Consigli!
luuhealthy
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Buonasera!
Sono una ragazza di 19 che ha passato la maggior parte del suo tempo a fare diete per riuscire a piacersi e a stare bene con il suo corpo. Circa due anni fa ho iniziato a prendere in mano la situazione e iniziare ad impegnarmi sul serio riuscendo l'anno scorso ad essere 50kg e stavo bene, mi sentivo a mio agio..solo che ho ripreso tutto per colpa di una delusione che mi ha portata ad ingrassare e rimettere quasi tutto. Sono demoralizzata ma ho anche tanta voglia di fare, infatti sto andando in palestra anche se l'università non me lo permette del tutto.
Avete dei consigli per me? Vorrei perdere 6kg.
Sono una ragazza di 19 che ha passato la maggior parte del suo tempo a fare diete per riuscire a piacersi e a stare bene con il suo corpo. Circa due anni fa ho iniziato a prendere in mano la situazione e iniziare ad impegnarmi sul serio riuscendo l'anno scorso ad essere 50kg e stavo bene, mi sentivo a mio agio..solo che ho ripreso tutto per colpa di una delusione che mi ha portata ad ingrassare e rimettere quasi tutto. Sono demoralizzata ma ho anche tanta voglia di fare, infatti sto andando in palestra anche se l'università non me lo permette del tutto.
Avete dei consigli per me? Vorrei perdere 6kg.
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Commenti
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Il consiglio migliore è rientrare nelle calorie consigliate dall' app, e farlo con quanti più pasti possibile, acceleri il metabolismo e per un certo periodo di tempo dimagrirai senza fare nulla di specifico.
Se hai voglia di fare le tecniche HIT son un modo efficace per perdere kg abbastanza in fretta e per farlo con una breve attività giornaliera.
Se riesci a seguire una dieta con 50-20-30 carbo,proteine,grassi sarebbe ancora meglio.2 -
Esatto sono percentuali e per di più standard, basate su una alimentazione bilanciata e variata . Dove per grassi si intendono grassi naturalmente presenti nei cibi + i grassi aggiunti . Dove i carboidrati sono dati dagli amidi e dagli zuccheri naturalmente presenti in natura nei prodotti vegetali. E le proteine da fonti proteiche animali e/o vegetali. Questa percentuale si applica universalmente in nutrizione.0
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> @casapangea ha detto:
> Esatto sono percentuali e per di più standard, basate su una alimentazione bilanciata e variata . Dove per grassi si intendono grassi naturalmente presenti nei cibi + i grassi aggiunti . Dove i carboidrati sono dati dagli amidi e dagli zuccheri naturalmente presenti in natura nei prodotti vegetali. E le proteine da fonti proteiche animali e/o vegetali. Questa percentuale si applica universalmente in nutrizione.
Proprio perché sono percentuali!
Se pesa 56kg e vuole perdere grasso mantenendo l'attuale massa muscolare, deve assumere sui 110g di proteina al giorno e mantenere un deficit di 500. Assumendo ad esempio 1400 kcal, 110g di proteine sono 440 kcal che sono il 31/32%0 -
> @mklcrt ha detto:
> > @casapangea ha detto:
> > Esatto sono percentuali e per di più standard, basate su una alimentazione bilanciata e variata . Dove per grassi si intendono grassi naturalmente presenti nei cibi + i grassi aggiunti . Dove i carboidrati sono dati dagli amidi e dagli zuccheri naturalmente presenti in natura nei prodotti vegetali. E le proteine da fonti proteiche animali e/o vegetali. Questa percentuale si applica universalmente in nutrizione.
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> Proprio perché sono percentuali!
> Se pesa 56kg e vuole perdere grasso mantenendo l'attuale massa muscolare, deve assumere sui 110g di proteina al giorno e mantenere un deficit di 500. Assumendo ad esempio 1400 kcal, 110g di proteine sono 440 kcal che sono il 31/32%
Sono percentuali,ovviamente..per questo vanno bene sia se mangi 3000kacl sia che ne mangi 1400..
È vero che se sei in deficit calorico e fai sport e non vuoi perdere massa magra aumenti le % di proteine.. quello consigliato da me infatti è un approccio standard,in base a quello che uno fa poi si può ottimizzare.
