Intermittent and prolonged fasting

@Bateken die heb ik uiteraard gezien en dat was toen weer de hele reden van half Nederland om er weer een hype te maken. Die uitzending bevat halve waarheden, de "arts" in kwestie heeft mangels en zijn aangehaalde onderzoeken gaan niet eens over vasten. Ik ga proberen of ik het betreffende artikel terug kan zoeken, zodat je dat je ook kan nalezen.

M.a.w. de huidige literatuur en wetenschap heeft meer op keer aangetoond dat vasten NIET beter is voor de gezondheid dan wanneer je een kcal restrictie over een langere periode hanteert. Wil dat zeggen dat het daarmee is afgedaan? Nee... Er blijven onderzoeken komen en wellicht dat na meerdere jaren de conclusie wordt herzien.

Wetenschap Afvallen
Wie gewicht wil verliezen, moet om de dag vasten

Om de dag vasten is een effectieve en gezonde manier om af te vallen, blijkt uit onderzoek. Maar deskundige begeleiding is nodig.

Willem Schoonen27 augustus 2019, 17:00
De ene dag vasten en de andere dag eten wat je wilt, kan een efficiënte en vooral gezonde manier zijn om gewicht te verliezen, beter dan alle dagen caloriearm eten.


Dat blijkt uit een studie van Oostenrijkse onderzoekers die vandaag wordt gepubliceerd in vakblad Cell Metabolism. De onderzoekers van de Universiteit van Graz vroegen zestig vrijwilligers deel te nemen aan een proef van vier weken. Dertig vrijwilligers kregen de opdracht hun gewone eetpatroon te blijven volgen: de controlegroep. De andere dertig moesten 36 uur – twee nachten en een dag – vasten, en mochten de daarop volgende dag eten wat ze wilden.

Op die eetdagen gingen de deelnemers er goed voor zitten om de gemiste maaltijden in te halen. Maar dat bleken ze niet voor de volle honderd procent te doen: ze verorberden in zo’n periode van twee etmalen 35 procent minder calorieën dan bij een normaal dagelijks eetpatroon. Hun gemiddelde gewichtsverlies in die proefperiode van vier weken was 3,5 kilo.

De onderzoekers zagen bovendien positieve effecten op de gezondheid van de proefpersonen toen factoren werden gemeten als cholesterol, buikvet, aminozuren en ketonen. Die metingen wezen op een verminderde kans op hart- en vaatziekten en op een hogere levensverwachting voor mensen die regelmatig vasten.

Een caloriearm dieet kan in sommige gevallen leiden tot gezondheidsproblemen, zoals bloedarmoede en een verminderde afweer. Om de dag vasten lijkt die effecten niet te hebben. De onderzoekers vermoeden dat dit komt door de menselijke evolutie. De mens heeft perioden in de geschiedenis gekend waarin geen voedsel te vinden was en perioden waarin er juist wel eten was en dus ook flink geconsumeerd moest worden. De hongerperioden zetten in het lichaam overlevingsmechanismen aan die met een caloriearm dieet niet worden aangesproken, denken de Oostenrijkers. Bewijzen daarvoor hebben ze nog niet.

Praktisch is de Oostenrijkse methode in elk geval; je hoeft niet meer bij te houden hoeveel calorieën je eet, je eet gewoon de ene dag niks en de andere dag naar believen. Maar ga dit niet op eigen houtje doen, waarschuwen de onderzoekers. Medische begeleiding is nodig om te zien of iemand geen kwalen heeft die het volgen van zo'n dieet in de weg staan en om te zorgen dat er balans zit in het menu. Bovendien is om de dag vasten geen geringe opgave in een maatschappij waarin voedsel zich van alle kanten opdringt.

@Bateken een paar afleveringen bekeken. Erg interessant, dank voor de tip.

Als je onder de streep alsnog teveel eet, maakt het uiteindelijk niet uit hoe je eet of op welke manier; je zult aankomen. Het zal je wellicht meer inzicht geven als je weet hoeveel kcal je mag eten op basis van jouw leefstijl. Of je dat nu middels vasten indeelt of niet is dan bijzaak. Maar de vooral waar je je prettig bij voelt.

Wat ik weleens doe is mijn ontbijt wat uitstellen.
Als ik om 5 uur uit bed moet en ontbijt , heb ik om 10 uur weer honger en om 12 uur weer.

Dan neem ik mijn ontbijt mee naar mijn werk en dan eet ik om 8 uur.
Ik kan het dan tot 12uur makkelijk volhouden.

Het is geen IF, maar mss een ander inzicht.

Sinds een jaar skip ik mijn ontbijt. Voor mij werkt het.. of je dan echt wat langer in je vetverbranding blijft..? Miss wel iets en alle beetjes helpen. Maar het went ook echt, heb echt geen honger in de ochtend

Een tip om vet te verbranden........krachttraining, minder eten, krachttraining 😝🤪
De rest is mindfuck

Als je je er niet prettig bij voelt waarom doe je het dan? Het heeft verder totaal geen voordelen t.o.v. over een lange periode in een energietekort zitten.

juffrouwmelanja schreef: »

ik heb het een week geprobeerd. was heel erg moe en ik loop hard in de ochtenden. Dit is niet vol te houden voor mij

Helaas hier ook: Ik loop mijn lange duurlopen in het weekend in de ochtend. Dan is IF me ook niet goed bevallen. Daarbij toch te vaak duizelig gedurende de dag, in combinatie met 3 a 4 keer hardlopen per week. Helaas ook voor mij niet vol te houden, hoewel ik graag wat kilo's kwijt zou willen, die er de afgelopen maanden weer zijn bijgekomen.