Shakes en pre work-out

Pre workout gedaan, knalt behoorlijk goed erin qua caffeine en bij mij merkte ik echt wel dat ik langer kon doorgaan. Daarnaast ook creatine gebruikt en nog altijd. Zorgt ervoor dat je net dat beetje extra kan doen. Na de training whey shakes om het spierherstel en groei te bevorderen. Voor het slapen gaan naturel kwark eten om in de nacht je lichaam van de nosige eiwitten te voorzien.

Ben ik het niet helemaal mee eens, bij mij heeft het zeker baat ondanks dat verder mijn slaap/leefpatroon in orde is. De pre workout zorgt ervoor dat ik langer en intensiever kan sporten en meer reps per set haal. Daarnaast zorgt de creatine ervoor dat mijn spieren meer vocht vasthouden waardoor ze groter worden en de whey shakes na t sporten bevorderen spierherstel en spiergroei. Koffie drink ik 2x per dag en daarna alleen maar water.

De prijs valt ook wel mee, 10 tot max 12 euro voor een pot pre workout, 12 euro max voor creatine en voor een grote pot whey shake ongeveer een 40 euro. Kijk eens op body en fit. Genoeg keuze, succes!

Ik adviseer niet maar zoals xewys aangeeft: probeer eens een aantal verschillende merken voor een langere tijd en dan weet je of het bij je past.

ik gebruik eiwitpoeder normaliter enkel op dagen dat ik veel calorieën verbrand heb (lees: workouts van 1200+), en dan eigenlijk meer als gemak, maar dat is meer omdat ikzelf koolhydraten (tijdelijk) beperk en ik anders gewoon teveel volume moet eten om de eiwitten binnen te krijgen zonder dat mijn koolhydraten skyrocketen. En dan maak ik er liefst nog een lekker eiwitrijk dessert mee ipv een shake -> ah ja, je hebt gewerkt voor beloningen!

strikt genomen hoeft het dus zeker niet, het kan helpen afhankelijk van wat je eet en hoe actief je bent, wat je doelen zijn enzoverder.

als je het uit de natuur wil halen, vis/vlees/eieren/sojascheuten/peulen/bonen en nog vele anderen

Ik neem altijd een eiwit shake na het sporten voor het gemak, maar merk dat ik mijn voeding nog wel iets kan verbeteren.

Bcaa s voor en na het trainen om spierafbraak tegen te gaan. Verder kun je whey nemen voor herstel maar dit alles is maar n aanvulling op een gezonde voeding. Dus geen basis.....

ik neem na sporten wel een eiwitshake voor de extra eiwitten, maar ik eet na het sporten ook altijd 4 boterhammen met beleg en 2 gekookte eieren en een banaan

Mijn eten na sporten bevat zo'n 1000 kcal, en merk echt dat ik lekker kan trainen op deze manier, door na sporten pas te eten (en herstel is beter)

Ben pas dit jaar begonnen met eten na sporten en eerder was ik ook alleen maar van de shakes voor en na sporten, maar gewoon echt voedsel werkt bij mij beter.
De shake is gewoon puur om aan mijn dagtotaal eiwitten te komen op trainingsdagen (22-23 gram eiwit)
Maar neem ik het een keer niet, mis ik het ook niet heel erg.
Het is denk ik ook net wat je gewend bent

itzhanne82 schreef: »

Je post workout meal zou in een ideale situatie uit de meeste kcal moeten bestaan. Ik vind het niet erg rond de 1300kcal na het trainen en half zwanger naar bed te gaan

Ik train in mijn lunchpauze, dus moet daarna nog wel even door kunnen gaan.
Ben sowieso geen avondeter, kan in de ochtend en middag echt bunkeren, maar in de avond helemaal nooit zo veel eten (tenzij chocolade, daar kan ik nooit genoeg van hebben )

En 1000 kcal op een totaal van 2100 vind ik mooi aantal

Idd, veel eten na training is het lekkerste.

En zit nu op dagelijks 2100, maar afvallen wil niet echt lukken. Zit er over te denken om naar 2200 op trainingsdagen en 1950-2000 op niet trainingsdagen te gaan.
Is toch weer 100 kcal per week minder, en op niet trainingsdagen is het makkelijker om minder te eten vind ik. Na training heb ik toch zeker 1-4 uur lang trek (vooral in carbs)

Houd wel rekening mee dat je lichaam ongeveer 25gram per uur kan opnemen, de rest wordt opgeslagen als vet.

Die bewering is al een tijd geleden bijgesteld. Je lichaam kan meer grammen eiwit opnemen dan 25gr en de rest wordt ook niet opgeslagen als vet. Iets wordt pas als vet opgeslagen als je meer eet dan je verbruikt.

Dit is niet correct. Deze bewering is al een tijd terug bijgesteld, lees dit bijvoorbeeld eens:
http://www.bell-coaching.com/2016/12/22/voeding-doelstelling-deel-2-eiwit-101/?fref=gc

Daarnaast nog wat onderbouwing:
1. Het pad van eiwit naar vet is alles behalve voorkeur voor het lichaam. Daadwerkelijk aminozuren naar vet omzetten gaat vrijwel nooit gebeuren.
2. Leucinedrempel is 0.3gr/kg. Iedereen boven de 80 kg heeft per definitie al meer nodig om überhaupt de eiwitten te gebruiken voor spiermassaopbouw.
3. Ouderen hebben een leucinedrempel van 0.4gr/kg. Iemand van 80kg zit al ruim boven die magische grens van die 25gr
4. Zie 'muscle full' en 'refractory response' in bovenstaand artikel.
5. Je lichaam neemt alles op als energie. Wat er verder gebeurt met de aminozuren is een tweede (zie bovenstaande).
6. Zoek eens op de term 'ileal brake'
7. Het feit dat er pas in de darmen aminozuren worden opgenomen, er bijna altijd nog wel wat eten in je darmen zit en het 30 minuten tot 4 uur duurt voordat eten uit je maag gaat maakt die claim al onzinnig. En niet alles wordt ineens opgenomen, het is een geleidelijk proces.

Hopelijk geeft dit wat meer duidelijkheid dat de mythe van 'het lichaam kan maar een x aantal gram eiwitten per keer opnemen' niet klopt.