorbimento che tira in causa l'apparato digerente/l'intestino con le varie patologie infiammatorie e gli enzimi pancreatici (amilasi, lipasi e tripsina) e non solo, vedi stress, tiroide ecc. ecc., ma questo è un altro discorso.0
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