Neo-Mamma lavoratrice DA MOTIVARE — Italian

Neo-Mamma lavoratrice DA MOTIVARE

laurabrcn
laurabrcn Post: 6 Member
modificato October 2017 in Presentati
Ciao a tutti sono una "neo" mamma di una bimba di 13 mesi. Attualmente sto ancora allattando, ma più per coccola che per sfamarla e presto vorrei smettere. Ora peso 76kg e sono alta1.70 e vorrei perdere almeno 10kg, sto cercando di farlo con la sola alimentazione, putroppo per la mancanza di tempo, sono spesso sola e lavoro full-time, non ho tempo e voglia (ad essere sincera) di muovermi come dovrei. Qualcuno può darmi consigli idee etc per la riuscita?! Ora ho impostato il programma a 1200 cal, troppo poche?
Qualche ricettina da fare con una sola mano, l'altra l'ho sempre occupata per tenere in braccio mia figlia. Se c'è qualcuno nella mia condizione aiutiamoci, o consigliatemi!

Commenti

  • laurabrcn
    laurabrcn Post: 6 Member
    Dimenticavo, da circa un mese mia figlia va all'asilo e volendo avrei un'ora libera in pausa pranzo, durante la quale posso fare ciò che voglio,ma dovrei anche mangiare. Come posso inserire un'attività fisica in quest'oretta?
    Consigli consigli
  • casapangea
    casapangea Post: 1,272 Member
    Beh... inizia con 30 min di corsa... poi pranzi e vai a prendere la tua bimba. Puoi anche fare ginnastica con lei, i bimbi si divertono molto.https://youtu.be/tP1yna5Jygs

    https://youtu.be/BuoYS3cjEBE

    https://youtu.be/DNC-1xxTYJo

    https://youtu.be/ZjSRsMdiU9E

    Io facevo questo
    https://youtu.be/ogApjCA716w
  • laurabrcn
    laurabrcn Post: 6 Member
    > @casapangea ha detto:
    > Beh... inizia con 30 min di corsa... poi pranzi e vai a prendere la tua bimba. Puoi anche fare ginnastica con lei, i bimbi si divertono molto.https://youtu.be/tP1yna5Jygs
    >
    > https://youtu.be/BuoYS3cjEBE
    >
    > https://youtu.be/DNC-1xxTYJo
    >
    > https://youtu.be/ZjSRsMdiU9E
    >
    > Io facevo questo
    > https://youtu.be/ogApjCA716w
    >

    Carini, seguirò i consigli. Ma per una come me prigona e che si approccia alla corsa per la prima volta, cosa mi consigli?
    Corro corro finchè riesco o seguo un programma?
    Inoltre cosa posso mangiare in un'ora se devo correre, farmi una doccia preparare il pasto, mangiare e tornare al lavoro?
  • casapangea
    casapangea Post: 1,272 Member
    Comincia a correre alternando camminata e corsa. 2 min a corsa e 5 a camminata veloce finche riuscirai a fare 5 e 5 ... a quel punto inizierai ad allungare i minuti a corsa e a togliere minuti di camminata finche correrai e basta. Corri a passo leggero non come una centometrista. Piano piano...
    Esistono applicazioni per imparare a correre. Corri a giorni alternati, nei giorni che non corri fai camminate a passo sostenuto o fai ginnastica. L'attività fisica é fondamentale .
    L'alimentazione prima di correre inizialmente non ti serve mangiare, poi appena finisci puoi mangiare un'insalata con petto di pollo e pane integrale piu una banana. Non usare piatti pronti di nessun tipo , nemmeno le insalate. Contengono zuccheri e grassi pessimi e superflui. Non é necessari fare pasti da gran chef, basta fare piatti sempli e completi. Senza troppe salse o intingoli. Utilizza cereali integrali e verdure fresche e il piu possibili a crido se puoi. Condisci senza esagerare. Se hai voglia di spuntini qualche noce, o della frutta essiccata comd le albicocche secche ( non zuccherate) . Inizia ogni pasto principale con un piatto di insalata verde o a foglia. Mangia con il concetto cosher , se mangio carne non mangio nessun latticino, o uovo o pesce nello stesso pasto . Se mangio pesce niente carne e latticini e via di seguito. 1200 kcal é tropo poco parti con 1500 e cerca di perdere al 500 grammi a sett. Non di piu. Bevi almeno 28 ml di acqua per ogni kg di peso.
  • laurabrcn
    laurabrcn Post: 6 Member
    > @casapangea ha detto:
    > Comincia a correre alternando camminata e corsa. 2 min a corsa e 5 a camminata veloce finche riuscirai a fare 5 e 5 ... a quel punto inizierai ad allungare i minuti a corsa e a togliere minuti di camminata finche correrai e basta. Corri a passo leggero non come una centometrista. Piano piano...
    > Esistono applicazioni per imparare a correre. Corri a giorni alternati, nei giorni che non corri fai camminate a passo sostenuto o fai ginnastica. L'attività fisica é fondamentale .
    > L'alimentazione prima di correre inizialmente non ti serve mangiare, poi appena finisci puoi mangiare un'insalata con petto di pollo e pane integrale piu una banana. Non usare piatti pronti di nessun tipo , nemmeno le insalate. Contengono zuccheri e grassi pessimi e superflui. Non é necessari fare pasti da gran chef, basta fare piatti sempli e completi. Senza troppe salse o intingoli. Utilizza cereali integrali e verdure fresche e il piu possibili a crido se puoi. Condisci senza esagerare. Se hai voglia di spuntini qualche noce, o della frutta essiccata comd le albicocche secche ( non zuccherate) . Inizia ogni pasto principale con un piatto di insalata verde o a foglia. Mangia con il concetto cosher , se mangio carne non mangio nessun latticino, o uovo o pesce nello stesso pasto . Se mangio pesce niente carne e latticini e via di seguito. 1200 kcal é tropo poco parti con 1500 e cerca di perdere al 500 grammi a sett. Non di piu. Bevi almeno 28 ml di acqua per ogni kg di peso.

    Grazie! Consigli precisissimi e super graditi. Da domani inizio in barba ai proverbi che dicono di non dover incominiare di venerdì
  • casapangea
    casapangea Post: 1,272 Member
    Graaaaandeeee.....
  • casapangea
    casapangea Post: 1,272 Member
    Quando riuscirai a correre a lungo poi potrai fare dei piccoli spuntini un'ora prima di allenarti. Ma finché non arrivi a quel momento non servono. E vedrai che correre magari con tua figlia sarà divertentissimo...

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