6月までのダイエット
コメント
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63.7
昨日は一時的に63.5まで落ち、チートの効果が出たのかな？と感じています。
ジムへ行けない日、いかに摂取カロリーを抑えられるか。お腹を満足させられるか。誘惑に耐えるか。この辺がとても重要だと思います。
このまま増えたり減ったりをじわじわ繰り返して、四月中に63を定着できれば勝ちです。3 -
63.9
一昨日11日、ラーメンを我慢した日に「明日こそはラーメン食べるぞ！」と意気込んでいたのですが、翌12日の昼に食べたのはリンガーハットのちゃんぽんでした。近場にコッテコテのラーメン屋があったのに、あの強い欲求はちゃんぽんでおさまってしまった。。。安かったし。。
今朝はまた少し増えて63.9キロでしたが、二日連続でジムに行けるのでシェイプアップは見込めそうです。
僕は身長が168と高い方ではないのですが、64キロというとそろそろ、世間一般でいう基準値には近づいているのではないでしょうか。
お腹〜膝にかけてのたるみがなかなか落ちないのが悩みです。1 -
63
急にどかっと下がりました。
恐らく水分が抜けたりした結果だとは思いますが、脂肪の燃焼も出来ているはずなので素直に喜んでおきます。
仕事が夜勤もあるシフト制なので、不定期ではありますが、週2くらいでジムには行きたいですね。
一時的でもありますし、1〜2キロは誤差と思っていますが、2月からこれで-6.3になりました。
6月まであとひと月半。目標は60でしたが、筋肉をつけたい気持ちもあるので、あまり現実的ではないかもしれません。5 -
62.3(本日は計ってません)
昨日会社の健康診断があり、そこでの結果です。
身長は169、ウェストは78という結果でした。
内科検診でウェストを測ったのは初めてなので、基準がわかりませんが...細くはないことは確かなようでした。笑
その夜飲み会があり、焼き鳥屋で呑んでからラーメンを食べ、タクシーで帰宅。
予想ですが、ラーメンで800kcal、呑みで1500kcal程ではないかと思います。まあ、チートとしては悪くないタイミングなので、また節制していきます。たまには息抜きもないとね。
今日は肩、腕、胸をがっつり追い込み、有酸素もしてきました。全粒粉とは言え、炭水化物を遅くに摂ってしまったのは痛手ですが、栄養価が足りなくなるよりはマシと判断。
明日の朝は64.5と予想。3 -
64.6
今朝の体重です。
仕事でも少しいい事があり、気が緩んだのだと思います。昨日の昼に家系ラーメン+ご飯2杯という、超絶ジャンキーなものを食べてしまいました_(:3」z)_
その結果がすぐさま数字となって現れたようですね。。。
前回の投稿で64.5を予想、と書きましたが、結局その予想日は64キロジャストでした。(一昨日の話ですね)わずか1日で1〜2キロは動きがあるので、やはりこの辺は誤差と考えるべきでしょうか。
また、有酸素運動を取り入れると即座に結果が出ます。最近体感出来ているので、心地よい感じです。
本日からまた夜勤ですが、pfcバランスをなるべく崩さないように意識していきたいと思います。
月末には62が見え隠れするくらいにはなっていたいですね。1 -
二日間の夜勤が終わりました。
今日も寝ずにジムで汗を流そうと思いましたが、帰宅して間もなくいつのまにかうたた寝。。。
起きると夕方になっていたので、支度をしてジムへ。閉店時間が近かったので、筋トレだけやってきました。
筋トレ歴も2ヶ月半くらいになりましたが、多少変わってきたかな？という感じ。このまま半年、一年と続けたら、どの程度変わるんだろうか...
