Ciclismo su strada

Tutti i prodotti tipo barrette, isotonici e sopprattutto gel provali prima su tragitti corti. Attenzione perchè non tutti questi prodotti sono uguali fra loro, più che il prezzo o quello che leggi sull'etichetta, verifica l'effetto su di te. Io ad esempio alcune barrette non le reggo anche se perfettamente bilanciate, i gel lasciamo perdere che appena mi arrivano in bocca mi rivoltano lo stomaco e "tiro su " 6 misi di colazioni ( li devo diluire in mini borracce se li uso) Alle bibite isotoniche preferisco l'acqua di cocco che è perfettamente isotonica ne più ne meno delle bibite chimiche in capsule o in polvere, ma nel mio caso piú digeribile.
Quindi prova più tipi e più marche finché trovi quella giusta e prova anche l'acqua di cocco. ( in molte gare di endurance te la danno in alternativa agli iso)
So che è dispendioso e lungo, ma una delle cause del tuo mal di testa può essere la bibita isotonica non adatta a te o le barrette , infatti uno dei sintomi di non digestione o mala digestione è proprio il mal di testa . Ricorda che le maltodestrine sopra ad una certa quantità sono lassative quindi prevedi anche altre fonti di carbo. Io uso il cioccolato che è ricco di magnesio, potassio, zuccheri, grassi e proteine. Le banane, la frutta compressa naturale, le piccole patate lesse ( le patate lesse l'ho imparato da un triatleta professionista).
Prenditi tempo e prova, poi quando trovi quelli giusti resta su quelli.

Dimenticavo... le bibite isotoniche... non bere solo quelle sotto sforzo, ma bevi l'isotonico intervallato ad acqua. Ogni due volte che bevi acqua fai una sorsata di isotonico. Questo perchè gli isotonici sono molto pesanti per il nostro stomaco. Io bevo l'isotonico ogni 45 min e l'acqua ogni 15 quindi. Esempio Acqua a 15' a 30' poi isotonico a 45' e acqua a 1h e 1h 15' isotonico a 1h 30', acqua a 1h 45 e 2h , iso a 2h 15' mangio sempre fra le due bevute di acqua. Le barrette o i gel o il cioccolato ecc richiedono acqua e non iso, altrimenti affatichi inutilmente lo stomaco.
Sotto le due ore non uso isotonico mentre corro o pedalo o nuoto, e uso una sola fonte di carbo a 1h ( nel nuoto solo a fine allenamento reintegro sia i sali che i carbo, quindi non prima di 1 h 45', visto che in gara mentre nuoti non puoi ne bere ne mangiare) . Solo sopra le due ore pianifico le integrazioni per corsa e bici e solo un terzo derivano da barrette o gel, il resto sono frutta disidratara, banane, cioccolato, patate. Questo per evitare i problemi lassativi e digestivi. ( ne ho visti troppi vomitare o fare diarrea per colpa di barrette e gel) .

Ma ripeto... provali singolarmente su giri da due ore e non affidarti solo a quelli, ma usa anche cibo naturale come la frutta disidratata ecc.
E verifica che il mal di testa non sia dato dall'integrazione sbagliata o troppa o troppo poca.

Quando sono poco allenato tendo ad avere più fame in bici,una barretta ogni 25 km, quando sono più allenato una ogni 40 circa. Bisogna alimentarsi e idratarsi bene e non aspettare di sentire la fame, sarebbe troppo ardi e rischiare una crisi.

Io mi porto un paio di pezzi di cioccolato fondente