workoutと栄養

プロテイン:DNS SP

高い…けど、グルタミンやHMBが入ってるので別々に購入するよりは品質を考えたら安いと思う。自分的には1番効果を感じる。
その他に、高重量記録に挑戦する時には、クレアチンやC4。
肝臓保護のために、マリアザミのサプリ。
ビタミン、ミネラル系も。

あまり体重増やしたくないけど、筋肥大を優先し、低糖質生活と決別し勇気を持って炭水化物を普通に摂取開始→やはり、筋出力が向上。体重、体脂肪は増えるが見た目にはムキッとした感じ。

あとは、食事の工夫。
PFC4:2:4は、実際には難しい。
自分は外食多いので、せいぜい4:3:3とかになる。Fを低く抑えるのが外食で難しい。

今日40ヌードル、チキンを注文してみたので試してみてどうかな〜。( ・∇・)

バルク食メニュー②朝

オートミール納豆サラダチキン丼マスタード味
P43 F10 C32
サラダチキン100g
納豆
オートミール30g

40ヌードル 鶏ソバ 高タンパク

P59.7
F4
C39

40ヌードル 1束
鶏胸肉 83g
創味のつゆ 10g

バルクメニュー⑤
バルク海鮮丼オートミールベース

オートミール30g
マグロ80g
サーモン90g
納豆1パック
創味つゆ

バルクメニュー⑥
禁断のピザ( ・∇・)食べよー！
バランスPFCピザ

P45g
F16g
C45g