Fabbisogno calorico giornaliero

> @avolo909 ha detto:
> > @rosypollon ha detto:
> > Ho letto l’articolo di workout è davvero molto interessante...quindi chi fa palestra tutti i giorni (cioè almeno 5-6 giorni a settimana) può sperare di assumere qualche caloria in più?
>
> Certo..anche mooolto di più,dipende cosa si fa..non serve per forza andare in palestra.
> La corsa ad esempio è un ottimo modo per bruciare kcal ,non richiede attrezzature particolari e puoi praticarla ovunque.. .se praticata costantemente consumi parecchio e mangi di più..
> In sala pesi,facendo sollevamento pesi si aumenta la massa magra e migliorano la tua composizione corporea aumenti il tuo consumo giornaliero anche a riposo.
> Una buona via di mezzo sono i circuiti HIIT, durano poco ed hanno grandi risultati

Infatti faccio circuit training tre volte la settimana (lezioni da un'ora) e da ieri ho aumentato gli ingressi a quattro, aggiungendo un giorno per attrezzi grazie

@avolo909 in un'ora facciamo tre circuiti circa

> @MisteryLane ha detto:
> > @Baby468 ha detto:
> > > @runlionrun ha detto:
> > > 3 allenamenti a settimana non sono molti però; 5 sarebbero più incisivi
> >
> > Ho intenzione di passare a quattro: tre di funzionale ed una di attrezzi. Tuttavia non sono ancora sicura del mio fabbisogno giornaliero esatto.. Su internet ci sono mille modi diversi di calcolarlo e ho difficoltà a comprendere quale seguire.
>
> Ciao, io ti consiglio per valutare il tuo fabbisogno di utilizzare questa app, annotando tutto ciò che ingurgiti, pesarti esattamente una settimana dopo e poi ancora una settimana dopo. Le eventuali variazioni di peso ti daranno una stima concreta e reale del tuo fabbisogno. Devi pesarti sempre nelle identiche condizioni...
> 2/3 settimane possono darti già una discreta stima... parti dal "risultato" per impostare un deficit calorico bilanciando i nutrienti e sei a posto.

@MisteryLane secondo te, tenendo conto che per lavoro passo tutta la giornata seduta ma faccio quattro volte a settimana attività fisica di un'ora e 15 (tre volte funzionale ed una di attrezzi) l'una (in media), come posso considerare il mio "Livello di attività"? Attivo?

> @runlionrun ha detto:
> Assolutamente no. Una persona attiva è un muratore, un idraulico, se stai seduta 40 ore a settimana e 3/4 ore di sport sei sedentaria.

Ok! Grazie

> @Djanvito ha detto:
> Ciao. Tieni presente che questi sistemi e formule per calcolare il metabolismo sono inevitabilmente imprecisi, perchè si basano su valori medi, ma come individui possiamo avere metabolismi molto diversi.
>
> Un fattore è genetico e qualcuno fin dalla nascita sarà più portato a bruciare che ad accumulare, o viceversa.
> Un altro fattore è quello alimentare, di lungo o breve termine. Lunghi periodi di diete ipocaloriche o ipoglucidiche possono devastare i nostri sistemi metabolici e rallentare notevolmente il metabolismo basale, che non si riaggiusta semplicemente interrompendo la dieta.
> Influisce infine l'attività fisica, in molti modi diversi: non solo con le calorie che bruciamo direttamente, ma anche coi cambiamenti strutturali e ormonali scatenati dall'allenamento. La sostituzione di massa grassa con massa magra ad esempio alza leggermente il metabolismo; allo stesso modo allenamenti di tipo HIIT, come quelli che probabilmente fai col Functional, tendono ad alzarlo notevolmente anche a riposo, nelle ore successive.
>
> Tutto questo per dire che l'unico modo che hai per conoscere esattamente il tuo metabolismo è monitorare calorie, peso e circonferenze corporee. Parti dalle stime di massima che le formulette che trovi in giro ti danno, pesati e misurati ogni giorno. Se variano peso e circonferenze significa che stai ingrassando o dimagrendo, quindi devi correggere l'introito calorico finchè non raggiungi il punto di equilibrio. Quello è il tuo fabbisogno giornaliero.

Grazie