Verhouding koolhydraten / eiwit / vet

Er bestaat geen ideale verhouding. Verhouding gaat pas een rol spelen als je een bepaald doel hebt. De een heeft meer koolhydraten nodig, de ander minder. Het ligt er dan ook helemaal aan wat je doel is. Als je erg actief bent, veel sport dan zou je je koolhydraten het hoogst kunnen doen. Als je minder actief bent en weinig sport, dan zou je je eiwitten het hoogst kunnen doen. Vetten zijn, in tegenstelling tot veel beweringen, heel belangrijk voor je lichaam. Wellicht belangrijker dan sommige denken. Wel heb ik het dan over gezonde vetten uit bijvoorbeeld avocado, vis en noten.

Dus krijg eerst helder wat je precies wil en stel daar je verhoudingen op af.

1270 kcal is heel weinig. Ik weet niet wat je gegevens zijn, maar mijn eerste reactie is dat dit te weinig is. Je sport verder niet? Of hebt een zittend beroep? Vaak is het handig om een leidraad te hebben. Probeer je BMR uit te rekenen (is te vinden op internet) en wellicht je TDEE (je verbranding incl activiteitenlevel). Je dient minimaal je BMR aan kcal te eten, omdat dit het aantal is om je lichaam goed te laten functioneren. Lager is niet verstandig, of je hebt een bijzonder doel waarbij dit wel (voor een korte periode) noodzakelijk is. Te kort komen zal niet zo snel gaan (mits je bijvoorbeeld echt bewust je koolhydraten, eiwitten of vet vermijdt), of je zou bijvoorbeeld alleen maar eieren eten... dan kom je tekort ja :-P

De verhouding 60% kh is volgens mij de richtlijn van het voedingscentrum. Die verkopen een hoop onzin. Als jij een marathon loper of echt duursporter bent, ja dan zijn 60% kh nodig, maar voor mensen met een zittend beroep is dit wat aan de hoge kant. Echter voor het afvallen an sich maken de verhoudingen niet veel uit nog, omdat 't draait om gewichtsverlies en dat creëer je door een negatieve energiebalans. Later zo je kunnen spelen met verhoudingen. De een reageert beter op een wat hogere inname van kh, de ander weer niet.

Klein detail; als je je TDEE weet dien dáár onder te gaan zitten, niet je BMR . Als jij je TDEE als uitgangspunt neemt en daar, zeg 300kcal, onder gaat zitten moet je niet bij-eten, want je sport heb je daarin meegenomen.

Goed bezig en fijn dat die extra informatie je dus resultaat oplevert! Top en ga vooral zo door!

Haha... I know... maar als je het eenmaal weet, hoef je alleen nog te tweaken en kleine aanpassingen te maken. Persoonlijk zou ik niet onder BMR gaan zitten, omdat je lichaam dat minimaal nodig heeft om goed te functioneren. Je TDEE gaat uit van je kcal incl. je activiteitenniveau en daar kun je dan een x aantal kcal onder gaan zitten als je wilt afvallen.

ah ik ga gwn 60 gr vet, 60 gr eiwit en 10 gr koolhydraten doen tem zondag

En je achterliggende gedachte hiervan is....???

@mrs_hekate Heel juist! Low carb is ten eerste niet gezond en daarom vraag ik mij ook echt af waarom Jessica deze verhouding "t/m zondag" gaat gebruiken. Ik blijf het zeggen; je lichaam heeft ALLE macro's nodig en het extreem verlagen of zelfs uitsluiten van een van de groepen is simpelweg niet goed. Zelfs een bodybuilder die vlak voor zijn podiumwedstrijd zit, gaat niet zo laag in KH zitten.

TDEE = Total Daily Energy Expenditure = Het aantal Kcal dat je lichaam in een dag verbrand inclusief verbranding door sporten en andere activiteiten. Ook wel het aantal Kcal dat je per dag zou moeten eten om op het zelfde gewicht te blijven.