Come impostare il diario. Consiglio per i nuovi iscritti

Ciao Anna! Io due anni fa ero in una situazione simile (da 73 sono arrivata a 58 che è il mio peso attuale che mantengo da 1 anno). Ti posso dire che io sono dimagrira con il classico 50 carb 30 grassi 20 proteine.
Le calorie ero partira molto bassa sulle 1200 ma poi allenandomi (inizialmente blandamente) sono stata sulle 1400 per tutto il dimagrimento con qualche pausa di normocaorica breve e poi aumentando lo sport sono salita di kcal arrivando a creare il deficit per perdere gli ultimi kg solo con quello.
1400 a 50 30 20 va benissimo per calare in modo graduale senza stressare il corpo.

Con mediamente attiva cosa intendi? Con quale frequenza ti alleni e cosa fai? Per capire il dispendio... tipo io con 1400 e 3 allenamenti settimanali di Thai (800/900 kcal ad allenamento) ne dovevo assumere molte di più. Una volta hanno dovuto darmi la bustina di zucchero che stavo per svenire 😂

Se parliamo di 2/3 allenamenti blandi settimanali invece 1400 per me sono ok finché facevo cosi ci stavo dentro con le energie e dimagrivo senza danneggiarmi.
Poi ovviamente siamo tutti diversi, io parlo per la mia esperienza.

Lo sforo con il cioccolato e il qualche cubetto che tu dici ogni tanto ma poi scrivi pranzo cena e se ho fame nel pomeriggio potrebbe fare la differenza. 20 gr sono circa 120 kcal moltiplicato per due o tre volte al giorno. Devo essere più attenta verso la tua alimentazione. Ciao

Oddio zuccheri di prima mattina, insomma meglio evitare

> @nafra76 ha detto:
> Ciao, ho 43 anni io ho appena iniziato dal 5 aprile... ma per ora un disastro pesavo 56,2 ora sono 58,2.... non sforo mai con le calorie totali (1200), ma non riesco a rientrare (perché non ho capito come funzione) nelle percentuali 50% - 30% - 20%.
> Qualcuno può aiutarmi pls , ho anche scaricato l’app SWORKIT facendo un allenamento per perdere peso in base alle loro indicazioni, per ora mi sono allenata 3 volte a settimana, ma da questa deciderò di farlo tutti i giorni vediamo se avrò più risultati ma qui è un disastro, seguo una dieta equilibrata:
> Colazione: latte e caffè con una fetta di torta alla frutta fatta in casa
> Pranzo: pasto o riso o affettati o jocca o Philadelphia...
> cena: proteine solo alla fine domenica sera mi concedo la pizza .
> Sforo con qualche cubetto di cioocolayo fondente dopo pranzo e cena e se ho fame al pomeriggio....
> AIUTO non so più cosa fare... sono già andata dal dietologo/nutrizionista, gli esami sono apposto .... 2 gravidanze ultima 4 anni fà. Il mio peso standard è sempre stato 51 kg prima delle gravidanze . Grazie


Non so come stia andando ora essendo passati diversi mesi, però è normale aumentare di peso nella prima fase di dieta+allenamento, ma si tratta di acqua, capita anche a me, poi man mano mi sgonfio e improvvisamente mi trovo anche 1kg in meno.
Ad ogni modo la pizza una volta a settimana va benissimo, un giorno “libero” ci sta, basta non esagerare. La sola cosa che conta per calare grasso è che a livello settimanale ci sia un deficit calorico, non troppo alto altrimenti il corpo anziché dimagrire trattiene in quanto va “in allarme”.
Ad esempio, il giorno in cui ti alleni 1200 è troppo poco!
MFP ti da il risultato delle calorie togliendo gli esercizi, se hai messo 1200 e ti alleni bruciando 200 (più o meno realisticamente..) allora mangia 1400.
Poi chiaramente coi giusti macro bilanciati sarebbe meglio. Dovresti monitorare la settimana e non il singolo giorno. È sul lungo periodo che si perde grasso e si vedono risultati degli allenamenti.

ciao !!!! come segnare i grammi degli alimenti?