Consiglio su dieta ipercalorica

> @omarmarrone ha detto:
> > @avolo909 ha detto:
> > > @omarmarrone ha detto:
> > > Ciao a tutti, vorrei chiedervi un parere..
> > > Avendo un metabolismo molto veloce (età metabolica : 12anni), ho bisogno di una dieta ipercalorica..
> > > Secondo voi com'è come dieta? Tenendo conto che sono un ragazzo di 17 anni, 60kg, 1.79m, (e frequento la palestra costantemente ogni giorno)
> > > Grazie in anticipo
> > >
> > > COLAZIONE
> > > 200gr Albume
> > > 1 succo di frutta
> > > 15gr burro d'arachidi
> > >
> > > SPUNTINO
> > > 80gr Gallette di riso o pane integrale
> > > 70gr petto di tacchino
> > >
> > > PRANZO
> > > 120gr riso basmati
> > > 150gr pollo
> > > 200gr verdure
> > > 200gr frutta
> > >
> > > SPUNTINO
> > > 100gr riso basmati o 100gr pasta integrale
> > > 70gr bresaola
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> > > CENA
> > > 120gr pasta integrale o 100gr riso basmati
> > > 200gr petto di tacchino o di pollo
> > > 200gr verdure
> > > 100gr frutta
> > >
> > > SPUNTINO
> > > 100gr fiocchi di latte
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> > > +Mass gainer Serious mass 1250kcal
> > > Per un totale di più o meno 3700kcal
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> > Ciao, sei un ectomorfo?a giudicare da quello che dici sembra di si,per quello hai un metabolismo molto accelerato.
> > Per prima cosa ti consiglio di abbassare le proteine a 1.5-1.8g per kg di peso,in massa va benissimo,essendo in ipercalorica gli altri nutrienti faranno crescere il muscolo e non le proteine( non serve a nulla mangiarne di più perché non diventeranno muscolo).
> > I carboidrati vanno decisamente alzati, si può stare tranquillamente tra i3g e gli 8g per kg di peso corporeo, in caso tu sia ectomorfo ti consiglio di alzare i grassi(gli ectomorfo bruciano i carboidrati mooolto velocemente),un buon livello di pertenza è 0.8 per kg di peso,nel caso tu sia ectomorfo puoi fare anche qualcosa in più.
> > Inoltre essendo tu giovane ed allenandoti tutti i giorni ti consiglio di fare una multifrequenza,si cresce più velocemente in fase di massa in cui hai tante kcal a disposizione(magari già lo fai,in tal caso tanto meglio),se non sai la differenza tra mono e multi in internet ne parlano di sicuro.
>
> Ciao! Grazie mille davvero per il consiglio.. Senti, per aumentare i grassi cosa mi consigli di aggiungere alla dieta?

Mangia in prevalenza grassi non saturi tipo oli vari,frutta secca,burro di frutta secca(fatti al 100% da frutta secca senza nulla di aggiunto), grassi che trovi nei pesci.
Anche il rosso dell' uovo se non lo cuoci o se lo cuoci lasciandolo semicrudo è ottimo.
Fonti sature oltre a quelle nella carne e nei latticini possono essere cocco o cacao.
Comunque se hai dubbi su telegram c è un gruppo in cui diverse persone fanno palestra e possono chiarire eventuali dubbi.