明日は休みなので、今日やらなかった背中のトレーニングと有酸素をがっつりやりたいと思います。
明日の朝の体重は63.8と予想。0 -
63.1
やはり有酸素運動をした翌日は、目に見えて減ります。夜にそこそこ炭水化物もとってるのですが、人間の体って本当に不思議ですね。前はあんなに増えたのに..._:(´ཀ`」 ∠):
今日明日と日勤なので、出来ればジムで有酸素だけでも出来ればなーと考えていますが、いかんせん閉店時間が早いもので、間に合うかどうか。
まだ筋肉痛が取れないので、筋トレについては出来たとしても腹筋かなーという感じ。そういえば最近腕周りばかり気にして、腹筋してないなあ。
そろそろ注文したマイプロテインの商品が届くころです。
またモチベーションを上げて、頑張って行きましょう。
6月まであとひと月と半分を切りました。2 -
63.9
正直、むむ...という感じ。
63キロ台からなかなか下がりません。
健康診断の日は62.3まで下がりましたが、前日夜何も食べなかったので当然かと。ここ数日は日勤が多かったので、昼を誰かと食べる機会が増えたからというのも影響してそう。
本日から驚異の5連休なので、ジムには4回くらいは行きたいですね。ただ、背中と腹筋の筋肉痛が想像以上に続いているので、他の部位をというと連続ではできません。腕、肩、胸、前腕辺りで分けてうまい具合に回しつつ、有酸素を取り入れて行こうと思っています。
目標は今月末、30日の夜勤までに少し弱気の62で行きます。マイプロテインも届いたし、きっといけるはず。1 -
63.1
食事って本当に大事だなと感じます。
昨日はジムが休みで有酸素は出来ませんでしたが、自宅で腹筋と肩のトレーニングを1時間ほどやりました。肩って結構効かせるの、しんどいですよね_:(´ཀ`」 ∠):
体重は順調に減ってきました。
まだお腹周りや脚には結構余分な脂肪がついているのを感じますので、ここがスイスイ落ちてくれることを願います。
それと、マイプロテインのブラウニーが美味し過ぎます。。こんなに優秀な間食はあまり無いかと...。あと、お試しで買ったプロテインポテトチップスも美味しかったので、次は買うと思います。0 -
63.2
本日は昨日から+0.1キロとなりました。やはり、昼のイタリアンが効いたようです。ドミノピザよりはるかに美味しいピザが500円、パスタも500円。これはマズイ...(味的な意味ではなく
今日は肩と腹筋+有酸素トレーニングだったのですが、久々に腹筋を追い込めた気がします。身体を捻る腹筋マシン、これは普段腹直筋ばかり攻めていたので、だいぶ効きました。
最近の有酸素運動は、傾斜をつけたトレッドミルで90分早めで歩くという感じでやっているのですが、Amazonの「ドキュメンタル」を見ながらなので、いい感じに時間が過ぎていきます。笑
本日はいじめた筋肉も小さめということで、炭水化物は控えめのタンパク質多めにして、食事もまあまあ良いバランスなのではないかと思います。
明日の朝は、62.8(であってほしい)と予想！
そろそろ六月が近くなってきたので、気合い入れていきます！2 -
少し早めのGW、5連休が終わりました。
結局何をしていたかといえば、ジムに行っていただけの五日間でした。(泣
もう少し早めにいろんな人と連絡をとって、山にでも登りに行けばよかった。でもまあ、世間はこれから連休ですし、この辺がシフト勤務の辛いところです。
昨日の夜は連休最終日ということで、少し晩酌を嗜みました。嗜む、というか要は一人酒です。
それが影響してか、本日は63.6という数字に。結局4月中に62だいで安定することは出来ませんでした。
しかし、ここからあまり体重が下がらないこと 体つきが徐々に変化している(個人的な感想です)ことから、この辺で一度体重は安定させて、筋肉量を増やすという方向へ変えたほうがいいのかもしれません。有酸素もこれまで通り行い、下がるのならそれはそれで、という感じで。
2月から-5.5〜6.5あたりをうろうろしていますが、3ヶ月目で目的が変わりつつあります。
本日からまた二日間の夜勤が始まりますが、気を抜かないよう気をつけます。1 -
