De Kcal behoefte berekenen

Hallo iedereen,

Ik had graag jullie hulp gehad met het berekenen van mijn calorie behoefte.
Ik heb al op verschillende sites gekeken, maar geraak er niet goed aan uit wat het aantal is dat ik mag eten.
Ik doe kantoorwerk en probeer om 3x in de week te gaan sporten. 2x in de week lukt altijd. En de sport die ik doe is telkens 1u Crossfit en doe dit nu sins 13 februari.
Ik werk 3x per week 's avonds nog in een frituur dus daar heb ik ook wel beweging. En ga ook met het openbaar vervoer werken dus ik stap ook wel.
Mijn gewicht is 68.3 kg, ben 158 cm groot en mijn weegschaal geeft een vetpercentage aan van 36.5%.

Hoe bereken ik dit het best. En wat is de hoeveelheid die ik mag innemen?

Ik wil en moet terug wat afvallen en "gezonder" leven. Ik wil me ook niet uithongeren en af en toe ook is kunnen genieten.

Hopelijk kunnen jullie me helpen zodat ik Myfitnesspal goed kan invullen.

Alvast bedankt!

groetjes
Vicky