Gambe!!!

Perchè le odi?
Che esercizi faresti?

casapangea, tu evidentemente non odi allenare le gambe ma palestratimegym sì
Di solito se si odia allenare un gruppo muscolare specifico ci sono delle ragioni.

Per come la vedo io, le gambe sono il "primo motore immobile" alla base di qualsiasi sport o attività fisica (escluso scacchi e poco altro).
Quando in palestra la gente guarda il bicipite e chi ha il braccio più grosso (che per me a pochissima rilevanza), io guardo chi ha le gambe più efficienti... Ecco perchè chiedevo a palestratimegym il motivo del suo odio per l'allenamento gambe.

> @mauropavesi ha detto:
> Gli allenamenti di back squat, front squat, stacchi da terra e alzate olimpiche sono le fondamenta X qualsiasi attività atletica, per migliorare la forza e la potenza, la velocità e l’agilità. Chi li evita avrà un enorme mancanza nel proprio fitness, nessuno escluso.

Non necessariamente...si possono avere altri tipi di esercizio ...dipende dagli obbiettivi e dal tipo di sport praticato. La palestra e i pesi non sono necessariamente l'ombelico del mondo sportivo. Fatevene una ragione!!!

Aspetto un vostro suggerimento su come migliorare la forza e l’esplosivita senza il bilanciere.
I famosi triatleti e fondisti hanno una forza, un’esplosività e una potenza ridicoli. Per non parlare di salto in verticale.
Senza bilanciere il vostro fitness avrà sempre un buco imbarazzante. Fatevene una ragione.

Ogni sport ha caratteristiche sue, ha suoi allenamenti e suoi requisiti base. E il massacrarsi di squat o bilancieri non sempre é utile e performante. Noi lavoriamo a corpo libero e con elastici. E la nostra squadra é composta da 9 ironman piu 8 atleti dei quadri nazionali. Il tutto senza usare un bilanciere. Perché non sempre serve la forza di Hulk per fare sport. Un corpo troppo muscoloso non é un corpo adato all'endurance perché consuma troppo e correre i 1000 m in 2.5 min ti serve a poco se poi in realtà ne dovrai fare 42'200 di m, perché quei 2.5 min non potrai reggerli in nessun modo per 42.2 volte, soprattutto dopo aver pedalato e nuotato e credimi...sarà un miracolo tenere 7,10 al km!!! Sempre che riesci a fare anche giá solo il primo km, visto che correre dopo 180 km di bici non é ovvio per il corpo elastico...figuriamoci per uno esplosivo.

Il fitness puoi farlo in palestra o all'aria aperta, si divide in fitness specifico che riguarda la capacità di compiere compiti motori specifici indipendentemente dalla condizione fisica o fitness generale che riguarda lo stato generale di salute, forma fisica e benessere.
La corsa mezzo fondo , o il triathlon o lo sci di fondo o qualunque attività motoria adatta alla persona che la pratica e che garantisce piacere e serenita ....É FITNESS.
Compreso il piacere di correre all'infinito, o pedalare, o pattinare o ballare o mille altre cose . Non per forza deve riguardare la forza attraverso macchine o bilancieri. Basta lavorare di ripetute a varia intensità, con esercizi anche a corpo libero e di esercizi a corpo libero che allenano il corpo ce ne sono molti con risultati ottimissimi e che si possono fare all'aperto o in casa o in palestra o dove più ti va. Ripeto se a uno piace stare chiuso in palestra con le macchine va beh... ma non significa che senza macchine e bilancieri non si ottengano risultati simili o anche migliori. Esistono ottime serie hiit a corpo libero da abbinare alla corsa o ad altri tipi di allenamento cardio ( noi li usiamo) e credimi...funzionano benissimo.
E posso garantirti che siamo decisamente completi....

> @mauropavesi ha detto:
> Certo che non esistono solo palestra e bilanciere, allenarsi all’aperto è una goduria, ma così facendo il fitness senza sovraccarichi sarà sempre parziale. Il fitness non è per nulla specifico, è omnicomprensivo. Altrimenti è sport, cioè skill-specific, e quindi non fitness nella sua forma più completa. Si va dalla maratona all’alzata olimpica di potenza, dai circuiti HIIT con pesi alla ginnastica e così via. Bisogna quindi allenare anche i percorsi metabolici fosfo-creatinico (potenza) e glicolitico. Gli allenamenti con sovraccarichi sono fondamentali, che ti piaccia o no. Migliorano le prestazioni anche dei fondisti o di qualsiasi sportivo e sono utilizzati per tutti gli sport. Leggiti un po’ di letteratura al riguardo, non siamo più negli anni 80. Un saluto.

