Massa magra

Ciao @edieeedie , in línea di massima, ma molto di massima ... serve un sufficiente apporto calorico, un equilibrato apporto di macronutrienti e un allenamento con sovraccarichi sufficiente a stimolare la crescita muscolare ... eliminare il cardio no è necessario ne tantomeno consigliato ... magari sarebbe opportuno concentrarsi su cardio a bassa intensità o su qualche seduta di hiit.

Chiedo scusa per la brevità della risposta ma sono di corsa, sicuramente qualcuno ti risponderà in maniera più esaustiva.

Un saluto.

Qualcuno sa come funziona la carb cycling?

> @edieeedie ha detto:
> Chiedo anticipatamente scusa per l'ignoranza in materia...volendo aumentare la massa magra in linea di massima bisogna aumentare l'apporto di proteine e fare meno cardio e più esercizi tipo pesi? Grazie

Puoi fare massa anche col cardio😂i principi basi basi di fondo è che servono un allenamento con un sovraccarico progressivo(es aumentare i sovraccarichi usati o fare più serie/ripetizioni o ridurre i tempi di recupero tra un esercizio ed un altro) ed un alimentazione ipercalorica(anche lieve,per costruire servono inevitabilmente energie che da qualche parte devono venire;poi anche qui dipende dalla tua condizione fisica pregressa).

> @avolo909 ha detto:
> > @guzzettinicoletta ha detto:
> > Qualcuno sa come funziona la carb cycling?
>
> Ciao,vuol dire semplicemente assumere quote di carboidrati differenti in base ai giorni

Si ma come si pianifica quali e quanti carbo

> @avolo909 ha detto:
> > @guzzettinicoletta ha detto:
> > > @avolo909 ha detto:
> > > > @guzzettinicoletta ha detto:
> > > > Qualcuno sa come funziona la carb cycling?
> > >
> > > Ciao,vuol dire semplicemente assumere quote di carboidrati differenti in base ai giorni
> >
> > Si ma come si pianifica quali e quanti carbo
> >
>
> Non so se pratichi qualche attività sportiva,in caso così non fosse non so quanto valga la pena farsi lo sbatti..anche praticandola non è una cosa così rilevante modulare i carbo.
> In ogni caso un principio per applicarla può essere dosare maggiori quantitativi di carboidrati nei giorni in cui ci si allena a discapito dei grassi e fare esattamente la opposto nei giorni in cui non ci si allena.
> Es. Giorno on 50-25-25 (carbo-proteine-grassi) giorno off 35-25-40 ( i riferimenti sono sulle percentuali caloriche erogate,lo calcola l' app).
> Questo è un esempio ma si può fare anche diversamente

Grazie x il consiglio faccio attività fisica non regolarmente e faccio fatica a regolarmi negli abbinamenti dei cibi. Questa app un po' aiuta.