63.6
2日間の夜勤が終わり、1日が過ぎました。
夜勤では両日ともに、明けで少しジャンキーな食事をとりました。1日目ケンタッキー、2日目バーガーキング。
というのも結局朝食後すぐ寝ることになり、次の食事は夜食(タンパク質中心)になるので、バランスを考えたらこれでいい気がしたからです。
結果変化はなかったのですが、この辺は食事のリズムも変わりますので、実際のところどうなのか...。
本日は休みということもあって、お昼にガッツリとチートを叩き込んでみようと思っています。その後は胸、二頭筋を追い込むつもりです。
食事がトレーニングにどの程度影響するのかも、個人的に気になっているところ。0 -
63.1
夜勤明けの連休最終日でした。
今日も今日とてジム通い、なんの予定もない寂しさ...(´༎ຶོρ༎ຶོ`)うちの会社のボーナスは早いので、まとまったお金が入ったらなんやかんやしようかと思っています。
体重は前回に比べ、ストンと0.5ほど落ちていました。結局、次の出勤日に昼食で重めなご飯にいくと思うので、どぎついチートもしていません。
今日はジムで背中と三頭、前腕をいじめたのですが、背中ってどうもうまく入っているか分かりづらいですね。目視で確認しながらできない運動が多いからというのもあると思いますが、自分は筋肉痛があるかどうかで判断しています。
という具合に、気がつくと、最近は減量よりも筋量を増やすことに意識が集中しています。
6月までもう一月を切りました...。0 -
64.6
先日、昼食にステーキ、夜にラーメン二郎とさらにはビッグマックセットを食べるというとんでもチートをしまして、目標カロリーは一応1日1500のところ、その日は5000オーバーとなりました。翌朝起きると体が尋常じゃない重さで、62.8➡︎64.9の体重マシマシアブラ多め、といった感じ。2日経った現在もお腹の調子が良くありません。やはり食べ過ぎは良くないですね。笑
そこから若干減っての今回の数字ですが、まあまた徐々に下がって行くでしょう。トレーニングメニューをうまく構成して、このチートをなるべく良い結果に繋げたいと思っています。1 -
63.8
また夜勤がありまして、明け休みでの計測です。
チートが関係あったのか定かではありませんが、するする落ちていく印象。因みに有酸素運動はしていません。食べ過ぎていない、だけです。
やはり食べ物が基本なんだなあと再認識。美味しいものはたまに、でいいですね。
今日はジムが休みなので家トレをして、少し近所で外食しようと思います。腕周りと胸筋が少し大きくなってきたかな？1 -
10日頃に夕飯でチャーシュー麺大盛り➕ピザ2枚というとんでもチートをしてからというものの
その後仕事の昼につけ麺大盛りを食べたり、唐揚げ丼を食べたりとたるみきっていました。
一度66キロまで戻ってしまいましたが、幸いなことに一時的な部分もあるようで、1〜2キロの増減が激しいです。
やはり仕事が続くとジムにも行けず、帰ってからすぐ寝たり、どうしてもお腹が空いたり、我慢が難しくなって来ますね。。。
昨日も疲れて帰宅し、本日は夕方3時に起きるという大失態。せっかくの休日が無駄になってしまいます。
なので、少し長めにジムで汗を流そうと思います。気を引き締めていかねば。1 -
64.3
本日は胸と肩トレーニング、有酸素運動をしてきました。
僕は元から肩幅が広く胸板が厚いほうなのですが、腕が細めなのでアンバランスな体型になりがちです。なので、腕を太くしたいというのがトレーニングの主な目的だったりします。
肩については、youtubeのカトチャンさんのダンベルトレーニングを参考にさせて頂いてますが、非常に効いていて助かってますmm
6月までに60キロを目標に、2月の頭から減量とトレーニングを始めました。が、良い感じに筋肉を付けつつ60キロというのは、恐らく理想の体型とは少し違うと思いますので、体重については62〜4をキープという事にしようと思います。1 -
こちらのトピック主ですが、復帰しようとしたところログイン出来ず、仕方なく別のアカウントを作成して再スタートしました。
