Stallo? Reverse?

Lo stallo metabolico è quel che in Francia chiamano: "UNA PUTTANATA"
Non sappiamo quale sia la legge fisica che lo regola ma si presuppone che diminuendo le kcal, si ingrassi.... Un po' come dire che se tengo la macchina in riserva senza farle il pieno questa produca benzina da sola.
Sicuramente il problema del non scendere di peso é dovuto ad errori nel calcolo delle kcal.... Un errore di 100kcal al giorno in eccesso porta a prendere 5/6 kg in un anno, è quindi molto difficile gestire le kcal in maniera mirata. Attività fisica 2/3 volte a settimana è poi un po' poco.. ti consiglio di aumentare i giorni a 5 e lasciar perdere stalli metabolici e reverse..

Facevi meglio prima a non pesarti. Guardati allo specchio. Il peso non è il miglior undicatore

> @runlionrun ha detto:
> Lo stallo metabolico è quel che in Francia chiamano: "UNA PUTTANATA"
> Non sappiamo quale sia la legge fisica che lo regola ma si presuppone che diminuendo le kcal, si ingrassi.... Un po' come dire che se tengo la macchina in riserva senza farle il pieno questa produca benzina da sola.
> Sicuramente il problema del non scendere di peso é dovuto ad errori nel calcolo delle kcal.... Un errore di 100kcal al giorno in eccesso porta a prendere 5/6 kg in un anno, è quindi molto difficile gestire le kcal in maniera mirata. Attività fisica 2/3 volte a settimana è poi un po' poco.. ti consiglio di aumentare i giorni a 5 e lasciar perdere stalli metabolici e reverse..

Ho letto solo ora il tuo commento dall' altra parte

Ottima spiegazione

> @Djanvito ha detto:

> Il mondo del fitness è pieno di gente che si ammazza di diete ed esercizio fisico e dopo qualche mese non riesce più a perdere peso. Io stesso l'ho provato sulla mia pelle e lo può fare chiunque, scettici e non. Lo stallo esiste e diete ipocaloriche sconsiderate sono il peggior modo di perdere peso, perchè oltre ad abbassare il metabolismo basale bruciano tanta massa magra e poca massa grassa.
> Ipocaloriche leggere, settimane di ricarica, piccoli tagli calorici costanti e reverse diet quando si cala troppo sono le fondamenta di un buono e duraturo dimagrimento.

Infatti Auschwitz era pieno di gente in stallo metabolico con un sacco di massa grassa...

> @Djanvito ha detto:
...

No, aspè... Io ho citato il campo di concentramento per dimostrarti che se sono davvero pochissime calorie introdotte il corpo dimagrisce sempre e comunque, non va in risparmio metabolico, se bruci 100 e introduci 99 dimagrisci non esistono né se né ma.. è fisica.

Il discorso fitness e dieta sana io l'ho proprio tralasciato, mai affrontato, perché parlo di altro.
Sto cercando di sottolineare che il rallentamento del metabolismo è un meccanismo DI DIFESA ESTREMO. Un utente di mfp che lavora 8 ore al pc, fa sport 2 volte a settimana e apericene tutti i giorni, di estremo non ha proprio nulla.
Non va in risparmio metabolico, soprttutto dopo 2 o 3 settimane di dieta.

State tutti parlando di apporto calorico minimo indispensabile, fabbisogni ben al di sotto del metabolismo basale.... Caxxo, ma abitate tutti in zone di guerra?? No perché dai diari leggo solamente "sgarri, domani ricomincio, lunedì dieta, oggi me lo concedo."

I concetti di cui parlate sono GIUSTISSIMI non dico il contrario. Però giusti a livello teorico o comunque su soggetti che praticano fitness ad alti livelli. Non alla sciuramaria che inizia domani il corso di zumba ed è in sovrappeso.di 20 kg.
Un concetto VERO, se decontestualizzato, arrotondato e infarcito di dati a caso, diventa falso.

Ripeto, non parlo di dieta sana... Io mi.concentro solamente sul concetto di risparmio metabolico, son 1375 giorni che lo leggo applicato praticamente a tutti, pure a chi non è a dieta.

runlionrun ha scritto: »

> @Djanvito ha detto:
...