Se sei inattivo e mangi il 20% di proteine in deficit stai tranquillo che non ti si sciolgono i muscoli..0 -
Sono percentuali che riguardano la distribuzione dei macro in base al fabbisogno calorico. Il fabbisogno calorico varia in base alla persona e ai suoi dati, ma essendo queste delle percentuali standard, sono applicabili indipendentemente dalla persona e sono sempre e comunque riferite al fabbisogno calorico individuale... piu semplice e chiaro di cosi....l'apporto calorico deve essere non fisso ma flessibile in funzione dell'attività fisica svolta e in funzione del relativo dispendio ad essa associato .0
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Se pesa 56kg e vuole perdere grasso mantenendo l'attuale massa muscolare, deve assumere sui 110g di proteina al giorno e mantenere un deficit di 500. Assumendo ad esempio 1400 kcal, 110g di proteine sono 440 kcal che sono il 31/32%
2g di pro per kg sono inutili (se non dannosi), se non si fa BB.0 -
Non funziona proprio cosi ... le percentuali standard sono una cosa e cio che dici é un altra. 2 gr di proteine al giorno per kg non ti servono se non sei un culturista!!! E anche li... é tutto da stabile se ad un culturista servano davvero... ma va beh.
Le percentuali standard sono basate sul concetto di piramide alimentare.
Quindi non mescoliamo l'alimentazione sportiva agonistica con quella per le persone normali!!0 -
Si parte dal fabbisogno... se deve mangiare 1400 kcal allora il 50% di quelle 1400 saranno carbo, il 30 grassi e il 20 proteine... é sempliceeee0
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Non è mai stato dimostrato che le diete ricche di proteine (fino a 2,5 g/kg) siano dannose alla salute però sì è stato dimostrato che aumentano il TEF. https://www.healthline.com/nutrition/high-protein-diet-plan#section30
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La ragazza cerca dei consigli per dimagrire, non per diventare una culturista, non per andare alle olimpiadi e nemmeno ai mondiali....quindi evita le teorie complicate e inizia ragionare seguendo un principio semplice legato alla corretta alimentazione... di base per le persone che non fanno agonismo si utilizza il principio della piramide alimentare mediterranea che si basa sul 50/30/20 visto che deve perdere solo 6 kg . Se mai decidesse di diventare una culturista o una atleta d'elite se ne riparlerà a livello di nutrizionista e non di forum!! Resta il fatto che un accumolo di acido urico crea problemi quindi 2 gr /kg per chi non fa un'attività fisica intensa non servono e aumentano solo l'affaticamento a livello renale per smaltire l'acido urico e gli scarti di metabolizzazione delle proteine.1
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E si torna nuovamente a discutere su tronconi decontestualizzati di studi. Cosa che detesto perché la maggiorparte della gente si attacca a quelli e stop senza sapere il perché é stato fatto lo studio, chi era il campione e quale era la tesi iniziale dello studio. Studi che nelle migliori delle ipotesi si sviluppano su 300/400 pagine e non su poche schermate in internet.0
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> @casapangea ha detto:
> La ragazza cerca dei consigli per dimagrire, non per diventare una culturista, non per andare alle olimpiadi e nemmeno ai mondiali....quindi evita le teorie complicate e inizia ragionare seguendo un principio semplice legato alla corretta alimentazione... di base per le persone che non fanno agonismo si utilizza il principio della piramide alimentare mediterranea che si basa sul 50/30/20 visto che deve perdere solo 6 kg . Se mai decidesse di diventare una culturista o una atleta d'elite se ne riparlerà a livello di nutrizionista e non di forum!! Resta il fatto che un accumolo di acido urico crea problemi quindi 2 gr /kg per chi non fa un'attività fisica intensa non servono e aumentano solo l'affaticamento a livello renale per smaltire l'acido urico e gli scarti di metabolizzazione delle proteine.
E la sua fonte dottore? Nei paesi della dieta mediterranea, il 40% delle persone sono sovrappeso o obese.0 -
Perché non la seguono correttamente e si sovralimentano utilizzando prodotti in gran parte industriali.
Le mie fonti? Gli studi anche di nutrizione per diventare paramedico e quasi 30 anni nel mondo dello sport agonistico oltre ad una figlia con gravi problemi metabolici, che mi obbligano a continuare a studiare.0
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