Ricomposizione corporea

Concordo con Greggus13, sono supercazzole come ce ne sono altre che servono per attirare le persone.

Diminuisce il grasso ed aumenta il muscolo nello stesso periodo di osservazione, alzi la mano chi lo vuole? Sto alzando la mano anche se non mi vedete. Alla fine si tratta sempre di due processi diversi. Aumenta il muscolo ma, ahimè, anche un po la 'ciccetta'. Diminuisce il muscolo e diminuisce, ahimè, anche il muscolo.

Ho sentito anche di gente che in cut aumenta la forza... mah, sono sempre perplesso. Magari all'inizio, i primi 3/4 giorni in cui stai usando le scorte della precedente fase di massa ma dopo sicuramente la forza diminuisce, oppure si crede di essere in cut e di fatto non lo si è.

Se vogliamo parlare di ricomposizione corporea in un periodo temporale ampio, il discorso è differente.

In parole semplici... ho 10 kg da perdere e vorrei fare ricomposizione corporea, ovvero, mentre diminuisce il grasso voglio aumentare i muscoli in modo da "trasformare il grasso in muscolo". Che io sappia, una cosa del genere è possibile solo a patto di poteri magici.

Quello che avviene è che, in persone con un peso importante da perdere, se si imposta bene un piano di dimagrimento e di allenamento e se si è neofiti, si riesce a sfruttare la grande capacità di aumentare massa muscolare (dato che si è non allenati) con la possibilità di usare l'energia del grasso per dimagrire e comporre. Se già si è allenati, la cosa non avviene perchè si sono raggiunti buoni livelli di massa muscolare.

Chi è allenato deve prima metter massa e poi diminuire il grasso corporeo cercando di risparmiare quanto più muscolo possibile.
Di una cosa bisogna sempre tener conto, ovvero... dietro i termini si nascondono spesso delle possibilità che il marketing del mondo del fitness in generale spesso sfrutta.

Se esistesse la bacchetta magica (legale, innocua e non chimica ovviamente) lo sapremmo e la useremmo, saremmo tutti belli, magri muscolosi ecc ecc, ma non esiste.

Nessun cibo ci farà bruciare calorie, nessun movimento ci farà eliminare il grasso dove vorremmo noi, nessuna crema scioglierà il grasso che si è accumulato in anni... Anche se lonscioglie poi lo deve anche bruciare o non serve a nulla scioglierlo.

Non cerchiamo scorciatoie o metodologie magiche.

È brutto da sentire ma tutte le diete funzionano, chetogeniche, mediterranea ecc ecc, se trovi il giusto gap calorico. Tutte le strategie di allenamento funzionano (aerobiche, anaerobiche, mix delle due cose) se ci s bfa il culo nella giusta misura, ovvero proporzonata al risultato che si vuole ottenere.

Non fatevi fregare

> @magely69 ha detto:
> non cercavo la magia, solo che "ricomposizione" pensavo fosse il mio miracolo che non ci sarà mai ormai ho capito che i prosciutti me li devo tenere
> @AlfredoCroci sinceramente il mio ideale di bellezza non è la magrezza, a me piacciono le ragazze formose e non longilinea, e io in primis non mi piaccio "magra" per via delle forme del mio corpo (busto sottilissimo, fianchi pronunciati e sedere tondo)
> Solo mi vedo sproporzionata e più dimagrisco più si accentua questa differenza di volumi

Secondo me si può comunque fare in modo da ottenere un corpo proporzionato il più possibile, rimanendo sempre entro i parametri della genetica e di quello che ti ha dato. Però si deve anche capire da dove parti e dove vuoi arrivare esattamente. Serve solo pazienza e quando dico pazienza non intendo da maggio a luglio per arrivare al mare in modo accettabile.