No, aspè... Io ho citato il campo di concentramento per dimostrarti che se sono davvero pochissime calorie introdotte il corpo dimagrisce sempre e comunque, non va in risparmio metabolico, se bruci 100 e introduci 99 dimagrisci non esistono né se né ma.. è fisica.

Questa sopra è la sola verità incontestabile.

Semmai il problema è capire con precisione quanto si brucia e assimila.
Lì nascono tutti i problemi.
Un corpo di 40 kg che mangia 600kcal, inizia a spegnersi e quindi a consumare davvero pochissimo.
Lo stallo (o comunqeu volete chiamarlo) avviene per questo: mangio meno, mi muovo meno inconsciamente, il calore corporeo diminuisce, il consumo intrinseco per processare il cibo diminuisce, qualche sistema non vitale si spegne... ecc... ecc... in pratica consumo 600 kcal al giorno e mangiandone 600 non dimagrisco. Poi scoppio, mi mangio un pacco di pan di stelle che sono 2500 kcal extra di botto, e magicamente prendo 2 kg che sono l'acqua che la ricarica di carboidrati si porta dietro (la maggior parte) ed il grasso dovuto all'aumento calorico... mi spavento... ed il giorno dopo torno a mangiare 600 meno qualcosa.... perdo mezzo chilo e mi rincuoro...

Ecco, questo meccanismo va scardinato alla base.
Chi vuole dimagrire deve avere in testa il fatto che deve creare un gap calorico, ma lo deve fare orientandosi più sull'aumento del consumo che sul mangiare meno. entrambi gli approcci funzionano, solo che se mangi meno senza muoverti, prima o poi torni a mangiare di più e riprendi tutto. Se cerchi di consumare di più col movimento, costruisci muscolo e capacità ossidative, migliori i parametri ematici e, se smetti di allenarti, basta ridurre l'importo calorico in modo ragionvole.

Ma, alla fine, il dimagrimento avviene se assimilo meno di quello che il corpo usa a livello energetico.

Buon giorno a tutti. Partiamo dal presupposto che il corpo umano non è un contenitore dove buttare dentro cibo e di conseguenza ottengo un risultato in termini di dimagrimento o aumento di peso: Mi capita spesso di aiutare clienti esattamente in questa situazione che va identificata per bene e valutata in termini temporali. Mi spiego meglio e semplicemente.

Se mi alleno e sono a dieta e non dimagrisco; premesso che devo star bene di salute, è probabile che il corpo sia già in carenza di nutrienti e farà di tutto per impedire il dimagrimento. Questo perché il corpo salvaguardia la vita e non.... il DIMAGRIMENTO.

Sappi che nel nostro organismo abbiamo 39.000.000 ( 39 miliardi di batteri) che ci tengono in vita e che ci aiutano ad assimilare e scomporre tutto quello che ingeriamo. Spesso con diete fai da te. allenamenti sbagliati, distruggiamo gran parte di questi batteri e abbiamo difficoltà sia a mettere massa muscolare che a dimagrire, semplicemente perché il corpo funziona non al 100%.

In questi casi, ripeto se si dispone di buona salute, bisogna fare un reset metabolico. Significa riportare il nostro metabolismo ad una funzionalità ottimale, in modo tale che torni di nuovo a( girare bene), e sia in grado di CONCEDERCI LA PERDITA DI GRASSO.

Questo reset prevede un arco temporale di 1/6 mesi, tempo durante il quale il corpo aumenta il metabolismo, il coritsolo si abbassa, la massa muscolare cresce e la perdita di grasso ha inizio. Non è vero che l unico modo per dimagrire è tagliare le Kcal, ma in molti casi, spesso nell 'universo femminile, bisogna agire al contrario, perché la guerra al taglio calorico non può andare avanti.
Mi è capitato con diverse clienti, che con 1000 kcal non dimagrivano più, ma con 1400/1500 nell'arco di qualche mese, perdevano chili e non credevano ai loro occhi.
la parola d'ordine in questi casi, che molti non accettano, è AVERE PAZIENZA. Se non hai pazienza, anche il tuo corpo non ne avrà.

