Ciao a tutti

Ciao! Anche io ho 21 e non voglio più essere la cicciottella del gruppo, piano piano mi sto appassionando allo sport e questo è il mio secondo anno di sport regolare. Se sei goloso come me ti consiglio di fare una dieta flessibile, puoi mangiare quello che vuoi basta conteggiare le calorie e i macros per il resto in bocca al lupo con il tuo percorso e diamoci dentro in palestra!!!!

> @piladeoreste ha detto:
> Ciao,
>
> mi sbatto come un matto ma porcodio non riesco a dimagrire...corro 3 volte a settimana passeggio sto a dieta ma niente....

Prima di iniziare questo percorso facevi attività fisica e di che tipo? Da quanto tempo hai iniziato? Quanto devi perdere in peso e massa grassa? La tua dieta é bilanciata? Per verificare i tuoi progressi usi solo la bilancia? Quanto tempo durano le tue sessioni di allenamento e le tue camminate? Fai solo corsa e camminate? Come e dove corri e cammini? Bevi a sufficienza? Utilizzi cibi pronti? Ripartisci i pasti in modo corretto? Ha già fatto molte diete in pasato?
So che sono domande all'apparenza stupide, ma dimagrire non é sinonimo di perdere peso innanzitutto e spesso dipende molto da come viene impostato il tutto. Non sempre basta fare dieta e muoversi, bisogna anche vedere come e quanto ci si muove e cosa e come si mangia.... e soprattutto bisogna avere pazienza. Spesso ci si danna e ci si massacra con corse e diete pazzesche invano, ma se il metodo é sbagliato le cose non girano, ci si arrabbia e ci si demoralizza.

Urca... l'ipotiroidismo é un gran bel problema tosto che spiega il perché del tuo non dimagrimento. Sei in terapia con ormoni tiroidei? Forse devi ricalibrarli un poco... cosa dice il tuo medico?

Beh... io pratico il triathlon, quindi il mio sport é tutto all'aria aperta... nuoto, pedalo e corro tutto l'anno e quando c'è neve faccio sci di fondo. Sono tutti sport che utilizzano fasci muscolari diversi l'uno dall'altro e rendono molto variate le giornate e gli ambienti. Ad esempio in bici a volte lavoro con quella da corsa in strada a volte su sterrato con il rampichino , corro in pianura o in montagna, nuoto nel lago o in piscina ( vasche olimpiche da 50m e mai sui 25). Al sabato faccio dei combinati di corsa-bici-corsa o nuoto-corsa-nuoto o corsa-fondo-corsa mentre nel periodo che va da aprile a metà settembre faccio i combinati completi almeno una volta a settimana ... nuoto, bici,corsa in sprint ( 750m ,20km,5km) o in distanza olimpica ( 1.5 km,40km,10km) per allenare i passaggi da una frazione all'altra , soprattutto fra bici e corsa.
In questo modo bruci molto , poi giornalmente faccio degli esercizi di forza tronco... ( utili soprattutto per il nuoto e la corsa)
https://youtu.be/Sao1pVlI0Ok

Intanto forse piladeoreste dovrebbe aprire un nuovo thread perché questo era il post di presentazione di zarmat e poi rischiamo di perdercelo strada facendo!

Zarmat, per dormire prova a prendere la melatonina che è pressoché innocua (verifica cmq con il tuo medico di base) e ti regolarizza il sonno. Spesso qualità del sonno e grasso sono collegati!

Per il resto, io darei un braccio per il pane e la pizza ma so che mi fanno male. E mi spiego: mi gonfia la pancia, dopo un'ora ho di nuovo fame e non dimagrisco. Prova a capire in generale cosa ti fa bene, cosa ti fa stare bene.
Ho letto su un sito inglese questa affermazione 'do not reward yourself with food, you are not a dog' che significa 'non ti ricompensare col cibo, non sei un cane'.

