kan lage kcal leiden tot gewichtstoename?

Even als aanvulling:

Ik heb in begin ook gemerkt dat ondanks dat ik minder ging eten (en ik wel alles afwoog @itzhanne82) ik ook aankwam ondanks dat ik op 1200-1300 ging zitten met mijn inname.

Nogmaals er bestaat dus degelijk wel zoiets als te weinig eten, wat zeker in het begin als je zwaar overgewicht, correctie, hoog gewicht met hoog vetpercentage! hebt zoals ik destijds, kan leiden tot gewichtstoename. Dit heeft dan voornamelijk te maken met de ruststand waarin je lichaam verkeerd en het vocht wat je vasthoud. Laat even duidelijk zijn, ik heb hier geen medische verklaring voor, puur eigen ervaring en verhalen van mensen in dezelfde situatie.

Je lichaam zegt als het ware, ho eens even, ik ben gewend dat ik 2500 kcal binnen krijg, waar is de rest? Moet ik het hier mee doen, dan bewaar ik het maar even...

Dit verdwijnt wel na een tijdje (bij mij duurde dit ongeveer 5-6 weken). Dan val je ineens heel hard af en denk je WAUW! Maar blijft feit dat het niet gezond is om zoveel onder je TDEE te eten (ik at dus ongeveer de helft, en zat dus zelfs onder mijn BMR). Je gaat je lusteloos voelen, het kan leiden tot slapeloosheid, en je gaat je zeker niet lekkerder in je vel voelen.

Daarnaast kan het zijn dat je te weinig water drinkt? Probeer komende 2 weken eens 2-3 liter te drinken op niet sportdagen en op sportdagen nog eens een halve liter per half uur sporten extra.

Daarnaast raad ik aan met jou lengte en gewicht eerst zo'n 1800-1900 te gaan eten (heb even je gegevens ingevuld die ik hierboven zie samen met je leeftijd om via diverse uit te rekenen en kom op 1900-1950 voor gewichtsverlies).

Daarnaast weeg idd al je eten af. In MFP database word vaak bijvoorbeeld aangeven bij kip 1 stuk is zoveel kcal. Maar je weet niet waar dat op gebaseerd is. Dat kan 100 gram zijn, maar ook 200 gram. Snap je wat ik bedoel?

Koop gewoon een keukenweegschaal, weeg alles af. En bijna alles wat je tegenwoordig koopt staan de voedingswaardes achterop. Let op, in veel gevallen word natrium weggelaten als je het inscanned dus ik stel voor dat je ze zelf handmatig invult in je eigen database en die dan gebruikt. Veel zoutig eten houd namelijk ook weer vocht vast waardoor je op de weegschaal niet af zal vallen.

Op gegeven moment ga je op punt komen dat je helemaal niet meer afvalt, dit zal zeker in begin nog niet zijn.
Als je dat punt bereikt, ga ook je lichaam opmeten (het kan zijn door sportkeuring, of zelf meten met lint en caliper)
Je zult zien dat de weegschaal nagenoeg gelijk blijft, maar je bijvoorbeeld wel in buikomvang centimeters verliest.

Vergeet niet, de weegschaal is een tool, maar er zijn meerdere tools om te bepalen of je gezond bezig bent.
Zie het op deze manier. Je zit op 25% vet, met een gewicht van 100kg. Dat betekend dat je dus werkelijk een vetvrije massa hebt van 80 kg (80 + 25% = 100)
Je gaat vervolgens goed sporten, let op wat je eet (rond TDEE). Je valt niet af, je weegt nog steeds 100 kg, maar nu met een vet% van 20%. Dat betekend dat je er visueel wel beter uit bent gaan zien. Je verliest vetmassa en creëert spiermassa. Maar volgens de weegschaal ben je nog steeds iemand met overgewicht!

Hopelijk heb je hier wat aan

Probeer 4 a 5 maaltijden per dag te nemen met gezonden producten, dus veel havermout, groente , fruit, magere kwark. En googel eens naar producten met langzame koolhydraten

Toch nog even een vraag.
Als ik alles goed doorlees moet ik niet onder mijn BMR gaan zitten. Die is momenteel 1792. Maar wanneer ik MFP instel op een pond afvallen p/w zit ik op 1650kcal p/d. (Ik at minder bij een verlies van gemiddeld 700gr p/w maar voelde me daar de laatste tijd toch niet zo goed bij). Extra beweging compenseer ik voor een deel wel.
En zou ik mijn koolhydraten/eiwitten verhouding aan moeten passen omdat ik niet zo extreem veel beweeg. Staat standaard nu op 50/30/20
Ik vind het allemaal nogal verwarrend en weet niet zo goed hoe het nu moet.

Nog even voor de duidelijkheid. Ik ben 60jaar, 1,70m, 116kg. Ik ben met vervroegd pensioen en mijn extra beweging bestaat uit wandelen. En dan heb ik het over 3-5km per keer, een paar x p/w.

@Babbelbetje misschien een leuke hobby ook voor jou als je graag wandelt, geocachen. Kijk maar eens op www.geocaching.com

Ah zo.
En je bent dus gewoon al +40kg kwijt, ik vind het erg knap van je hoor
Ga gewoon zo door en je bereikt vanzelf je doel

Dank je.
Helaas is apparaten aanschaffen geen optie. Ik heb mijn vrijheid moeten kopen zeg ik altijd maar. En ik geef graag mijn geld uit aan goede voeding. Ik heb ook nog een fiets maar daar ben ik nog niet aan toe momenteel. Ben al blij dat lopen steeds beter gaat.

Hoi Babbeltje,

Goed bezig je mag trots op jezelf zijn.

En ik kon in het begin ook weinig.
Maar de uitdaging is om jezelf uit te dagen dat het leuk en haalbaar blijft, maar je moet het je ook niet te makkelijk maken.

Als je doelen elke week iets moeilijker maakt.
Dan is het al vooruitgang.
En als je dan elke keer als je je training gehaald heb.
Een klein bedrag in een potje doet als beloning.
Kan je daar na een tijdje iets leuks voor jezelf van kopen.

Succes!!

Als ik spreek uit eigen ervaring babbelbetje dan zou ik me nu nog niet te druk maken over de macro's, houd gewoon de macro's aan die gegeven zijn door MFP. Zorg gewoon dat je minder eet als dat je verbruikt en je zult afvallen. Op gegeven moment kan je je doel bijstellen, maar lijkt me nu nog niet echt nodig