Ciao a Tutti
Fabio
www.personaltrainer.va.it

Questo circolo vizioso si innesca soprattutto quando scendiamo sotto il basale, perche il corpo non ha piu un margine reale di manovra e se all'inizio gestisce bene la cosa a lungo termine entra in una modalita sopravvivenza da carestia, ridurre la quantità di energia utilizzata per far funzionare tutto e se possibile cercar di raccimolare energia stoccabile da mettere in riserva . La primissima cosa che fa é prelevare grasso, poi iniziera a demolire e utilizzare i muscoli ...1) per prelevare nutrienti 2) per ridurre i consumi a riposo 3) per impedire sforzi troppo intensi che "sprecherebbero" energia. Meno mangi meno hai voglia di muoverti infatti.
E quello inizia da subito. Anche se sei la sciura Maria ancora in sovvrapeso ma che sta tagliando troppe calorie e che nonostante la fame riesiste. La fame é un campanello che indica che abbiamo esaurito il materiale corrente e se non provvediamo a rimpolpare il corpo lo perderà dal magazzino che é il nostro corpo.

Poi logico...ci sono quelli che sgarrano irrimediabilmente ma lì é un'altra storia, cio non significa che il concetto di stallo non esiste...semplicemente non sempre il mancato dimagrimento é associabile allo "stallo".

> @Mromo79 ha detto:
> > @casapangea ha detto:
> > Fondamentalmente il corpo in "stallo" non é che non dimagrisce più ma rallenta al punto tale da dover impiegare anche il quadruplo del tempo e più per perdere la metà o meno del peso che perdeva prima. A volte capita che alcuni per qualche tempo aumentino di poco e perche succede?? Semplicemente perché il corpo si ri-tara con nuovi canoni di gestione delle risorse disponibili, ad esempio, lo si vede bene nelle donne affette da anoressia. In queste donne vi é un taglio della produzione ormonale che coincide inizialmente con una produzione minore di ovuli fecindabili ( ciclo irregolare ) , segue poi la cessazione del ciclo e via discorrendo.... questo perche la produzione ormonale sessuale non é vitale ma serve solo a garantire la riproduzione e quindi la continuità. Ma lo stesso vale con gli uomini che diminuiscono la produzione di spermatozoi e la loro mobilità.
> > Cosa succede in queste persone , al di là del vedersi grasse... ma non fanno altro che tagliare kcal quando vedono che il corpo rallenta e si "stalla" il dimagrimento e aumentano l'attività fisica in modo sproporzionato quando durante l'adattamento vi é l'aumento di uno o due kg dovuto al fatto che il corpo mentre ri-tara il suo funzionamento per qualche giorno lo fa in modo massiccio ristoccando un poco di riserve che inesorabilmente verranno esaurite con l'aumento di attivita della persona. Sono situazioni estreme ma che fanno capire che la natura ha programmato il metabolismo per sopravvivere e che in certi momenti fa balzi estremi verso il basso per ricreare , senza successo, delle pseudo riserve temporanee, mentre continua comunque a rallentare. Spero di aver spiegato in modo comprensibile. Comunque lo stallo non é mitologico ma un qualcosa di in po diverso da come lo spiegano i PT cosi come la logica della reverse non é altro che una rieducazione del metabolismo all'uso di piu calorie e alla riattivaziine di tutte quelle funzioni che aveva ridotto o cessato per garantire la sopravvivenza della persona, che se lasciata progredire nel suo assiduo taglio calorico inevitabilmente cesserà di vivere quando l'apporto calorico sarà inferiore al fabbisogno minimo centralizzato. Ovvero quando il corpo inizierà a tagliare le funzioni centrali per mantenere o il cervello o il cuore o i polmoni o i reni ecc.... lì dovrà scegliere cosa eliminare e qualunque scelta portera in breve tempo alla cessaziine della vita.
> >
>
> Grazie della spiegazione, Sei stato chiarissimo

Stata.....