なんと現在72kg。完全にリバウンドしており、このままでは夏にピッチピチの腹が浮き出た格好で毎日を過ごさなくてはなりません。なので前回同様、6月〜7月に向けて、減量を始めます。目標は65。
以前のアカウントで絡んでいただけた方、もしよろしければまたお願いします。0 -
ジム復帰記念にカキコ（死語）。
まずは軽めに、トレッドミルで傾斜を付けて45分歩いてきました。消費カロリーは300程度。
今日は摂取カロリーもだいぶ少ないので、あまり健康的とは言えません。
謎の4連休初日ということで、色々とデトックスする時間にできれば万々歳です。
心も体も生活環境も、整理します。
個人的に減量を始める上で一番大切なのは、心の持ちようだと思っています。
その準備として、掃除・洗濯、食材の買い出し。これが自分には必要です。
軽めに食事制限して、現在71弱。
明日70.5あたりいければうれしいですね。0 -
初めまして
自分も交替勤務で1週間毎に昼夜が逆転しますが筋トレと食事管理頑張ってます
昼間はなかなか寝れないし筋肉増量、脂肪減少には悪条件ですが上手く管理して絞っていきたい！1 -
>>kuribon1122
はじめまして！交替勤務は一度リズムが崩れ始めると、取り戻すのが難しいですよね。負けずに意識して、お互いに頑張っていきましょう！！
0 -
70.1kg
再スタートする、といいつつ約2か月、スタート出来ていませんでした。とことん自分に甘くなっているのだと実感。
ここらでひと踏ん張りしないと、悪い波をズルズルと引きずってしまいます。
アラサーになってしまったので、身も心も軽くして、改めて健康的なオッサンを目指したいと思います！
出来れば毎日、夜勤等でどうしようもない時は抜けてしまうかもしれませんが、これまで同様
食事・体重のダイアリーを付けていく予定です。
志を高く持って、減量/筋トレしましょう！
一緒に頑張って下さる方、よろしければフレンド登録して頂けると嬉しいです。0 -
69.2
夜勤のなか日です。今夜また夜勤な訳ですが、明けの食欲がやばい。踏ん張りどころです。
月末にちょっとしたイベントがあるので、少しでもいい身体になっておきたい。
体重の遷移はというと、やはりこれまで食べ過ぎていたと実感。増えたり減ったりですが、基本的に少しの有酸素運動と食事制限でスルスルと落ちていきます。
前回の経験から、恐らく66辺りで一度落ち着いてくるので、そのあたりまではこの調子でいこうと思います。1 -
69.1
ここまで一週間、実際はもう少し長いですが、食生活のリズムはある程度保つことができました。体重はそこまで変化なしですが、浮腫みが無くなったり、感覚的に体が軽くなっていたりします。
今日はお客さんとの食事なので、やむなくチートデイとします。アルコールが入るかは未定...。。。
それと、駅前に新しく、24時間営業のジムがオープンします。ちょっと興味あるので、のぞいてみようかな。
次の「チートが避けられないデイ」は24か28になるので、今日が終わったらそこまで突っ走ります。0 -
70.1
先日の仕方ない日が影響したと思います。翌々日の数字なので、翌日はもっと多かったんだろうな…
昨日胸トレ、今日背中トレをやってきました。あと有酸素。いい感じに筋肉痛もあり、続ければ痩せられるだろうなという実感があります。明日は上半身筋肉痛でしんどいと思うので、腹筋だけにしておこうかな。
最近は寝起きのチョコミントフレーバープロテインがお気に入りです。
あとイングリッシュマフィン＋カッテージチーズのコンビ。何を挟んでも美味い気がする！
数字にはなかなか現れませんが、月に3キロくらいのペース、7月頃に65くらいが目標になります。
あとは筋肉量のUP。今は無理なくやってますが、多分基本35~45kgの重量で10repが限界です。種目にもよりますが、これを50～60くらいに上げたい。
令和パワーできっとできる、これが最後のダイエット…！！0
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