Weer opnieuw gestart

Hallo! Goed van je om de draad weer op te pakken. Belangrijkste is denk ik om gewoon minder calorieën tot je te nemen dan dat je eigenlijk nodig hebt. Ik ben nu anderhalve week bezig en 2,2 kg kwijt. Ik drink meer dan 2 liter water en sport 3 x per week. Ik denk dat je zo de beste resultaten bereikt.

Succes!

maar ik neem aan dat je bedoelt: ga niet dwangmatig koolhydraten zitten vermijden

Nee, zo rechtlijnig bedoel ik het niet. De reden dat mensen vaak KH weglaten of heel weinig van nemen is de reden dat ze denken dat dit buikvet verminderd. Die redenering is niet correct, aangezien je geen lokaal vet kan verbranden. Ik refereer hieraan omdat je aangeeft buikvet in te willen ruilen voor spieren. Mijn aanname is dus dat je minder KH zou willen gaan eten om die reden en vandaar mijn opmerking om niet je KH te verminderen.

Nou word ik nieuwsgierig: Havermout, eieren en dan nog iets van water gok ik?? Hoe doe je dat precies? Variatietips zijn altijd welkom!! Ik heb ook een tijd ontbeten met Brinta, melk en rozijnen. Werkte ook prima, maar ik zou denken dat havermout meer vult.

It's gonna be the goddamn best thing you've ever tasted, haha...

Hoe ik het doe:
* 70gr havermout (meer of minder kan natuurlijk ook)
* 3gr chiazaad (dit zorgt ook voor de wat volle structuur omdat het gel-achtig wordt icm water)
* 3gr gebroken lijnzaad
* gekookt water (kan natuurlijk met melk, maar ik doe mijn havermout altijd met water)
* 1 heel ei
* 2 eiwitten

Ik laat het water in de waterkoker koken, giet mijn havermout in een grote kom en voeg de chia- & lijnzaad bij. Kokend water erover heen gieten, niet teveel, en even goed roeren. De eitjes er doorheen tikken en goed roeren, totdat het 1 massa is. Weer voeg je water bij tot het echt goed vloeibaar is (ik heb zelf een streepje/ meetpunt in mijn eigen kom). Vervolgens 6 minuten in de magnetron op 450watt zodat de eitjes garen. Als de tijd om is, pak je de kom uit de magnetron en dan doe ik er nog een halve eetlepel honing in, maar je kunt dit natuurlijk ook weglaten of meer honing toevoegen (of welk ander zoetmiddel dan ook). Nu laat je het nog even iets van 5 minuten 'afkoelen', want het is heel erg heet. In die tijd 'dikt' het nog wat in. En dan is het aanvallen. Mij vult het enorm, ook mede door de 'romige' structuur die het gekregen heeft van de eitjes en de chiazaadjes.

Wellicht is het in het begin even lastig uit te vogelen hoeveel wat je moet gebruiken, daarom liever wat te weinig als je het in de magnetron doet, omdat je daarna altijd nog wat kan toevoegen indien nodig.

Tip: neem een grote kom, omdat de havermout & eieren omhoog komen, of rijzen if you will... Je hebt dus kans op overstromen als je een te lagen kom gebruikt.

Die getallen variëren wat (de wetenschap lijkt het niet altijd eens te zijn als het om eten gaat), maar dat zou maken dat ik tussen de 150 à 170 gram per dag zou moeten gaan zitten.

Ik houd de meest recente onderzoeken aan en ook mijn coach Richard Bell en consorten. Voor zover is meerdere keren bewezen dat meer dan 2gr eiwit geen toegevoegde waarde heeft. Wellicht over een jaartje of 10 komen ze erop terug

Wellicht zou je me kunnen helpen aan hoeveel koolhydraten ik zou moeten eten na een training. Hoeveel eet jij? Of laat je dat in een vetverliesperiode helemaal achterwege?

Ik zit momenteel niet meer in een vetverlies fase. Ik heb in het najaar van 2015 een reverse gedaan (omgekeerd dieet eigenlijk, waarbij je langzaamaan weer je kcal verhoogd tot onderhoudsniveau), omdat ik zo lang in een tekort heb gezeten (ruim 2 jaar), dat het tijd was voor een frisse wind en een nieuwe focus. Nu ben ik sinds januari bij team bell, van Bell coaching, om meer been- en bilkracht te gaan ontwikkelen en dit gaat resulteren dat ik vanaf volgende week in een surplus kom te zitten. Wellicht dat ik na een tijdje wel weer een korte of kleine cut ga doen om wat vet te verliezen, maar dat plan heb ik nog niet als zodanig uitgestippeld.

Momenteel eet ik 2150 kcal waarvan 200gr KH, 121gr eiwit en 96gr vet. Mijn meeste kcal, met zoveel mogelijk voedingsstoffen plan ik rond mijn training, omdat mijn eiwitsynthese niet meer te vergelijken is met een beginner waarbij deze veel langer aanhoudt dan bij de wat gevorderde sporters. In mijn geval heb ik meer baat bij goede voeding voor en na mijn training, dan op een rustdag bijvoorbeeld.

