Prendere massa muscolare in ipocalorica

Massa muscolare in ipocalorica è possibile se utilizzi anabolizzanti, altrimenti direi di no. Magari una ipercalorica leggera leggera, 100 kcal in più ma ci vuole il surplus

Bah ... diciamo che il tuo è uno di quei casi particolari dove non è impossibile ... dopo un lungo stop, quando si inizia di nuovo ad allenarsi, è possibile recuperare la massa muscolare persa anche con una ipocalorica blanda, meglio sarebbe comunque una normocalorica, che nella situazione di cui sopra, ti permette comunque di iniziare a perdere grasso. Fra parentesi credo che quasi nessuno sia in grado di azzeccare al 100% il proprio tdee, e tantomeno di azzeccare al 100% le kcal introdotte con il cibo ... quindi la differenza fra un leggero deficit, un leggero surplus e una normocalorica è molto molto relativa
Ti dico questo perché tu adesso sei in una situazione dove la ricomposizione corporea può essere una realtà quindi, magari, prova ad approfittarne senza infognarti in una ipocalorica troppo stretta.

Suerte

Più che altro avendo già lussato 2 volte la rotula le recidive son dietro l'angolo. Occhio agli esercizi, ai carichi ecc.

Ciao in teoria no.. però ho visto diverse persone che nonostante fossero in ipocalorica,provonenendo da contesti di lavori di ufficio o comunque di scarsissima attività fisica un minimo di tono lo hanno messo agli inizi.. quindi credo che essendo il tuo un caso di "atrofia muscolare" uno stimolo coi pesi potrebbe portare ad una risposta ipertrofica nella zona interessata.. ovviamente non si potranno impostare grandi progressioni ma un po' di tono si dovrebbe riacquistare, dipende molto anche da quanto è spinta la tua ipocalorica,in caso di leggero deficit ci sta,nei casi di deficit enormi credo proprio di no/

Ma scusate ... dopo 5 mesi e nel momento in cui riprende l’attività sportiva il problema alla rotula, per quanto riguarda la riabilitazione, dovrebbe essere risolto no?!?
Il Fisioterapista teoricamente dovrebbe già avere fatto il suo lavoro credo ... o almeno spero
Aspettare 5 mesi per iniziare una riabilitazione non mi parrebbe una gran genialata.

Se la riabilitazione fosse stata fatta fino alla fine nel modo giusto, alla guarigione non dovresti avere il 50% di muscolatura in meno ma al max un 10 in fase di recupero, lo scopo della riabilitazione è riportare il paziente allo stato iniziale e non solo a stare in piedi senza stampelle. 50% significa che quasi non ha mai mosso l'arto, e in fisio non ha fatto quasi nulla e quindi in fase di carico attivo potrebbe nuovamente trovarsi al punto di partenza. Si inizia l'attività fisica quando la muscolatura si equivale, altrimenti si lavora in maniera non ottimale e si rischia di danneggiare anche altre articolazioni, l'anca in primis. Fossi in lei continuerei la riabilitazione con un fisioterapista fino al recupero totale, spiagando quale é l'obiettivo che si vuol raggiungere ( che non per forza deve essere agonistico) e solo dopo inizierei l'attività sportiva vera e prooria. Mio marito ha fatto i legamenti perche lussava l'articolazione di continuo, ed è stato in fiso continua 6 mesi, a fine fisio i muscoli erano al pari. Giocare troppo di anticipo significa rovinare le articolazioni e non si fa, soprattutto in soggetti giovani che poi a lungo termine potrebbero avere problemi. Può cercare una palestra riabilitativa che abbia un fisioterapista al suo interno se non vuole andare in uno studio puramente fisio e fare un abbonamento a termine. Poi fate come volete, io ci sono passata più di una volta e mai mi hanno lasciato fare attività sportiva se la muscolatura non era tornata alla normalità, venivano incrementati i carichi in fase di riabilitazione e solo dopo che tutto l'apparato muscolare era tornato "simmetrico" ( non esiste la simmetria perfetta) mi lasciavano tornare a fare attività sportiva come volevo. Ragazzi, è un principio di base, un PT non é un fisioterapista.

Io direi di fare una normo e risolvere un problema alla volta... sta anche dicendo che sta iniziando di nuovo una attività sportiva ma con il 50% in meno di massa muscolare su un arto però.. poi ripeto...fate come meglio credete. Sul fatto che lo specialista o il medico gli abbia detto se ha bisogno o meno la fisio io ho le mie riserve...visto che dopo 5 mesi ha questa differenza di muscolare e mi parla di attivita fisica anziche parlare di riabilitazione. Sarebbe utile anche capire che attività sta iniziando a fare a stopunto e in che contesto. Spero non in palestra con un semplice PT o corsa o cose simili.

per quale motivo dubiti del pieno recupero muscolare sulla gamba infortunata?!? ... il problema deriva dal ginocchio che non recupera la funzionalità al 100% o da altri fattori?


Se la tendenza alla lussazione é stata corretta chirurgicamente intervenendo sui legamenti o correggendo anche l'intera articolazione il recupero é totale , sempre che si sia iniziata la riabilitazione già nelle 24/48 ore successive alla correzione per non perdere la massa muscolare. Se invece si é lavorato in forma conservativa ( pessima idea se il soggetto é giovane e sano) e senza riabilitazione fin da subito, allora il recupero non potrà mai essere totale, perchè la tendenza a cedere dei legamenti e i problemi legati all'intera articolaziine se derivano da quella, ci saranno sempre e potranno solo peggiorare nel tempo, a maggior ragione se la muscolatura non sarà portata e mantenuta allo stato di sviluppo ideale con una sollecitazione non eccessiva e nemmeno troppo blanda e fatta solo con esercizi prescritti da un fisioterapista. Quindi direi che .... risolvere il problema ginocchio arriva prima della dieta, a meno che la ragazza non soffra di grave sovrapeso, in tal caso potrebbero aver deciso il conservativo finche non raggiunge un peso ideale e in seguito una correzione chirurgica. , ma non credo sia il caso della ragazza.
Un modo per recuperare il muscolo e la funzionalità inizialmente senza impattare troppo sul ginocchio, é il nuoto +bici ma solo con permesso del fisio.

Secondo me ti conviene! Sicuro comunque il muscolo riprenderà che tu mangi ipo o normo calorico, data la situaziome, potrai pensare a eguagliare a livello di definizione l'altro muscolo una volta che sia abbastanza forte...da ignorante in campo alimentate ti direi anche solo di puntare su pasti proteici,ma non so se dico cavolate...

Anche perché un mese di fisioterapia non è tantissimi, sicuro il muscolo può recuperare ancora!

Domanda per gli esperti in articolazioni ... la fascia in foto serve a qualcosa?!? ... e se si a cosa?!?
Io di solito, nei giorni con carichi pesanti, uso le ginocchiere in neoprene al solo fine di scaldare le mie vecchie e malandate ginocchia.

Occhio a chi ha sovente delle lussazioni, perchè risultano soggetti a lungo andare a condropatie .