Hoe aan te pakken? — Dutch (Netherlands)

Hoe aan te pakken?

Lisette3x
Lisette3x Berichten: 17 Member
in Algemene hulp bij diëten en gewichtsverlies
Ik vind het moeilijk hoe mijn mate van activiteit te pakken.
Ik probeer elke dag 1 uur te lopen of fietsen, of volg pilates of yoga.
Rest vd dag is niet echt actief.
Maar welke formule moet ik dan pakken voor de tdee.

Mijn BMR is 1524, laatst gemeten bij de sportschool, daar moet ik dus boven blijven. Oeps eet nu minder.
Bij weinig beweging dan dus max 1828 en bij 1-3x pw 2095.
Welke zouden jullie pakken? Ik wil graag afvallen.
Ik kwam ergens iets tegen dat ik qua lengte, gewicht en leeftijd 2110 cal nodig heb om op gewicht te blijven.

Reacties

  • LaurensE1
    LaurensE1 Berichten: 1,478 MFP Moderator
    Ik zou eerst je BMR en TDEE opnieuw uitrekenen met de cijfers die je nu hebt, 2110 kcal oogt veel voor een niet actief persoon.

    Reken ze opnieuw uit en ga dan onder wat je nodig hebt om op gewicht te blijven. Er staat een groot topic met informatie hierover op het forum
  • ellyken
    ellyken Berichten: 2 Member
    Uitrekenen van TDEE snap ik niks van helaas ...
  • mblaasse32
    mblaasse32 Berichten: 208 Member
    Gewoon op internet kijken hoe en wat dan hoef je alleen maar in te vullen
  • Lisette3x
    Lisette3x Berichten: 17 Member
    Ik heb het nog even nagerekend.
    BMR 1524
    1838,88 nodig om op gewicht te blijven.
    Maar dan eerst kijken of ik afval met 1700 of gelijk de 1600 pakken.
    Zit niet zoveel spelling in, om later te zakken.

Categorieën