Voor vetverlies maken de macro's niet veel uit, maar als je flink sport zou ik persoonlijk de KH rond de 30%-40% houden. Mijn vetten zijn het hoogst, dan KH en dan eiwitten.

Ja daarom. Niet alleen eiwitten zorgen voor herstel, koolhydraten doen dit ook. In feite maakt maaltijdfrequentie of de tijdstippen waarop je eet niet echt wat uit, MITS je doel bijvoorbeeld alleen afvallen is en het dan puur neerkomt op persoonlijke voorkeur. In mijn geval is de maaltijdfrequentie of de tijdstippen van de maaltijd wel belangrijk, gezien mijn eiwitsynthese en opbouw van alles korter is dan een beginner. Ik bouw in feite niet echt iets op op een rustdag, maar juist meer in de nacht van de training zelf. Dus dat 'window' wat je veel hoort, is bij mij op een rustdag bijna niet meer aanwezig. Vandaar dat mijn grootste maaltijd voor de training en na de training is. Of iig de maaltijden die de meeste nutrienten bevatten. Daarnaast schijnt het zo te zijn dat mannen beter presteren op KH, maar dat vrouwen dit beter uit vetten kunnen halen. Vandaar dat mijn vetten ongeveer 40% van mijn complete voeding is. Daarnaast zorgen gezonde vetten bij ons tot het stimuleren van testosteron. En dat vind ik weer leuk, omdat dit zorgt voor spieropbouw

Ik heb mijn reverse bij Anne Haakmeester gedaan, bekend onder de naam Fannetiek, en via haar ben ik dan weer bij Richard uitgekomen. Ik ben overigens wel 'de vreemde eend in de bijt', aangezien ik geen 'standaard' bodybuilder ben, zoals de vele klanten die hij heeft. Ik ben van 'nature' een CrossFitter en dat is totaal iets anders dan bodybuilding. Ik moet op dit moment ook mijn CrossFit wat op een lager pitje zetten en mij tot 4x per week richten op zijn gemaakte trainingsprogramma. Op woensdag en zaterdag 'mag' ik dan mijn CrossFit training draaien, omdat ik anders mijn uithoudingsvermogen wel heel erg ga verwaarlozen (dat komt neer op 1 rustdag; de zondag). Mijn doel is meer benen en billen, omdat ik merk dat ik tijdens mijn training binnen CrossFit dit tekort kom. Nu ben ik al niet een genetisch wonder qua billen en benen, dus ik hoop onder zijn begeleiding dit wel wat meer te kunnen ontwikkelen.

gerwindenbesten schreef: »

Eerst maar eens gezond en verantwoord mijn gewicht terugbrengen naar waar ik tijdje terug was, dus ergens rond de 80 kilo. Vanaf dat punt zien we wel weer verder. En dan kan ik me maar zo voorstellen dat ik met toch iets meer op kracht ga toeleggen...

Heel herkenbaar dit.
Ik vind ook te veel leuk merk ik, echter juist niet als groepsmens, totaal niet.
Bij mij is het plugs in en focus.
Nou ja momenteel niet, aangezien ik zo stom ben geweest om ze in de was te gooien en daar kon die niet tegen, heel gek... Nu nieuwe besteld, maar die moet eerst ui China komen

En ook ik vind het knap hoeveel discipline Hanne heeft. Denk dat ik dat (nu in ieder geval) niet zou kunnen

En Gerwin, geloof me, als je eenmaal begint met krachttraining, en dan voornamelijk heavy lifting, wil je straks niet anders meer.

Tip! Begin met een programma als Stronglift 5x5
Erg duidelijk en je bouwt snel kracht op (spreek uit ervaring)

Ik kon toe ik begon net aan 25 squats met lege stang, en nu bijna 25 squats met bijna 85 kg extra, en dat in een jaar tijd

Nu reken je het gewicht van de stang niet mee denk ik of wel? Dan zullen die stangen vast geen olympic barbells zijn, maar toch zeker een kilo of 5
En dan is 35 kg squats een nummer lang niet slecht nee.

Echter bij dat soort lessen, is mijn ervaring, word er totaal niet gelet op je houding.
Ik merk nu dat ik bij mijn heavy deadlifts mijn rug ga krommen omdat ik vanuit mijn armen trek, en niet met mijn schouderbladen naar elkaar toe trek.

Ben nu ook plan aan het maken om de benchpress, deadlift en squat onder te verdelen in 3 stukken, en die 3 afzonderlijk van elkaar trainen, zodat ik straks ook weer meer gewicht aankan.
Zit met mijn deadlifts al half jaar op max van 130 kg voor 5 reps en wil dit graag naar de 200 krijgen (trek hier 2 jaar voor uit hoor ) En mijn squat wil ik ook naar 150+ krijgen

Ik ben altijd bang dat als ik ga sporten samen met iemand, dat de gezelligheid het wint en ik veel minder effectief train.
Tenzij ik denk ik met mijn maatje uit Nieuw Zeeland train, welke nu PT is