Fix Dieta Bulking — Italian

Fix Dieta Bulking

FerdinandoVenezia
FerdinandoVenezia Post: 4 Member
modificato aprile 2018 in Alimenti e Nutrizione
Salve, ho 23 anni e sono alto 164cm e a breve aggiornerò il mio peso con l'impedenziometria.

Mi alleno 5 volte a settimana:
Giorno 1: Petto/Spalle/Addome/Cardio;
Giorno 2: Bicipiti/Spalle Posteriori e richiamo military press/Addome/Cardio;
Giorno 3: Giorno completo di gambe e Addome;
Giorno 4: Trazioni+Dorso con i macchinari e i pesi/Addome e Cardio;
Giorno 5: Stacchi/Addome/Cardio o solo Cardio e addome.

Sto facendo massa, gradualmente, da circa 5 mesi (scarsi) e solo da Febbraio ho aggiustato meglio la mia dieta, vorrei perciò dei consigli su come migliorarla e bilanciarla.
Grazie.
filedropper.com/dietabulking2018
Inoltre la dovrei terminare a fine mese per fare definizione da Aprile fino a Giugno?

Commenti

  • avolo909
    avolo909 Post: 416 Member
    Ciao,le basi son queste: grassi tra 0.6-0.8g/kg di peso,proteine tra 1.2-1.8g/kg di peso,tutto il resto carboidrati,si può arrivare tranquillamente fino a 8g/kg carbo in base alle kcal che hai a disposizione.
    I carboidrati devono provenire prevalentemente da fonti amidacee.
    Per il resto puoi raggiungere quei valori con il cibo che vuoi.
  • FerdinandoVenezia
    FerdinandoVenezia Post: 4 Member
    > @avolo909 ha detto:
    > Ciao,le basi son queste: grassi tra 0.6-0.8g/kg di peso,proteine tra 1.2-1.8g/kg di peso,tutto il resto carboidrati,si può arrivare tranquillamente fino a 8g/kg carbo in base alle kcal che hai a disposizione.
    > I carboidrati devono provenire prevalentemente da fonti amidacee.
    > Per il resto puoi raggiungere quei valori con il cibo che vuoi.
    >
    Io con i carbo mi Sto mantenendo sui 370/360/350 (Lunedi/Mercoledì/giovedì e venerdì) e sui 250/300 il martedì, invece sabato e domenica minimo 60gr/ max 170gr...
    I grassi li mantengo sempre a 64/80 nei giorni in cui ho meno carbo

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