Me li ripeto tutte le volte che mi lancio sul pane! Poi ogni tanto mi lancio uguale, perché siamo umani, ma magari lo faccio meno che prima!

Su che uomo a 21 anni, ci metti un attimo a dimagrire, hai la natura dalla tua!

dorje77 ha scritto: »

piladeoreste ha scritto: »

PS: conosci un metodo per rassodare gli addominali correndo o camminando? Non ho voglia di chiudermi in una palestra o una stanza a fare quei noiosi esercizi che tutti consigliano......

Aggiungo che gli addominali sono comunque usati in qualsiasi contesto e spesso li "alleniamo" pur non facendo alcun esercizio specifico per essi.

Ora bisognerebbe capire cosa tu intenda per "rassodare", perche' per quanto riguarda i muscoli la questione e' semplice: o aumentano o diminuiscono.

Ecco porcodio vorrei avere un pò meno pancia....

Gli addominali bruciano poco...di per se sono utili innanzitutto per ammortizzare gli impatti stabilizzando lo scheletro nella parte del tronco, servono a mantenere in loco gli organi interni, ad evitare i prolassi, a migliorare la peristalsi, a proteggere gli organi addominali e tanto altro ma non sono fatti per dimagrire...nemmeno nel girovita... purtroppo. Quindi l'unico modo per migliorare quella zona é fare
Attività fisica. E la si può fare anche con la pancia...

https://youtu.be/rEJC2VyKgjI

Spero tu capisca l'inglese....

leledipaola ha scritto: »

> @piladeoreste ha detto:
> casapangea ha scritto: »
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> > @piladeoreste ha detto:
> > Ciao,
> >
> > mi sbatto come un matto ma porcodio non riesco a dimagrire...corro 3 volte a settimana passeggio sto a dieta ma niente....
>
> Prima di iniziare questo percorso facevi attività fisica e di che tipo? Da quanto tempo hai iniziato? Quanto devi perdere in peso e massa grassa? La tua dieta é bilanciata? Per verificare i tuoi progressi usi solo la bilancia? Quanto tempo durano le tue sessioni di allenamento e le tue camminate? Fai solo corsa e camminate? Come e dove corri e cammini? Bevi a sufficienza? Utilizzi cibi pronti? Ripartisci i pasti in modo corretto? Ha già fatto molte diete in pasato?
> So che sono domande all'apparenza stupide, ma dimagrire non é sinonimo di perdere peso innanzitutto e spesso dipende molto da come viene impostato il tutto. Non sempre basta fare dieta e muoversi, bisogna anche vedere come e quanto ci si muove e cosa e come si mangia.... e soprattutto bisogna avere pazienza. Spesso ci si danna e ci si massacra con corse e diete pazzesche invano, ma se il metodo é sbagliato le cose non girano, ci si arrabbia e ci si demoralizza.
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> Ciao,
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> facevo running come ora e sono tanti anni che lo faccio, corro 2 - 3 volte a settimana per 20 - 30 km. Il problema è che ho cominciato a soffrire di ipotiroidismo per cui sono ingrassato tanto negli ultimi anni. Ho una massa grassa del 31% e peso 105 kg con un'altezza di 181. Seguo una dieta abbastanza bilanciata sulle 1500 kcal7giorno e bevo circa un litro e mezzo d'acqua, ma porcodio non riesco a dimagrire!!!

É abbastanza logico il motivo per il quale lei non dimagrisce...
1- la dieta . Non è possibile che un uomo della sua stazza debba mangiare 1500 kcal, sono davvero troppo poche almeno così ad occhio e croce dovrebbe stare sulle 1800 ma se vuole si può fare un calcolo molto più preciso.
2- lo sport. La corsa non è il modo migliore per dimagrire contrariamente a quello che si pensa. Con il suo peso dovrebbe proprio evitarla almeno per il momento, per non rischiare infortuni a ginocchia e caviglie. Il modo migliore é far lavorare i muscoli e so che non le piace ma se si domanda perché non dimagrisce io le ho detto perché.

