Stacchi da terra. Consigli.

Ciao. Ti diranno tutti che lo stacco da terra se ben eseguito non da dolore lombare, ma questi esercizi alla lunga un po’ ti rovinano perché lo scopo dell’allenamento è progredire sempre coi carichi e purtroppo sviluppo muscolare e rinforzo articolare non vanno di pari passo. Detto questo, il consiglio che posso darti è quello di padroneggiare bene la tecnica. Cerca il video “stacco Colbax” su YouTube (a mio avviso il miglior tutorial in italiano) e per evitare di sollecitare la schiena cerca di tenere contratti sempre gli addominali mentre esegui lo stacco.

Ciao @pierluigidecarolis , @SchiumaDJ ti ha dato informazioni corrette, prima di tutto cerca di padroneggiare la tecnica (e non succede in tempi rapidi) e solo in seguito incrementa mooolto gradualmente i carichi, tenendo comunque presente che carichi elevati, a lungo andare, non sono sicuramente un toccasana per le tue articolazioni che, come ti è stato detto, a certi livelli non riescono a tenere il passo del rafforzamento muscolare.
Detto questo, ora che sei all’inizio, un indolenzimento può essere normale, un dolore no. Quindi presta molta attenzione a fare le cose per bene.

Un saluto.

Si è normale, potresti provare a farli con la "trap" bar che ti fa partire da con uno stacco più alto da terra e dovrebbe gravare meno sulla schiena e la parte lombare.