BMR/TDEE.. hoe ver onder onderhoud gaan eten?

Er gaat sowieso al iets niet goed. Als je TDEE 1417 is, maar je BMR ligt hoger als TDEE?
Je BMR is namelijk je minimale behoefte als je hele dag stil zou liggen, dus wat je binnen moet krijgen om je organen werkend te houden.

Zelfs als je alleen werkt, moet je TDEE altijd hoger zijn.

Daarnaast geef je al aan dat je 2-3 keer per week sport, in welke mate sport je.
Kracht training is altijd lastig te meten hoeveel je verbrand, dan zou je dat echt moeten bijhouden met sporthorloge.
Daarnaast, MFP geeft idd hoge verbranding aan. Apparaten in sportschool geven ook hoog aan.
Ik hield altijd 60-70% van de machines aan als verbranding (voor ik horloge met HRM had).

Je TDEE is gebaseerd op een daginname op weekbasis.
Dus 1580 kcal per dag *7 dagen = 11.060 kcal per week Hierbij word er dus rekening gehouden dat je die 2-3 keer traint.

Wat betreft je macro's, ik zou me daar nu nog niet te druk over maken, als je doel voor nu afvallen is. Probeer een balans te zoeken, en elke dag precies zoveel koolhydraten, zoveel eiwitten en zoveel vetten red bijna niemand, tenzij je heel erg goed plant.

Voor het afvallen gaat het om je kcal inname per dag/week/maand/jaar om af te vallen.
Zolang dat minder is als je verbruik zul je afvallen.
Zie het als een benzinetank.
Als een auto 1 op 10 rijd en je rijd elke dag 200 km verbrand die dus 20 liter.
Tank je elke dag 15 liter, is je tank dus leger als dat die was.

*Het is geen hogere wiskunde *

Bij je TDEE vul je overigens niet nog eens je verbrande kcal in. Dit is tenslotte al meegerekend met je inname (in die 11.060 per week zit die 2-3 keer sporten)

Dus even samenvattend:

- TDEE is altijd hoger als BMR
- TDEE is verbruik inclusief sporten
- Macro's hoeven niet elke dag spot on te zijn, voor afvallen gaat het om je totale kcal. Meer verbruiken als dat je lichaam aan voeding krijgt.
- Verbruik invoeren is bij TDEE gebruik niet meer nodig (kijk aan dat scheelt bijhouden )

TIP! Koop een sporthorloge die een en ander kan bijhouden, met een borstband voor je hartslag (echt een must vind ik zelf)

Eventueel wil ik nog wel even voor je narekenen of die TDEE ongeveer klopt bij jou.
Wil ik alleen even weten hoe lang train je die krachttrainingsdagen, en hoe intensief is dit? En net zo bij je cardio training, hoe lang en intensief

Het is veel informatie, ik weet het, maar hopelijk kan je hier wat mee. Je mag me ook altijd een privé bericht sturen hoor

Je wordt inderdaad absoluut niet bulky van krachttraining, daar hebben wij het testosteronlevel niet voor. Daarnaast niets bij-eten na je training, omdat je anders snel in een overschot kunt komen. Het verbruik is highly overrated en je kunt beter op basis van TDEE eten, omdat daar je mate van activiteit al in is meegenomen. Houd je calorieën altijd zo hoog mogelijk, bijstellen kan altijd nog, want als je te snel te laag gaat heb je later geen marge meer om daar iets te wijzigen.

Challaz001 schreef: »

en als ik 1x per week train slechts 1390kcal per dag, wat heel dicht bij mijn onderhoud komt

Deze zin snap ik niet zo goed...

Je TDEE is je onderhoudsniveau, namelijk je eten plus activiteiten.
Je TDEE is wat je zou moeten eten om niet aan te komen of af te vallen
Ga je hier onder zitten zit je in een negatieve energiebalans, ga je erboven zitten, zit je in een positieve energiebalans

Negatieve energiebalans is om af te vallen, postitief om aan te komen

Wat betreft welk level je aan moet houden, ik zou qua werk sedentity (dus te vergelijken met volledige kantoorbaan) aanhouden. Dat paar uur lopen voor je werk is over algemeen genomen niet honderden kcal extra per week namelijk.

Je kan idd beter met je inname iets hoger zitten. 2-3 weken goed bijhouden, en dan dus ook echt alles afwegen, en dan zien of je bent afgevallen of niet.
Misschien een tip, meet jezelf ook op, dus heupen, buik, borsten, armen, benen met een meetlint.
Ik weet namelijk van mezelf dat ik eerst best hard afviel, maar op gegeven moment totaal niet meer, maar wel cm verloor op buik en borstgebied. Dat betekend dus dat je wel soort van afvalt nog steeds.

Wat betreft aantal keer per week. Ik zou voor nu 3 keer aanhouden. Heb je keer extra is dat lekker meegenomen. Heb je keer minder, weet je dat ook van jezelf, en kan je dus ook zeggen, die dag of de dag erna, compenseer ik een en ander.

Je kan als je op gegeven moment heel wisselend traint en al veel verder in het "proces" zit je TDEE wekelijks aanpassen, maar op dit moment lijkt me dat nog niet nodig voor jou