Fame nervosa

Per tamponare mentre non risolvi, puoi cercare di tenere lontano da te gli alimenti che tendi a consumare di più in caso di nervosismo (banalmente: non comprarli!), e a placare gli attacchi di fame con qualcosa di sano e poco calorico, o impegnando le tue energie in tutt’altro (o un insieme delle due cose, ad esempio puoi cucinare per la sera, o prepararti una macedonia: in questo modo stai dicendo al tuo cervello che tra poco mangerai ma stai comunque postponendo quel momento). @casapangea dimmelo se dico scemenze!

Condivido i due punti principali, evitando la causa scatenante e non tenendo in casa il cibo oggetto di sfogo.
Se ti parte la fame nervosa perché ti annoi, esci e fai una passeggiata, oppure ascolta musica, qualcosa comunque, che ti dia soddisfazione e ti piaccia.
E, nel transitorio, se capita di cadere in fallo, sostituisci la cioccolata con una mela 😅
Da ex bulimica ce ne sono saltata fuori così, ma il più l'ha fatto la mente!

Qui c'è qualche consiglio in più, è un medico della fondazione Veronesi
http://forumcorriere.corriere.it/disturbi-alimentari/

La mia opinione e' che se si soffre di fame nervosa occorre imparare a conviverci. In un determinato periodo scopri che cio' che te la procura e' il marito/moglie in un altro e' l'amico/a, poi i figli,poi il lavoro, poi l'amante, poi la noia, poi quando sei felice magari mangi per spensieratezza. Poi arriva il periodo in cui mangi anche se non sei nervosa/o ma aprire il frigor e/o la dispensa e' diventato una tale abitudine che loi fai istintivamente anche senza fame nervosa. Non so quale sia il tuo stadio. Mi sento solo di dirti che condivido il pensiero di quei psicologi/psichiatri che sostengono che cio' che si fa sia collegato al rspporto genitoriale (assente o presente) e a traumi subiti. Capisci questo, accettalo e impara a gestirlo nel modo che funziona per te. Faticherai a capire qual e'. Non so quanti anni tu abbia ma troverai la chiave giusta per te.

La fame nervosa ha origine sia a livello fisico (mangi poco e il corpo si ribella) che, e soprattutto, a livello mentale. Tu consciamente ti dici: "da oggi dieta, niente sgarri, basta con la cioccolata". E allora il tuo corpo, a livello inconscio entra in allarme, teme di essere privato del cibo e in poche ore/giorni/settimane avrai una voglia matta di cioccolato. Io ti consiglio di NON cercare dei sostituti, perché può verificarsi una catena del tipo: ho voglia di cioccolato ma mangio una mela, ho ancora voglia ma mangio uno yogurt, ho ancora voglia ma mi mangio una carota. E indovina che succede? Assumi le stesse calorie che avresti preso con il cioccolato, spesso anche di più e hai ancora voglia di dolce. Inoltre, e questo è il collaterale peggiore, quando ti concederai mezzo quadratino di cioccolato ti sembrerà di impazzire, il tuo corpo, detta banalmente, penserà: "wow, sta mangiando della cioccolata, chissà quando lo farà ancora, aspetta che sfrutto l'occasione e ne prendo il più possibile". Risultato: stai male, sarai in ansia o ti sentirai in colpa, hai sgarrato senza averlo programmato e soprattutto senza averne goduto sia fisicamente, perché probabilmente avrai lo stomaco gonfio dopo aver ingerito grandi quantità di cibo in pochi minuti, che mentalmente poiché, abbuffandoti non sarai stata in grado di assaporare il cibo. Quindi il mio consiglio è: asseconda le tue voglie (4/5 quadratini di cioccolato hanno su per giù le stesse calorie di un pacchetto di cracker ma il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno per averli ascoltati senza aver cercato degli in-validi sostituti). Se, come me, ti senti più tranquilla quando hai tutto sotto controllo, programma un giorno di sgarro o due giorni di alimentazione normale, calcolando le calorie in modo preciso ma flessibile, dando un po' di sollievo a fisico e testa, magari alzando pure il metabolismo e sicuramente controllando la fame nervosa. Ascolta il tuo corpo, è più intelligente di qualsiasi disturbo dell'alimentazione.
Saluti e buona fortuna

Rosa4167 ha scritto: »

Chi soffre di fame nervosa? Come la contrastate?

Alcuni studi hanno dimostratotuo che il nervo vago, in alcune condizioni, non è in grado di interpretare i segnali di sazietà del tuo stomaco.

Ciao a tutte/i!
Anche io da ex obesa e ex anoressica soffro di abbuffate ogni tanto.. controllarle è una sfida giornaliera e a volte si crolla! 😪
Condivido tutto quello che è stato detto, aggiungetemi pure se volete 😄