Cravings
Opties
sanneweightlossjourney
Berichten: 82 Member
Hallo allen,
Ik merk sinds een paar dagen dat ik enorme cravings heb na mijn workouts.
Binnen 30 min na de workout neem ik een banaan en appel om koolhydraten(geloof ik?) aan te vullen en in de avond probeer ik altijd extra eiwitten tot mij te nemen.
Hebben jullie nog tips om de echte vreetbuien te voorkomen? Voedingsmiddelen of mindtricks om mij verder te helpen.
Ik hoor 't graag
Ik merk sinds een paar dagen dat ik enorme cravings heb na mijn workouts.
Binnen 30 min na de workout neem ik een banaan en appel om koolhydraten(geloof ik?) aan te vullen en in de avond probeer ik altijd extra eiwitten tot mij te nemen.
Hebben jullie nog tips om de echte vreetbuien te voorkomen? Voedingsmiddelen of mindtricks om mij verder te helpen.
Ik hoor 't graag
1
Reacties
-
Als ik wat wil snoepen gebruik ik 85% chocolade of cashewnoten
2 -
Eet je überhaupt wel genoeg over de gehele dag?0
-
> @Manga23 zei:
> Eet je überhaupt wel genoeg over de gehele dag?
Hi manga, ik eet mijn bmr calorieën op een dag, daarbij staan mijn macro's volgens plan verdeeld dus moet goed zijn?0 -
Denk even met je mee: miss dat je na je workout meer nodig hebt dan een banaan of appel? Want daar zitten voornamelijk koolhydraten en suikers in (naast de goede vitamines
). Zeker als je regelmatig sport is een snack met goede koolhydraten, eiwitten en vetten goed. Probeer eens een smoothie te maken voor na je workout; banaan/appel, pindakaas en skyr/griekse yoghurt.
Kun je hier wat mee?1 -
Je BMR is wel weinig als je daar elke dag op zit. Reken je TDEE uit en ga daar onder zitten. Zeker als je intensief sport heeft je lichaam toch meer nodig dan je BMR wat fitnesspal aangeeft. Die is vaak heel erg laag namelijk. BMR is wat je lichaam nodig heeft om in leven te blijven
2 -
> @Morsalw zei:
> Denk even met je mee: miss dat je na je workout meer nodig hebt dan een banaan of appel? Want daar zitten voornamelijk koolhydraten en suikers in (naast de goede vitamines).
Fruit neem ik direct na het sporten in de auto, eenmaal thuis neem ik een bakje kwark en bak ik een ei of twee.0 -
Hm oke dan lijkt het alsof je alld macro’s probeert te vervullen.
Andere weg; eet iets meer dan je bmr per dag en kijk of de cravings weg gaan.
En nog een andere invalshoek; net na je workout eet je een banaan en appel. Dat zijn best veel suikers in 1 keer, misschien dat je bloedsuikerspiegel heel snel stijgt, en dat je bij de ‘crush’ ervan cravings krijgt.0 -
Sanne, meer eten dan je BMR!! Reken je tdee uit, (bmr + activiteiten niveau) en ga daar 10/20% onder zitten. Je kan t! Ik heb je al veel resultaat zien behalen. Keep it up1
-
Probeer eens een smoothie te maken voor na je workout; banaan/appel, pindakaas en skyr/griekse yoghurt.
Smoothies worden meestal afgeraden door diëtisten enzo omdat een appel wegdrinken veel sneller gaat dan een appel eten en alle vezels al stuk zijn. Dan krijg je nog weinig verzadiging
0 -
Ik wordt een beetje verward geloof ik. Ik eet ong. 1700 kcal op een dag als ik daarboven zit val ik niet af. Daarbij eet ik via mfp ook een deel van de kcal die ik eraf sport.0
-
Maar de 1700 die je nu eet is toch vast ruim boven je bmr? Wat is je bmr?0
-
> @Sandraatje123 zei:
> Maar de 1700 die je nu eet is toch vast ruim boven je bmr? Wat is je bmr?
Ik kwam een andere app tegen en die zei dat mijn bmr 1500 is en mijn tdee 2051 kan dat kloppen?0 -
> @mrs_hekate zei:
> Morsalw schreef: »
>
> Probeer eens een smoothie te maken voor na je workout; banaan/appel, pindakaas en skyr/griekse yoghurt.
>
>
>
>
>
> Smoothies worden meestal afgeraden door diëtisten enzo omdat een appel wegdrinken veel sneller gaat dan een appel eten en alle vezels al stuk zijn. Dan krijg je nog weinig verzadiging
Oh nu je het zo zegt, kan me er wel in vinden. Heb dat gevoel zelf niet, maar snap de beredenering0 -
Oké niet te laag in inname van calorieën dus. Dan goed kijken naar de producten die je eet. Ik noem maar iets....een kom havermout pap met wat fruit en chia/lijnzaad verzadigd meer dan een zak chips. Op zoek naar maaltijden die dus vullend zijn. Een energy bar is leuk en bevat de nodige energie voor na het sporten maar de meeste stillen niet je honger. Vind ik altijd zonde van de calorieën. Neem dan gelijk die kom met kwark en fruit bijvoorbeeld2
-
> @SanneVink050891 zei:
> > @Sandraatje123 zei:
> > Maar de 1700 die je nu eet is toch vast ruim boven je bmr? Wat is je bmr?
>
> Ik kwam een andere app tegen en die zei dat mijn bmr 1500 is en mijn tdee 2051 kan dat kloppen?
Zou kunnen kloppen, misschien even kijken hoe verschillende sites overeen komen0 -
> @Manga23 zei:
> Oké niet te laag in inname van calorieën dus. Dan goed kijken naar de producten die je eet. Ik noem maar iets....een kom havermout pap met wat fruit en chia/lijnzaad verzadigd meer dan een zak chips. Op zoek naar maaltijden die dus vullend zijn. Een energy bar is leuk en bevat de nodige energie voor na het sporten maar de meeste stillen niet je honger. Vind ik altijd zonde van de calorieën. Neem dan gelijk die kom met kwark en fruit bijvoorbeeld
>
>
Ik eet vrij clean, haal mijn stoffen uit natuurlijke producten en vlees/eieren. Heb namelijk allergie waardoor ik amper bewerkte producten kan eten. Chips is dus al een no go en energie repen zelfde, mits ik ze zelf maak van noten en havermoutvlokken0
Categorieën
- Alle Categorieën
- 2.3K Hoofdfora
- 845 Stel jezelf voor
- 323 Algemene hulp bij diëten en gewichtsverlies
- 40 Succesverhalen
- 394 Voedsel en voeding
- 253 Fitness en training
- 311 Motivatie en steun
- 64 Recepten
- 38 Kletsen, gezelligheid en spelletjes
- 462 MyFitnessPal-Fora
- 4 MFP Nieuws en aankondigingen
- 75 Suggesties/Feedback voor de website
- 383 Technische ondersteuning/Hulp nodig