Wat te doen als je niet meer afvalt?

Lijkt me slimmer om net iets meer proberen te bewegen dan, het zal iets trager gaan, maar verlagen zie ik niet echt als een optie vermits je al relatief laag zit 1250 cal.
Kunnen kleine doelen zijn kwartiertje wandelen, staand werken,...

Maar ik ben geen expert

Als er meer energie uitgaat dan dat er binnenkomt dan verbrand je vet. Door meerdere factoren kan je op een bepaald moment wat zwaarder zijn. Als jij weet dat je in een tekort gebleven bent dan hoef je je geen zorgen te maken. Meet anders je vetpercentage of je centimeters. Misschien kan je daar naar toe voor comfort als je weegschaal een keer niet je vriend is.

Mijn fitnesscoach gaf me de tip om dan meer (gezonde) vetten te eten, en minder koolhydraten. Dat hielp wel. En natuurlijk de 'juiste' voeding eten, geen fast-food ofzo.

Zeker goede tip, zolang dit voor een energietekort zorgt.

> @viwa1975 zei:
> Met 1250kcal zit je volgens mij er al serieus onder. Een lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid energie nodig om gewoon te bestaan, bv om te ademen enzo. Voor mij was dat 1400kcal (bmr noemt dat). Ben je actief dan stijgt dat getal.
> Dus, of je nu veel vetten of koolhydraten eet, je moet onder dat getal blijven. Ze zeggen 400-500kcal eronder. Vetten ansich zorgen niet voor energietekort - ik zou niet weten hoe. Meer vetten eten zorgt ervoor dat je lichaam je vet gaat aanspreken als energiebron ipv de koolhydraten die je eet.


@viwa1975 Het lijkt erop dat je hier twee dingen door elkaar haalt: BMR en TDEE. BMR is je 'basal metabolic rate', het absolute minimum dat je lichaam dagelijks nodig heeft om te kunnen functioneren. Denk hierbij aan autonome functies, zoals je ademhaling, orgaanactiviteit en dergelijke. Het is dus absoluut niet verstandig om voor langere tijd onder je BMR te zitten! Je BMR verschilt naar gelang je lengte, leeftijd en gewicht. Wat is BMR is kan je berekenen. Google even op BMR calculator.

Je TDEE ( Total daily energy expenditure) is de totale hoeveelheid energie die je dagelijks verbruikt, inclusief alle beweging. Een bouwvakker en een accountant kunnen bij wijze van spreken dezelfde BMR hebben, maar de TDEE van de bouwvakker zal waarschijnlijk een stuk hoger zijn dan die van de accountant. ( Tenzij de accountant in zijn vrije tijd dagelijks traint voor een marathon ofzo )

Als je af willen vallen is het verstandig om je TDEE uit te rekenen en daar een paar honderd kcal vanaf te trekken. En ook die TDEE kun je online berekenen

Meer vetten eten zorgt ervoor dat je lichaam je vet gaat aanspreken als energiebron ipv de koolhydraten die je eet.

Dit is een beetje uit zijn context gerukt. Meer vetten eten zorgt niet voor vet als energiebron. Je lichaam gaat vet als energiebron pas aanspreken na een langdurige periode van heeeeeel weinig koolhydraten. Er wordt nog ontzettend veel glucose in de lever opgeslagen die het lichaam prima kan gebruiken als je bijvoorbeeld een dagje low carbt.

> @viwa1975 zei:
> @aimeiliii, uh, ik haal het niet dooreen. Bmr leg ik op dezelfde manier uit. Die 1250 is niet mijn getal. Wel van degene die de post begon. En ik heb het zeker niet over onder je bmr zitten. Is gewoon ongezond. 'Ben je actief dan stijgt dat getal', jij benoemt het tdee. We hebben het over hetzelfde

Misschien bedoelde je het niet zo, maar ik interpreteerde het als dat je het verschil niet kende tussen BMR en TDEE. ;-)

> @martizio zei:
> Staand werken zit er niet in vrees ik. Misschien wat meer wandelen ja.. ik zit met fibromyalgie en het is niet zo evident om actief te zijn

Oei, dan wordt het allemaal een beetje complexer, mijn vrouw heeft het ook..en artrose

Calorieën verlagen of Calorieën verbranden . Secuur bij houden wat je eet en alles afwegen en behulp van deze app noteren zodat je bij houdt wat je binnen krijgt op een dag.en minimaal 2 liter water op een dag drinken . Ik sluit mij aan bij de vorige reactie van Sociusie.

Succes