Zijn KH essentieel voor spiergroei?

Guy droog en Tom barten geven altijd zulke boeiende informatie, vooral ook erg begrijpelijk

50% eiwit lijkt me wel heel veel.

Ben zelf (nog) niet bezig met een macro gericht op spiermassa. Maar met wat Googlen is http://www.bodybuilding.com/fun/bbprotein.htm met 1.6g per 1 pound lichaam gewicht het hoogste advies wat ik kon vinden, en dan hebben we het echt over bodybuilders.

Dus lichaamsgewicht omrekenen naar pounds, dat maal 1.6. Dan hebben we het aantal gram Eiwitten. Een gram eiwitten is 4kcal, dus de uitkomst maal 4 is hoeveel kcal aan eiwitten je zou moeten nemen op hoog niveau bodybuilding. Zelfs als we uitgaan van de TDEE van een bankzitter kom je dan niet aan 50%. Iemand die spieren wil kweken is veel activer, dus kom je nog lager onder die 50%. Minimaal 50% lijkt me dus wel heel erg overdreven.

Daarnaast kan een teveel aan eiwitten ook heel belastend zijn voor je nieren... Dus echt heel veel eiwitten eten is zeker niet goed.

Eiwitshakes of magere kwark verschillen nauwelijks qua samenstelling, dus het hoeft niet met shakes..

Ah dat wist ik niet dat dat onderhand achterhaald is. Als ik op pubmed kijk zie ik dat dit vooral geldt voor gezonde mensen, voor mensen met diabetes of bijv hartproblemen kan verhoogd eiwitgehalte wel schadelijk zijn.

janeckbear schreef: »

eiwitten zijn essentieel voor spiergroei. Zorg dus dat minimaal 50% van je voeding uit eiwitten bestaat. Dit red je niet zonder eiwitshakes

Waar baseer je dat op?