Pasti 'liberi' — Italian

Pasti 'liberi'

SibylVane12
SibylVane12 Post: 33 Member
in Alimenti e Nutrizione
Ciao a tutti, altra domanda da dilettante: come ci si regola quando capita di uscire o comunque mangiare un pochino di più? Oggi ad esempio sono a +400; domani taglio qualche caloria o no? E in generale un pasto abbondante nel weekend ci sta o rovina giorni di fatiche? :-)

Grazie.

Commenti

  • matysab
    matysab Post: 87 Member
    Stai tranquilla, 400 kcal in più oggi non vanificano assolutamente i risultati. Il corpo non ragiona sulla singola giornata, ma sul lungo periodo. Fai come se non fosse successo nulla.

    Esempio:

    fabbisogno calorico giornaliero - 2000
    Fabbisogno settimanale normocalorico - 14000 (ovvero 2000 x 7)

    Calorie da dieta - 1700/giorno
    6 x 1700 = 10200

    14000 - 10200 = 3800 --> il settimo giorno dovresti mangiare queste calorie per non avere più, nel lungo periodo, risultati.
    Mangiandone di più, vai in surplus e potresti, sempre nel lungo periodo, invertire la rotta.

    Il calcolo è estremamente semplicistico, considerando che il corpo è una macchina complessa, ma spero che tu abbia capito.

    Ben venga il pasto libero.
  • SibylVane12
    SibylVane12 Post: 33 Member
    Ricevuto! Hai ragione... Grazie.
  • runlionrun
    runlionrun Post: 829 Member
    Cerca però di non far "dieta forzata" per 6 giorni così da mangiare fino allo svenimento il settimo.
    Fare 14000 kcal suddivise in (2000x7) è ben diverso da (1000x6) + 8000 anche se arrivi sempre a 14000.
    Fai i pasti normali, senza togliere nulla e concediti il pasto libero, senza togliere i giorni prima.
    Un kg di ciccia pura (senza acqua ecc ecc) lo acquisti con 9000 kcal al netto di esercizi e metabolismo basale.
    Un pasto libero, anche fosse da 2000kcal ( e devi mangiare come un dannato per far 2000kcal in un pasto) non compromette.
    La cosa fondamentale é che sia una cosa fatta con testa e non l'arrivare con gli occhi fuori dalle orbite e la bava alla bocca pronti a divorare il mondo. Un pasto RILASSATO senza il dover conteggiare, tutto qui.
  • SibylVane12
    SibylVane12 Post: 33 Member
    Certo, grazie.
    Devo dire che non mi manca nulla, mangio bene, resto nelle mie calorie e vario ogni giorno, quindi non arrivo mai al weekend con 'la bava alla bocca'. Volevo però capire quanto una cena fuori alla settimana o un pranzo da amici, rilassato, senza strafare, potesse incidere.

    Grazie!
    runlionrun ha scritto: »
    Cerca però di non far "dieta forzata" per 6 giorni così da mangiare fino allo svenimento il settimo.
    Fare 14000 kcal suddivise in (2000x7) è ben diverso da (1000x6) + 8000 anche se arrivi sempre a 14000.
    Fai i pasti normali, senza togliere nulla e concediti il pasto libero, senza togliere i giorni prima.
    Un kg di ciccia pura (senza acqua ecc ecc) lo acquisti con 9000 kcal al netto di esercizi e metabolismo basale.
    Un pasto libero, anche fosse da 2000kcal ( e devi mangiare come un dannato per far 2000kcal in un pasto) non compromette.
    La cosa fondamentale é che sia una cosa fatta con testa e non l'arrivare con gli occhi fuori dalle orbite e la bava alla bocca pronti a divorare il mondo. Un pasto RILASSATO senza il dover conteggiare, tutto qui.
  • runlionrun
    runlionrun Post: 829 Member
    > @SibylVane12 ha detto:
    Volevo però capire quanto una cena fuori alla settimana o un pranzo da amici, rilassato, senza strafare, potesse incidere.
    >
    > Grazie!

    Assolutamente nulla👍
  • matysab
    matysab Post: 87 Member
    > @runlionrun ha detto:
    > La cosa fondamentale é che sia una cosa fatta con testa e non l'arrivare con gli occhi fuori dalle orbite e la bava alla bocca pronti a divorare il mondo. Un pasto RILASSATO senza il dover conteggiare, tutto qui.
    >
    Esatto. Rilassati ;).
    La dieta (= stile di vita) prevede sgarri/cene fuori/... il contesto deve essere equilibrato. Bisogna raggiungere consapevolezza. No sensi di colpa, no abbuffate, no digiuni.

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