Tapis roulant

Anch'io uso il tapis, uso un programma che alterna 2 minuti di camminata a 3 minuti di corsa, dura 30 minuti.

> @Djanvito ha detto:
> Ciao. Secondo me e per la mia esperienza, il miglior allenamento col tapis roulant (o macchine simili) in termini di dimagrimento è in modalità HIIT, ovvero - in estrema sintesi - alternando brevi periodi ad altissima intensità (ad esempio correndo al massimo delle proprie possibilità, o utilizzando l'attrezzo con pendenza massima) a brevi periodi di recupero parziale (corsa leggera o camminata veloce). Ad esempio 1 minuto e 1 minuto.
> È un allenamento che per molti studi (e per la mia esperienza) è migliore del LISS. Allenamenti a ritmo lento e costante cercano di massimizzare il consumo di riserve lipidiche durante l'allenamento, ma come rilevi anche tu, ci vogliono ore per bruciare un quantitativo decente di calorie. Allenamenti a più alta intensità ti permettono di consumare di più in meno tempo. Poco importa che quelle calorie vengano dalle riserve lipidiche o glucidiche: quando andrai a mangiare il corpo riempirà le une o le altre, a seconda di cosa hai svuotato; quello che conta, ai fini del dimagrimento, è consumare nella giornata più di quello che mangiamo.
> Inoltre l'HIIT, chiedendo al nostro corpo di switchare continuamente tra sistema energetico aerobico e anaerobico, e grazie alle alte intensità prodotte, pare aumentare anche il metabolismo e il consumo energetico a riposo, con notevoli benefici a lungo termine!
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> In ogni caso se vuoi risultati duraturi e a lungo termine (e di miglior qualità estetica!), secondo me, le macchine cardio non sono una delle soluzioni migliori. Ti consiglierei piuttosto un allenamento in palestra, coi pesi, o almeno qualche corso completo come Functional o Calisthenics.
> Ricordati che l'attività aerobica brucia, ma non solo grassi! Una piccola parte dei nostri muscoli se ne va con loro e questo succede ancora più facilmente se in contemporanea facciamo anche una dieta ipocalorica (come accade se si cerca di dimagrire). Questo a lungo andare ha effetti deleteri sul metabolismo, che è influenzato molto dal nostro sistema muscolare. Una buona muscolatura, attiva soprattutto, alza leggermente i consumi corporei e attira a sè i nutrienti (soprattutto dopo gli allenamenti), evitando che vadano accumularsi come grasso.
> E per quanto riguarda l'estetica, sicuramente avrai notato le differenze fra un corpo "vuoto", magro e secco, con un corpo tonico e sodo. Il primo ha bruciato nel tempo più muscoli che grasso, il secondo il contrario!

Uhmmm si...dipende dal tipo di cardio che fa.... se uno fa solo tapis o ciclette in palestra...sí.. si svuota. Se uno fa sport cardio più completi come il triathlon, il nuoto di fondo, lo sci di fondo sopra i 15 km, lo sci escursionismo, il trail il nuoto in acque libere ...non si svuota affatto avra un fisico asciutto non voluminoso, ma estremamente tonico e molto ben costruito. Tonico non significa solo palestra e con muscoli .... significa anche corpo scattante, agile, veloce, elastico . Ad esempio un culturista é tonico ma per nulla scattante e men che meno agile . Dipende uno cosa ha come suo obiettivo. Io come triatleta non ho bisogno di avere un corpo dive si vedono tutti i muscoli, devo essere agile, veloce, asciutta e resistente a lungo termine il tutto con una massa muscolare che mi permetta di fare 3 sport. Un maratoneta sarà più esile di me ma comunque estremamente tonico e per nulla vuoto...anche se piu magro.