Una dieta equilibrata da seguire — Italian

Una dieta equilibrata da seguire

sofianevastro
sofianevastro Post: 11 Member
modificato gennaio 2019 in Salute generale, Fitness e Dieta
Ciao a tutti, vorrei perdere 10 kg da qui ad aprile e volevo chiedere se qualcuno potrebbe darmi una dieta abbastanza equilibrata da poter seguire, il mio problema è che non so mangiare in modo adeguato, ho poca forza di volontà a resistere al cibo.
Al momento sono a lavorare in un hotel, quindi la colazione è tardi (ed a buffet), pranzo e cena sono prestissimo, così mi ritrovo alle 22 in camera ad avere tantissima fame, so che non si fanno gli spuntini notturni, ma non riesco ad andare a letto con la pancia che brontola e in camera abbiamo solo biscotti o schifezze pur di tappare qualche buco, altrimenti al mattino mangerei tutto.
Se qualche anima santa può aiutarmi in qualche maniera, non so più che fare ogni anno metto su 2kg, e non posso continuare così.
Grazie infinite a chiunque risponda

Commenti

  • sofianevastro
    sofianevastro Post: 11 Member
    Fortunatamente mi piace camminare, e l’hotel dove lavoro è un paio di km da casa, a meno che non sono in ritardo vado avanti e indietro a piedi, in totale sono 4 volte al giorno
  • ily_85
    ily_85 Post: 14 Member
    Ciao!
    Come avrai notato dalla mancanza di risposte, non troverai chi ti faccia un programma per una dieta qui :) per quello ci sono gli specialisti appositi, che possono indirizzarti dopo aver valutato il tuo caso, con tutte le analisi, le domande etc d’obbligo in queste situazioni.
    Quello che posso dirti, da completa ignorante in materia, è che una dieta equilibrata comprende tutti i macronutrienti che vedi anche qui su MFP, e in questo l’applicazione ti aiuta perché ti dice già quale dovrebbe essere la proporzione tra i tre. Per il resto, valgono sempre le regole del buon senso: eliminare il junk food, fare spuntini ma con criterio, tanta verdura, cibi il meno possibile trattati e ovviamente aumentare l’attività fisica.
    In bocca al lupo!
  • chiara_e
    chiara_e Post: 6 Member
    Ciao, se non puoi farti seguire da un nutrizionista o un dietologo posso darti qualche consiglio per alimentarti in modo più corretto:
    comincia col mangiare per primo verdura (a volontà), poi un po’ di proteine, (circa quanto il palmo della tua mano senza le dita), poi un pochino di carboidrati (al massimo pugno direi) se hai ancora fame, oppure un frutto.
    Evita i dolci e cibi industriali, organizzati i pasti in modo da avere a portata di mano cibi sani e non troppo calorici (frutta, carote, yogurt senza zucchero sono piuttosto comodi da portare con se). Poi usa questa app e segna tutto quello che mangi, comincerai a capire quante calorie assumi giornalmente e cerca di diminuirle, ma non drasticamente e non avere fretta. Ps. Trova anche tempo e motivazione per allenarti!
    Facci sapere come va!
    In bocca al lupo!