Sì porcdio grazie ma non mi ha detto qual è l'altrenativa alla corsa.....

Nuoto e bici sono ottimi perche non caricano le articolazioni ... e un minimo di workout giornaliero ,se non in palestra almeno a casa, sono l'alternativa alla corsa ... almeno fino a quando una parte della massa grassa non se ne va. E non affidarti solo alla bilancia ma usa anche il metro da sarta, spesso il peso non cambia o magari addirittura può salire un poco prima di scendere. Devi prima creare la massa muscolare critica utile a bruciare la tua massa grassa . Più muscoli hai più si alza il metabolismo, siccome i muscoli pesano piu della massa grasa può succedere che ottieni inizialmente un paraddosso... l'aumento di peso con la diminuzione del volume , ecco perché non devi fidarti della bilancia e devi misurare fianchi, vita, torace , coscie, braccia e polpacci ogni 15 giorni. Ti abbiamo dato tutte le informazioni possibili, ora tocca a te meterci la volontà di applicarle e se riesci... fallo con qualche porco in meno, perché sono piuttosto fastidiosi da leggere...

> @piladeoreste ha detto:
> leledipaola ha scritto: »
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> > @piladeoreste ha detto:
> > casapangea ha scritto: »
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> > > @piladeoreste ha detto:
> > > Ciao,
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> > > mi sbatto come un matto ma porcodio non riesco a dimagrire...corro 3 volte a settimana passeggio sto a dieta ma niente....
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> > Prima di iniziare questo percorso facevi attività fisica e di che tipo? Da quanto tempo hai iniziato? Quanto devi perdere in peso e massa grassa? La tua dieta é bilanciata? Per verificare i tuoi progressi usi solo la bilancia? Quanto tempo durano le tue sessioni di allenamento e le tue camminate? Fai solo corsa e camminate? Come e dove corri e cammini? Bevi a sufficienza? Utilizzi cibi pronti? Ripartisci i pasti in modo corretto? Ha già fatto molte diete in pasato?
> > So che sono domande all'apparenza stupide, ma dimagrire non é sinonimo di perdere peso innanzitutto e spesso dipende molto da come viene impostato il tutto. Non sempre basta fare dieta e muoversi, bisogna anche vedere come e quanto ci si muove e cosa e come si mangia.... e soprattutto bisogna avere pazienza. Spesso ci si danna e ci si massacra con corse e diete pazzesche invano, ma se il metodo é sbagliato le cose non girano, ci si arrabbia e ci si demoralizza.
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> > Ciao,
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> > facevo running come ora e sono tanti anni che lo faccio, corro 2 - 3 volte a settimana per 20 - 30 km. Il problema è che ho cominciato a soffrire di ipotiroidismo per cui sono ingrassato tanto negli ultimi anni. Ho una massa grassa del 31% e peso 105 kg con un'altezza di 181. Seguo una dieta abbastanza bilanciata sulle 1500 kcal7giorno e bevo circa un litro e mezzo d'acqua, ma porcodio non riesco a dimagrire!!!
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> É abbastanza logico il motivo per il quale lei non dimagrisce...
> 1- la dieta . Non è possibile che un uomo della sua stazza debba mangiare 1500 kcal, sono davvero troppo poche almeno così ad occhio e croce dovrebbe stare sulle 1800 ma se vuole si può fare un calcolo molto più preciso.
> 2- lo sport. La corsa non è il modo migliore per dimagrire contrariamente a quello che si pensa. Con il suo peso dovrebbe proprio evitarla almeno per il momento, per non rischiare infortuni a ginocchia e caviglie. Il modo migliore é far lavorare i muscoli e so che non le piace ma se si domanda perché non dimagrisce io le ho detto perché.
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> Sì porcdio grazie ma non mi ha detto qual è l'altrenativa alla corsa.....

Come no....ti ho scritto che devi massacrarti il culo in palestra. Devi sollevare ghisa a nastro