Aiuto dieta e movimento

ciao, che dirti? la classica dieta proteica per perdere qualche kg dovrebbe essere sufficiente.
(consulta sempre il tuo medico o uno specialista prima di cominciare una dieta dimagrante)
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Limita il consumo di zuccheri semplici (zucchero, dolci, bevande zuccherate ecc.) e più in generale di alimenti ad alto indice glicemico (soprattutto alla sera).
Limita il consumo di pane, pasta, riso e cereali in genere evitando di associarli tra loro all'interno dello stesso pasto. Preferisci invece frutta e verdura, cruda o cotta al vapore, preferibilmente di stagione.
Aumenta il consumo di proteine e grassi nella dieta rispettando comunque le seguenti regole: ...

Tratto da http://www.my-personaltrainer.it/dieta_iperproteica.htm

> @lilia_81 ha detto:
> Ciao, grazie per avermi risposto!
> a parole sembra tutto molto semplice, in pratica ho mille dubbi...cercherò di documentarmi meglio sulla dieta proteica per buttar giù una dieta da seguire.
> Per ora non credo che consulterò uno specialista, proverò a fare da sola senza eccessi ovviamente! Non voglio solo perdere peso, vorrei capire come impostare un dieta che possa diventare un vero regime alimentare da seguire tutti i giorni e non solo saltuariamente quando si rende necessario correre ai ripari

Mia cara amica la dieta proteica non credo faccia al caso tuo anzi onestamente io la sconsiglierei sempre in quanto non permetterebbe di essere seguita a lungo e questo chiaramente significa riprendere i kg persi. Perciò il mio consiglio è quello di seguire quella che è considerata l unica dieta valida al mondo ovvero quella mediterranea. I consigli sopracitati sono validissimi ovvero limitare zuccheri semplici eliminare bevande gassate bevi tanta acqua. Ad ogni pasto devi mangiare tutti i nutrienti ovvero carboidrati proteine e grassi devi fare 2 spuntini, mangiare frutta sopratutto perché in questo periodo la frutta è quasi tutta a basso indice glicemico, verdura come se piovesse. Io in genere ai miei clienti propongo il mio regime che é più mangi e più dimagrisci è fidati che se mangi correttamente daresti fatica a raggiungere le 1300 kcal.
Per quanto riguarda il metabolismo basale quella soglia li ovvero le 1350 kcal che vedi stanno ad indicare il quantitativo di energia di cui il tuo corpo ha bisogno per Svolgere le sue funzioni vitali a riposo. Sotto quella soglia non bisogna MAI andare perché rischieresti di perdere si peso ma nel breve periodo poi andresti in stallo poiché il tuo corpo non ottenedo le energie necessarie rallenta il metabolismo per ridurre al minimo il consumo di energia con conseguente stallo del peso. Quel valore li va moltiplicato con alcuni coefficienti sia di attività lavorativa e sia di attività sportiva svolta ottenedo così il valore completo. Dal valore totale andranno poi sottratte le calorie per ottenere una riduzione di peso. E ricorda se vuoi dimagrire efficacemente devi aumentare il tuo metabolismo basale é lo Si può fare facendo esercizi con i pesi. Se vuoi posso dirti tutto quello che ti serve sennò qui escono pagine pagine

Vero, meglio gli esercizi con i pesi alla camminata, o comunque esercizi che stimolino il metabolismo (tipo i burpees). Il deficit lo devi calcolare anche contando quello che bruci durante la giornata con gli esercizi, quindi se consumi 500kcal anche senza modificare l'introito calorico finirai con il dimagrire. Però attenzione, è difficile non sgarrare mai durante la settimana, e ci vuole poco per assumere al weekend anche 1000/2000 kcal in più del previsto. Quindi il mio consiglio è eventualmente di non fare troppo affidamento su quello che consumi con l'esercizio fisico, tienilo come bonus. Se a fine settimana vedi che cali troppo (oltre il kg per intenderci) aggiusta il tiro la settimana dopo, e viceversa