A me sembra un po’ la storia di quelli che vengono in palestra e non fanno le gambe perché “tanto giocano a calcetto”.
Visto che tu dici che fino ad ora le hai provate tutte e non hai ottenuto i risultati desiderati io fossi in te proverei a fare quello che pare tu non abbia mai fatto. Ovvero allenare le gambe come dio comanda. Ti faccio notare un piccolo dettaglio, se non alleni le gambe puoi arrivare ad avere una cattiva microcircolazione con relativi accumuli di grasso e acqua. Questo aggiunto a una massa muscolare sottostante che tu definisci elevata e alla conformazione delle tue ossa ti porta ad avere quello sbilanciamento che tanto ti da fastidio.
... mia opinione personale, stando alle (poche) informazioni che hai dato.

Comunque allenare le gambe, e allanarle bene, è sicuramente la parte più faticosa di qualsiasi routine però deve essere fatto si o si ... non ci sono scuse

Un saluto

Riguardo gli allenamenti casalinghi ammetto di non essere molto preparato. Comunque in linea di principio gli esercizi sono i fondamentali, quindi squat(nelle diverse varianti classico, lateral, frog etc), bulgarian split e hip thrust penso tu possa iniziarli a fare anche in casa senza pesi e attrezzature, anche i deads se hai o puoi procurarti delle bande elastiche puoi all’inizio farli a casa. Poi però, superata la prima fase, avrai bisogno di incrementare il lavoro e onestamente non saprei come farlo in casa.
Forse qualcuno del forum è più esperto di me al riguardo e può darti qualche consiglio in più.
Io aggiungo solo una cosa riguardo la bici, se ancora la usi, cerca di evitare salite e percorsi impegnativi e prediligi percorsi di pianura a velocità moderata.
Secondo me anche il jogging è indicato per quello che vuoi ottenere, se puoi al mattino a stomaco vuoto dopo una buona tazzona di caffè.
Tutti i consigli che ti ho dato ovviamente partono dal presupposto che tu attualmente goda di perfetta salute.

Un saluto

Dipende ... fermo restando che ognuno di noi può rispondere agli stimoli in maniera diversa a causa di età, genetica, livello di allenamento, condizioni di salute etc etc ... se tu hai bisogno di tonificare le gambe e temi che possano aumentare di dimensione a causa dell’allenamento in bici, dovresti evitare le salite per quanto possibile e prediligere i percorsi di pianura a velocità costante e moderata. Esattamente bassa intensità. Poi ovviamente devi conoscerti o imparare a conoscerti per capire come aggiustare i tuoi allenamenti in funzione dei risultati, desiderati o meno, che consegui.
Io per esempio riguardo l’attività aerobica devo limitarmi alla camminata sostenuta o passare a sessioni di hiit ... se mi azzardo ad andare a correre, cosa che fra l’altro mi piacerebbe, le mie gambe letteralmente evaporano.

Non so perché ma mi ha tagliato il resto del discorso... Cmq... Il trucco è mangiare oltre il tuo fabbisogno calorico nei giorni in cui ti alleni con i pesi (perché ti devi necessariamente allenare con i pesi, altrimenti non puoi fare ricomposizione!) e mangiare meno del tuo fabbisogno nei giorni in cui non ti alleni. Devi creare un deficit calorico settimanale senza ostacolare la costruzione di nuova massa magra. Cerca su internet l'argomento. Io ho trovato tutto ben spiegato su "project invictus", e i vari tutorial di "fusco fitness". Non dimenticare di fare un allenamento che rispetti le tue proporzioni corporee, ovvero allena di più i distretti carenti (nel mio caso, i glutei) e non stimolare quelli che crescono in eccesso (nel mio caso, il quadricipite). Devi conoscere un po' la fisiologia di ogni esercizio, ma puoi farti aiutare da qualcuno (preferibile, se sei un neofita) o cercare i muscoli target di ogni esercizio su internet.
Impegno, pazienza e i risultati arrivano!!!
Ps Sta funzionando per me, che partivo già da una buona massa magra e circa 10kg extra di ciccia, ma funziona anche per chi vuole ridefinire ed ha veramente poco da dover perdere.