Butako71 Member

減量前の自分の写真を見てプログレスを確認したりダイエットを頑張っている人の動画や記事をネットで見て自分も頑張らなくっちゃって考える

体重あんまりこだわらなくても良いんじゃないかな？筋トレしてたら体重増えるよ～。筋肉の方が重たいんですもん。でも見た目は変わってくるでしょ？身体は締まってくるから。私なんて身長160ｃｍで体重５３キロ前後だけど服のサイズとか４０キロ台の女性と変わらないよ。体重重い方が日々の消費カロリーが高いから食べても太りずらくなるよ。気にすべきなのは除脂肪体重（＝骨格+筋肉量）ね。除脂肪体重が増えれば基礎代謝が上がるから太りにくい身体になるでしょ？…

ベンチプレスは80キロでトレーニングし始めました。目標は体重の２倍の100キロです。懸垂はワイド懸垂を15キロ過重でトレーニングしています。ラットプルダウンだと80キロかな。あと10キロプラスしても身体が上がるようになったら片手懸垂の練習始めるつもりです。頑張ろうっと👊😆🎵

ベンチプレス６５ｋｇ上げれるようになったヾ(o´∀｀o)ﾉﾜｧｰｨ♪…

Garden of Life, Raw Organic Meal, Shake & Meal Replacement, Chocolate Cacao これはオーガニックの植物性ミールリプレイスメントなんですが、我が家ではドブプロテインと呼び名を付けた位最悪にまずくて消費に苦労しました。勿体ないから全部飲みましたが、毎朝バツゲームを受けた気分になりましたよ(;´∀｀) https://jp.iherb.com/pr/Garden-of-Life-Raw-Organic-Meal-Shake-Meal-Replacement-Chocolate-Cacao-35-9-oz-1-017g/45316

マイプロテインのプロテインヌードルは恐ろしくマズイです。味は薄いし何だかドロドロして全く美味しくなく、結局捨てるハメになります。 https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/protein-noodles-sample/11322371.html

ワイド懸垂だけど腕を完全に伸ばさないでちょこちょこやるなら１０回出来るけど、毎回腕を伸ばしてやるのだと７回が限度。でも、今日は最初の１セット目の時だけ８回できた。新しいジムでは比較的スミスが空いているのでバーベルスクワットを始めてみることにした。とりあえず、この前60ｋｇで３セットやってみたけど、まだいけそうだって思ったので今日は70ｋｇで３セットやってみた。適正な重さってどれ位でやればいいんだろう。(´ε｀；)ｳｰﾝ…現状が重すぎか軽すぎなのかイマイチよくわからないままやってる(´-∀-｀；)みんなどれ位の負荷でやってるんだろうね。バーベルデビューしたばっかりだからよくわからないや。ベンチプレスはスミスで５３ｋｇでやってる。シンドイけど出来…

チャンピオンってメーカーのピュアプロテインスタックって名前のプロテインのチョコ味が美味しかったよ。今それにしてる。オプチマムなくなったら試してみて(b´∀｀)ﾈｯ!お勧めだよ。

現在はコナミに通っているんですが近所に２４時間のマシン中心のジムがオープンするのでそちらに変更する事にしました。先日内覧会があり、マシン等見てきました。上腕二頭筋と三頭筋のトレーニングはケーブルでやってたんですが、新しいジムにはケーブルマシンがないのでダンベルで対応しないといけないかな。お勧めのダンベルトレあったら教えて下さいm(_ _"m)

今度、試供品頼んでみるよ

プレワークアウト飲んでるけど美味しいのって少いよねぇ(*っ´Д) どれも駄菓子味(;´д｀) 今はエボリューションの青リンゴにしてる。まだ美味しい方だよ。

ＨＭＢって高いし効果の実感もよくわからないから最近は飲んでないや。エクステンド美味しいよね。運動中とか関係無しに普段家でも水代わりに飲んでたりする。マンゴー、レモンライム、青リンゴが美味しいと思った。プロテインはマイプロで５ｋｇ買って今それ飲んでるけど、息子にチャンピオンが美味しかったからチャンピオンに戻そうって言われてるから、次はチャンピオンのチョコレートにするつもり( *´艸｀)この前マイプロでチョコボール買ってみたけど美味しかったよ。お勧め(・∀・)ｂ

ラーメンはヤバぃよね(;´Д｀)油と塩のスープに砂糖がのっかってる食べ物って考えると良いらしい( *´艸｀)食べる気失くすでしょ(ﾉ´∀｀*) 腹筋は腹筋ローラーが良いよ。私の場合は腹筋ローラー（膝コロ）→立ちコロ→ハンギングレッグレイズ→ドラゴンフラッグって感じで腹筋付けていったかな。ずっとクランチをやり続けている人いるけど、難易度上げてった方が腹筋付く気がする。クランチやるんだったら首の後ろにダンベル持ってダンベルの重さをどんどん上げながらクランチすれば良いと思う。

( ｀・∀・´)ﾉﾖﾛｼｸお願いします

大幅減量予定だろうと思いますので、それについて大事な事なんですが、多くの人が大幅減量後に余った皮膚で悩む事になったりするんですよね(;´Д｀)これを防ぐには少しづつ減量するしかないんですよ。急ぎ過ぎて痩せると皮膚が体重減少に追いつけなくて最終的にお腹が余った皮でダルダルになってしまいます。体脂肪率３０％迄は１か月に減量出来る体重は２ｋｇ、３０％以下だと１か月１キロ迄と考えてダイエットされたら皮膚余りがマシになると思います。あと、食事だけでダイエットすると皮膚余りに繋がるので、必ず高負荷での筋トレを取り入れる事をお勧めします。高負荷での筋トレを行うと、成長ホルモンが分泌され、皮膚の再生にも繋がるので皮膚余りを防ぐ事も出来ますし、脂肪がなくなり、…

( ノﾟДﾟ)こんにちわ　私のＭＡＸ体重は８２ｋｇでしたが食事の記録＆運動で１年半ほどで現在の５２ｋｇ前後になりました。諦めずに続けていけば目標達成できますよ(*´ω｀*)ノ頑張って下さいね。

よろしくね(*^ー^)ノ♪

目標摂取カロリー見たけど一日５０００キロカロリーは辛いね(;^ω^)

私のお気に入りのプロテインやサプリなんかを紹介します(*´▽｀*)ノ プロテイン：マッスルテックのチョコ（４キロ買いでコスパが良かったので 寝る前用にＰＨＡSE8のイチゴ ＢＣＡＡ：エクステンド（マンゴー・レモンライム・青りんご） プレワークアウト：Ｃ４ クレアチン：ＭＲＭのもの マルチビタミン、マルチミネラル、オメガ３、アセチルＬカルチニン、ＨＭＢ、グルコサミンコンドロイチンの錠剤も摂ってたりします(；´∀｀)

はじめまして。ゆる～くですが、ダイエット中の４０代です。大学生の息子二人と小学生の娘一人の母親です。ジムに通い運動に励んでいますが間食が中々やめれません（；^ω^）よろしくお願いします。

基礎代謝を上げたくて筋トレを週３回ジムに通ってしています。筋肉を増強するのに１時間以上運動をすると筋肉に良くないと聞いたので筋トレを行う日は有酸素３０分+筋トレ３０分を行っています。筋トレをしない休筋日には有酸素運動を１時間ジムで行うか、遠方の公園へ犬を連れて散歩に２時間出かけています。雨の日にはジムへ向かっていますね。