Ho bisogno di perdere minimo 10 kg

Ciao Simona, i consigli di cui necessiti sono prima di tutto nutrizionali in quanti bisogna capire bene cosa mangi e modificare la tua alimentazione per poi passare allo sport che come già sai non deve mancare. Quindi per prima cosa indica una giornata tipo per es. cosa mangi a colazione e quanto e vediamo dove si deve migliorare

> @aristanis ha detto:
> Grazie mille per le dritte. Voglio riuscire nella mia impresa. Purtroppo mi abbatto facilmente e mollo subito.

Ti capisco perfettamente perché e successo anche a me... sei motivata e questa é già una grande cosa adesso bisogna trovare la strategia giusta. Ad una sana alimentazione abbina dello sport o cmq fai sempre movimento migliorerà i risultati. E ricorda DEVI ingerire meno calorie di quelle che consumi sempre. Cerca di restare sempre con circa 300/400 kcal di deficit. Conosci il tuo metabolismo basale?

> @aristanis ha detto:
> > @leledipaola ha detto:
> > > @aristanis ha detto:
> > > Grazie mille per le dritte. Voglio riuscire nella mia impresa. Purtroppo mi abbatto facilmente e mollo subito.
> >
> > Ti capisco perfettamente perché e successo anche a me... sei motivata e questa é già una grande cosa adesso bisogna trovare la strategia giusta. Ad una sana alimentazione abbina dello sport o cmq fai sempre movimento migliorerà i risultati. E ricorda DEVI ingerire meno calorie di quelle che consumi sempre. Cerca di restare sempre con circa 300/400 kcal di deficit. Conosci il tuo metabolismo basale?
>
> Metabolismo basale? Non ne ho idea .. so solo che il mio dorme Ora

Ahahah sarebbe il conteggio del tuo metabolismo di basale ovvero l energia che ti serve per svolgere le.tue funzioni della vita quotidiana. On line ci sono diversi modi di calcolato e in questo modo hai in punto di partenza. Ma se preferisci potrei provare a calcolartelo io

> @Bll699 ha detto:
> Scusa se mi permetto ma il mb rappresenta la quantita' minima di energia consumata per consentire la sopravvivenza in condizioni basali , ossia in condizioni di assoluto riposo.quello di cui ti sei offerto di calcolare e' il fabbisogno energetico totale che e' invece la quantita' di energia necessaria a mantenere l'organismo in buono stato di salute, influenzato dalla temperatura ambientale dall'attivita' fisica e lavorativae dall'azione dinamico specifica degli alimenti ingeriti.attenzione

E secondo lei se scrivevo così la persona avrebbe potuto mai comprendere? Ho cercato di rendere il più comprensibile possibile un concetto

È normale che ti fermi ogni volta che perdi 2kg e che poi li riprendi, e ne prendi anche di più...
Il fatto è che molto probabilmente, dato che pratichi solo attività aerobica (pallavolo) non stimoli la sintesi proteica. Rimanendo in deficit calorico il tuo corpo perderà sicuramente anche massa magra, il che causerà un crollo del metabolismo basale. Per far sì di non perdere o comunque limitare la perdita di massa magra in uno status di deficit calorico è necessario abbinare l'allenamento anaerobico, ovvero l'allenamento con i pesi (Che non vuol dire la classica scheda dell'istruttore di sala ignorante con solo adduttori, adduttori e addominali con serie da 20-30 ripetizioni) ma una scheda completa dove vengono allenati tutti i gruppi muscolari con carichi adeguati.
Questo è l'unico modo per perdere grasso e non solo "peso".

> @danieletecci ha detto:
> È normale che ti fermi ogni volta che perdi 2kg e che poi li riprendi, e ne prendi anche di più...
> Il fatto è che molto probabilmente, dato che pratichi solo attività aerobica (pallavolo) non stimoli la sintesi proteica. Rimanendo in deficit calorico il tuo corpo perderà sicuramente anche massa magra, il che causerà un crollo del metabolismo basale. Per far sì di non perdere o comunque limitare la perdita di massa magra in uno status di deficit calorico è necessario abbinare l'allenamento anaerobico, ovvero l'allenamento con i pesi (Che non vuol dire la classica scheda dell'istruttore di sala ignorante con solo adduttori, adduttori e addominali con serie da 20-30 ripetizioni) ma una scheda completa dove vengono allenati tutti i gruppi muscolari con carichi adeguati.
> Questo è l'unico modo per perdere grasso e non solo "peso".

Esattamente ☺️

> @aristanis ha detto:
> Dopo una settimana di dieta mi son pesata e se la mia bilancia è attendibile ho perso 1 kg. Io mi sentivo già meglio i primi giorni limitando i carboidrati. Comunque mi peserò in farmacia dopo 1 mese di dieta e sport e vi faccio sapere

C'è la farai sicuramente..basta un po' di buona volontà e seguire le giuste indicazioni.. io ho perso 19kg in 6 mesi.

> @luigin0022 ha detto:
> Ho letto su per giù la conversazione e ho visto consigli talmente stupidi che mi cadono le braccia,gente che consiglia di mangiare "x alimento" o di togliere pane e pasta,senza sapere tener conto delle kcal o i macro.
> Simona io ti darò solo un consiglio,lascia stare i consigli su internet e affidati ad una persona che sappia ciò che fa,anche se è pieno di nutrizionisti e dietologi incompetenti ma qualcuno buono si trova(anche un personal trainer)oppure ti informi e studi da sola.
> E comunque Simonetta 1 kg in 15 giorni è pure troppo!

Pienamente d'accordo.. Troppe le persone che hanno la presunzione di ritenersi competenti solo perché hanno fatto un mese di dieta.. Ragazzi una dieta fatta male vi rovina.. Non badare a ciò che vi dice la bilancia ma ascoltate ciò che vi dice il vostro corpo