Macro inname — Dutch (Netherlands)

Macro inname

rddd8
rddd8 Berichten: 35 Member
april 2020 aangepast in Voedsel en voeding
Hoi allemaal,

Een vraag over de macro inname, omdat dit erg kan verschillen bij mij van dag tot dag.

Ik merk vooral bij mijn voedingspatroon dat dit enorm wisselvallig kan zijn. De ene dag eet ik meer vet en de andere dag meer koolhydraten. Een avocado om als voorbeeld te nemen bevat ook veel vet. Dus als je een hele avocado eet, is je vetdoel voor de dag al behaald. Maar het is natuurlijk vrijwel onmogelijk om de rest van de dag geen vet meer te gebruiken. Denk b.v. aan koken.

Ik wil liever dus binnen mijn macro’s blijven en eten en zo min mogelijk daar overheen gaan.

Dus ik ben erg benieuwd hoe jullie dit aanpakken, of zijn er meerdere mensen zoals ik die van dag tot dag erg verschillen.

Let me know!

Groetjes

Reacties

  • Ard_Schaap
    Ard_Schaap Berichten: 22 Member
    Als vegetariër zit ik al snel te laag in de eiwitten dus ik herken het probleem ook.
    In mijn optiek zijn het richtlijnen waaraan je jezelf kan houden maar een enkele keer een scheve verhouding is niet zo erg tenzij het structureel is.
  • itzhanne82
    itzhanne82 Berichten: 2,813 Member
    Waar ik benieuwd naar ben is waarom je liever niet over je macro-indeling heen wilt gaan en indien dat wel gebeurd zo min mogelijk? Waar ben je bang voor?

    Daarnaast, als je van tevoren je eten plant heb je veel beter in de hand wat je eet en hoe deze je macro's invullen.
  • rddd8
    rddd8 Berichten: 35 Member
    Bedankt voor de reacties!

    @itzhanne82
    Het is niet zo zeer dat ik bang ben om over mijn macro-indeling heen te gaan. Ik at voorheen eigenlijk wat ik wilde en lette niet echt op mijn macro-indeling, wel op de eiwitten. Nu wil ik meer gedisciplineerder en bewuster eten. Ik lees veel over de macro innames en dat je daar heel erg goed op dient te letten. Dus eigenlijk was ik ervan uitgegaan dat je een beetje binnen die getalletjes moest blijven.
  • itzhanne82
    itzhanne82 Berichten: 2,813 Member
    Ik lees veel over de macro innames en dat je daar heel erg goed op dient te letten.
    Want?

    Niet om je uit te vragen, maar ben altijd benieuwd waarom mensen bepaalde keuzes in voeding maken.

    Ben je met een bepaald doel bezig, wat exacte macro's vereist? En zo ja, welke macro's wil je aanhouden? Voor welk doel?
  • rddd8
    rddd8 Berichten: 35 Member
    @itzhanne82
    Eigenlijk ben ik nog een groentje op gebied van een goede voedingsschema naast je trainingsschema.

    Mijn doel is spiermassa opbouwen. Maar ik lees zóveel over voeding, dat ik echt geen idee heb soms wat ik na moet streven. Eerder wist ik ook niet of bulken en cutten bij mij paste, dus had ik daar een vraag over gepost.
    Maar aangezien dat mij net te lastig werd te realiseren, dacht ik dat me meer te richten op de macro innames wel meer zou helpen met mijn doelen realiseren.

    Dus eigenlijk ben ik zoekende naar een eetstijlpatroon wat mij helpt met meer gedefinieerde spiermassa.
  • itzhanne82
    itzhanne82 Berichten: 2,813 Member
    Macro-inname creëert uiteindelijk je calorieën... en natuurlijk dienen die afgesteld te zijn op je doel, maar het is niet alles. Voor afvallen, aankomen of op gewicht blijven tellen onder de streep calorieën wel. Ik kan het super ingewikkeld maken, maar dat is totaal niet nodig om op te starten. Als je spiermassa wilt aanzetten zul je in een energieoverschot moeten zitten en dit hoeft niet eens zo heel groot te zijn. Denk hierbij aan 100-200 meer dan je onderhoud. Doe krachttraining, met progressieve overload als doel, om de spieren de juiste stimulus te geven. Houd je progressie bij en kijk wat het doet.

    Lees deze artikelen maar eens door:
    https://www.bell-coaching.com/voeding/voedingsadvies/
    https://www.bell-coaching.com/voeding/voeding-rondom-de-training/
    https://www.bell-coaching.com/voeding/voeding-voor-jouw-doelstelling-deel-7-macronutrienten-distributie/
    https://www.bell-coaching.com/voeding/voeding-doelstelling-deel-1-calorie-behoefte-bepalen/
    https://www.bell-coaching.com/voeding/metabolisme-energiebalans-deel-4-voeding-progressie/
    https://www.bell-coaching.com/training/belangrijke-trainingsprincipes-voor-spiergroei/
  • rddd8
    rddd8 Berichten: 35 Member
    @itzhanne82
    Super! Dank je wel. Ik zal hier goed voor zitten en het allemaal rustig in me opnemen dan :)
  • itzhanne82
    itzhanne82 Berichten: 2,813 Member
    Hartstikke goed. Het zal je in ieder geval een goed eind op weg moeten helpen.

Categorieën