Eerste tussendoel gehaald: geen obisitas meer :)

Top !!! Nu je op de goede weg bent vooral doorgaan

schitterend! goed bezig!
dat doet deugd aan motivatie en vertrouwen he!

grtjs

Goed bezig! Ga zo door

Top!! Ik ben maandag begonnen, en hoop ook kilo's te verliezen

regina01071992 schreef: »

goed bezig hoe doet u dat ik wil ook in 9 dagen 5 kilo afvallen heeft u misschien tips
ik ben gisteren begonnen

Je moet het niet willen om expres 5 kilo in 9 dagen af te vallen.
De eerste (paar) weken van een dieet kan je veel gewicht verliezen, maar dit is voornamelijk water (hoeft ook helemaal niet te gebeuren). Hier heb je geen controle over. Het is allemaal afhankelijk van hoe zwaar je bent als je het dieet ingaat (hoe zwaarder hoe meer water je zou kunnen verliezen) en hoe groot de veranderingen zijn in voeding/activiteitenniveau.

Als je graag voor een bepaalde datum 5kg had willen kwijt raken, had je eerder moeten beginnen. Daar ben je nu te laat mee (om op een gezonde manier te doen).

Afvallen is niet het probleem, niet opnieuw dik worden wel. Ik eet 2650 kcal per dag blijf al maanden lang op hetzelfde gewicht met deze getallen. Als ik wil afvallen eet ik bijv 150 kcal minder voor een paar weken, als ik dan een gewichtsverlies plateau zou bereiken verlaag ik het weer een beetje net zolang totdat ik op mijn "ideaal gewicht" ben. Als ik vervolgens daar ben aan gekomen kan ik wekelijks mijn kcal inname verhogen, ik heb dus geleidelijk aan gewicht verloren, na de periode is mijn stofwisseling sneller.
Ik ga over een periode van een paar maanden weer geleidelijk meer eten. Omdat ik nu een snellere stofwisseling heb dan voorheen zou het zo kunnen zijn dat ik nu bij 2800 kcal per dag op gewicht blijf.
Belangrijk is dat je als je traint de volgende voedingsrichtlijnen aanhoud
1gr eiwit per pound van het lichaamsgewicht. Ik weeg 183 pounds, ik eet tussen 180gr en 185gr eiwitten per dag.
0.5 x je lichaamsgewicht in pounds aan vetten (alles behalve trans-vet)
1 tot 1,5 x je lichaamsgewicht in pounds aan koolhydraten
Voedingsvezels, dit is ongeveer 1gr per 100kcal. Dus 2500kcal = 25gr voedingsvezels
En tot slot voldoende water ongv een liter per 20kg
ik drink 3 a 4 liter water op een dag

lennartnieuwland schreef: »

ik drink 3 a 4 liter water op een dag

Mijn hemel. Waar laat je het...

itzhanne82 schreef: »

Ik drink denk ik ook wel tegen de 3 liter per dag... gewoon door blijven drinken (en veel naar het toilet), maar water drinken is zo goed voor je lichaam

Ik drink minimaal 4 liter per dag, dat gaat er sneller in dan je denkt
Op dagen dat het heel warm is en/of ik intensief sport kan ik zo zonder probleem 7 liter (of meer) drinken... En ja, soms/meestal moet je dan vaak naar de wc :P

Als je dorst hebt, dan is het eigenlijk al te laat heb ik ooit gelezen. Gewoon je flesje bij de hand houden. Ik houd meestal aan dat ik voor 12 uur al een liter heb gedronken. Of echt jezelf eigen maken om regelmatig te drinken.

Ik drink bijvoorbeeld al meteen na het opstaan zowat een halve liter op nuchtere maag. Naast dat je daarmee gelijk wat vocht binnen krijgt, helpt het je stofwisseling op gang! Tevens is het een pluspunt dat het even je darmpjes wat schoon spoelt, omdat er niets in je maag zit.

Met mij nieuwe app heb ik reeds 5 dagen na elkaar 2,5 liter water gedronken. Is echt een grote hulp deze app
Ik wil, ik kan en ik zal water drinken

dcav toch