Quei due percorsi li alleni anche con le ripetute cronometrate brevi intervallate a periodi di riposo attivo. Per il sistema fosfageno puoi fare ad esempio sprint da 100 m o sprint da 25 in vasca o piramidi corte ed estremamente veloci fatte in anaerobico con recupero lungo. (fra 3 e 5 min )
Per la glicolisi, ripetute medio - lunghe a ritmo gara con intervalli a ritmo normale di allenamento. Sia in vasca che in pista. Sono in rapporto 1:2 ( riposo attivo in tempo doppio alla ripetuta )
Poi per la resistenza lavori in aerobico, soprattutto in salita in montagna o in vasca ( con le piramidi cronometrate piu lunghe ) ma anche su terreni simili a quelli di gara aumentando le distanze, in acque libere su distanze doppie rispetto alle gare, o quando invece che bici da corsa vai di rampichino sui sentieri in forte pendenza dove alleni piu piu sistemi a dipendensa dell'intensita ...figurati...
Il nostro corpo é un carico ottimale se sai usarlo.
Anni 80 o no, con il nostro sistema abbiamo 4 atleti in aria di Tokio 2020 e il mio paese nel triathlon da sempre é fra chi primeggia... poi vedi tu. Tutto dipende da che obbiettivi ha ognuno di noi c'è vuole solo fare movimento e nulla più e va benissimo pure quello. Anche ballare se piace fa benissimo, basta non stare fermi.
Sappi che il sovraccarico non é inteso solo come peso addosso...ma é sovraccarico anche l'intensità maggiorata nelle sessioni di allenamento ,quando fai i campi d'allenamento con 4 sessioni giornaliere complete ad alta intensità ottieni i miglioramenti più marcati eppure niente sovraccarico di pesi o macchine. Tanti paddles, pinne, elastici in bici sui rulli e ripetute cortissime in pista oltre al programma normale, piu i test metabolici.
Tu fai in palestra se ti piace ma per chi non piace, si può lavorare benissimo fuori con gli stessi risultati. Fare qualcosa che non piace per quanto completo non é fitness ma masochismo inutile!!! L'attività fisica deve essere un piace da svolgere con il sorriso e in compagnia , non un lavoro per esaltati di guerra in tempo di pace con fisime assolutiste. Quindi la corsetta da 30-60 minuti attorno all'isolato ogni giorno con una alimentazione sana e variata, per chi non ha mire olimpiche é più che perfetta per mantenersi in salute.
Buona serata.

I 3 meccanismi energetici si innescano da subito solo che lo fanno con intensità differente. Anchebquesto lo si trova leggendo e studiando

> @runlionrun ha detto:
> > @mauropavesi ha detto:
> > Aspetto un vostro suggerimento su come migliorare la forza e l’esplosivita senza il bilanciere.
> > I famosi triatleti e fondisti hanno una forza, un’esplosività e una potenza ridicoli. Per non parlare di salto in verticale.
> > Senza bilanciere il vostro fitness avrà sempre un buco imbarazzante. Fatevene una ragione.
>
> Chiami potenza il sollevar pesi? Questa è soltanto forza e deriva da un sentimento di debolezza, non dalla potenza. (Cit. Michael Crichton)
> Sembra di esser tornati alle elementari.... Il mio sport è figo, il tuo sport invece è scemo e puzza.
> Tu sviluppa tutta la potenza di questo mondo stando davanti ad uno specchio a guardarti il sedere da solo, noi ce ne stiamo esili fragili e deboli a correre i nostri km.
> Detto questo non posso che darti ragione su tutto. Tutti i fondisti e atleti in generale fanno sessioni di pesi per sviluppare la forza altrimenti impossibile da generare. Detto questo non posso però perder un occasione per sfottere un po' un #SollevaPesiChePerUnOraDiEsercizioNePassaDueAGuardarsiPeggioDiUnaDonna