Hoe ga je om met een scheurend gevoel van honger?

Ik let goed op of het honger-honger is (licht in m'n hoofd; koude handen en voeten; hoofdpijn; afnemende concentratie; duf; geeuwhonger etc.) of een maag die upset is omdat er niets in zit. Dat laatste, een maag die opspeelt omdat hij leeg is en dat niet is gewend, dat is de honger die zich in mijn geval vertaalt naar lekkere trek. Het zal wellicht deels wennen zijn, maar ook wel wat anders.

Het weglaten van geraffineerde suikers, dat heb ik eerder ook geprobeerd. Daar word ik behoorlijk chagrijnig van Ik heb wel duidelijk geminderd de afgelopen dagen en dat gaat tot nu toe goed. Ik zal eens zien of ik daar nog verder in kan minderen, maar dan moet ik wel wat anders bij eten om aan een fatsoenlijk aantal kCal te komen.

Ik denk zelf eerlijk gezegd dat ik te weinig eiwitten binnenkrijg. Ik heb niet geknutseld aan de doelen per dag zoals MFP die voorstelt (behalve dan de netto kCal; daar heb ik 1300 van gemaakt, anders val ik om). Ik eet de energie die ik verbruik met bijvoorbeeld het uitlaten van de hond (soms anderhalf uur per keer in stevig tempo) braaf weer bij, en dat levert me zomaar een (spelt)boterham met pindakaas op bijvoorbeeld. En daar loop ik wel een hele tijd op door, merk ik. Bij vrijwel alle 'doelen' zit ik op of net onder of boven het voorgestelde getal. Behalve bij eiwitten. Daar kom ik steeds weer fors op te kort. Dat lijkt me niet goed. En misschien is er ook wel een relatie met het aanhoudende gevoel van honger.

Hoe kom je aan een goede hoeveelheid eiwitten? Waar zit dat in, zonder dat je meteen ook je kCal-inname te ver opschroeft?

Ik eet drie normale maaltijden. Ontbijt en lunch (warm) zijn het zwaartepunt. Laat in de middag of vroeg in de avond eet ik nog wat brood of soep en klaar. Een appeltje tussendoor of een rijstwafel of twee met zout. En als ik echt pijn in mijn maag heb van de trek, schijfjes rettich met chilipoeder en wat zout er op. Zit haast niets in en vind ik (ter vervanging van de kilo's drop die er per maand door gingen bij mij) ontzettend lekker.

8 Eieren per dag ? O_o Dat zijn er wel heul veul zeg. Ik ben al van de gassige af en toe. Die eieren zouden me geen goed doen.

Ik merkte dat ik ook ruimschoots onder mijn doel energieinname per dag zit op dit moment (soms minder dan 1000kCal netto). Tijdelijk even een makkelijke oplossing gekozen: modifast shakes met melk. Calorieën en eiwitten tegelijk binnen. Dat geeft me wat tijd om te onderzoeken wat ik lekker eten vind om aan mijn eiwitten te komen.

Inmiddels is het gevoel minder erg. Ik word er in elk geval niet langer misselijk van. Ik ben gewoon iets meer gaan eten (dat kan wel uit) en meer bewegen.

Appels en ander fruit betekenen meer suiker. Ik zoek vooral eiwitten. Ik eet nauwelijks vlees, vis of gevogelte (net geen vegetariër, althans niet omdat je geen dieren zou mogen doden of zo). Daarmee krijg ik het dus niet binnen. Ik zal eens kijken wat noten en peulvruchten voor me kunnen doen.

Mijn maag is ondertussen veel rustiger en ik kan langere tijd gewoon mijn ding doen zonder te denken 'O ja, honger!'

Dan is dat wat er aan de hand is. Ik neem nog ongeveer 9g rietsuiker bij m'n ontbijt (omdat ik dat nou eenmaal errug lekker vind ) maar de rest van de dag mijd ik suikers helemaal. Ze zitten in allerlei vormen toch wel in m'n eten (bijvoorbeeld in fruit).

Overigens ben ik niet van de light-producten. Die vind ik niet lekker. Liever wat minder volle kwark of wat langer lopen met de hond dan magere kwark. Dat lust ik domweg niet.
Ik eet niet alleen om de machine te voeden, maar ook omdat ik graag eet. Eten mag geen straf worden. Kleine genietmomentjes, die gun ik mijzelf van harte

De suiker gaat inderdaad door havermout of door Weetabix, net wat ik eet (om en om zo'n beetje). Kaneel is inderdaad heerlijk door ontbijtgranen Toch laat ik deze suiker even staan, want direct na het ontbijt ga ik meestal -niet elke dag, maar vrijwel elke dag- een stevig eind met de hond lopen in hoog tempo. Meestal ruim een uur, soms anderhalf. Als ik dan bij het ontbijt te weinig of geen suikers of aanverwante heb gehad, ben ik de eerste twintig minuten niet vooruit te branden
Voor de calorieën hoef ik het niet te laten. Ik loop met die wandeling meestal meer op dan ik met het ontbijt heb binnen gekregen. Een fijn begin van de dag, met een negatief saldo op je kCal-verbruik

Gebruik je trouwens ook 1 eetlepel honing, of doe je er echt scheppen in?

Ik denk niet in lepels maar in grammen

Het was 9 gram de eerste maal. Dat was te zoet. Vanmorgen was het 6 gram. Dat was al veel beter.

Ohja, honger? Weet je zeker dat je niet gewoon dorst hebt? Drink eerst eens een glas leeg en bedenk of je daarna nog steeds 'honger' hebt ????

Dank voor je suggestie. De situatie is inmiddels fors veranderd. In plaats van een aanhoudend hongergevoel (ja, honger; ik drink genoeg), heb ik nu een chronisch gebrek aan honger. Wanneer ik eten heb klaargemaakt en het voor m'n neus staat, eet ik het op, hoor -en met smaak-, maar ik moet er wel even aan denken om een maaltijd te bereiden.

Van het ene uiterste in het andere: van chronische hongerlap -en dan honger naar de 'verkeerde'dingen- naar ... ja, naar wat eigenlijk? In elk geval geen misselijkmakende schurende maag meer Nou mijn hongergevoel op subtieler niveau leren begrijpen. Dan komt het vast goed.