Voorstellen — Dutch (Netherlands)

Voorstellen

MelissaVegan1
MelissaVegan1 Berichten: 2 Member
in Stel jezelf voor
Hallo allemaal.

ik ben weer terug gekeerd naar deze app. vind dit toch het fijnste!

ik ga me nu focussen op spieropbouw. Helaas gaat dit niet al te snel door mijn fibromyalgie.. maar alle tips zijn welkom.

ik eet veganistisch maar alle recepten zijn welkom en tips.

Wil je me volgen op insta mag je me dat vragen!

Reacties

  • itzhanne82
    itzhanne82 Berichten: 2,813 Member
    Spieropbouw gaat voornamelijk om een klein overschot te creëren en progressieve overload toe te passen in je krachttraining. Spiergroei wordt o.a. gerealiseerd door mechanische spanning op de spier.
  • MelissaVegan1
    MelissaVegan1 Berichten: 2 Member
    > @itzhanne82 zei:
    > Spieropbouw gaat voornamelijk om een klein overschot te creëren en progressieve overload toe te passen in je krachttraining. Spiergroei wordt o.a. gerealiseerd door mechanische spanning op de spier.

    dank je! en qua voeding hoog in eiwitten?
  • itzhanne82
    itzhanne82 Berichten: 2,813 Member
    Als het forum even doorzoekt dan kom je al heel veel informatie tegen. Vaak is het zo dat nieuwelingen dezelfde vragen hebben en die zijn allemaal al eens beantwoord. :wink:

    Maar even kort; nee, niet perse "hoog" in eiwitten, want; wat is hoog, wat vind jij hoog? Standaard kun je ervan uitgaan dat je rond de 1.5-2gr eiwit per kilo lichaamsgewicht neemt, 1gr vet per kilo lichaamsgewicht en de rest vul je op met koolhydraten.
  • Manga23
    Manga23 Berichten: 395 Member
    😁😁 ik heb zelf 2 jaar vegan gegeten......het is al een hele tour om sowieso aan je eiwitten te komen. Plantaardige eiwitten zijn namelijk vaak incompleet. Je moet dus verschillende eiwitbronnen combineren om aan de juiste hoeveelheid aminozuren te komen.......dus graan combineren met peulvruchten is de bekendste.
    Dan is het het volgende gevaar dat heel veel groente je maag lekker vullen maar te weinig calorieën bevatten. Ik trok het niet met zwaar trainen op een plantaardig dieet. Was de hele dag bezig met voeding en of ik van alles wel genoeg binnen kreeg.
    Dus maak een goed plan qua voeding en zorg voor een klein overschot.

    https://www.fit.nl/voeding/veganist-advies
  • corneaarts
    corneaarts Berichten: 722 Member
    En met je fibromyalgie oppassen voor overbelasting. Zorg voor voldoende rust en slaap van goede kwaliteit.
  • NonkelBob
    NonkelBob Berichten: 1 Member
    Hey Melissa,
    Laat je niet van de wijs brengen door al dat gepraat over eiwitten. eiwitten, het is zowat het eerste waarmee men je om de oren slaat wanneer je zegt dat je vegetariër bent en zeker wanneer je de veganistische tour bent op gegaan. Ik weet er alles van want ik ben al vegetariër sinds midden de jaren 80. de laatste tijd probeer ik ook veganistisch te eten en dat lukt prima. Ik zou je aanraden op het internet informatie te zoeken over dokter McDougall, Pamela Popper en Brenda Davies. Uitstekende boeken en websites. Voor fibromyalgie raad ik je aan op zoek te gaan naar een goede taiji-leraar. In verschillende studies is bewezen dat dit helpt. Maar het moet wel een goede leraar zijn, met voldoende achtergrond en die je echt wil begeleiden. - Marc
  • itzhanne82
    itzhanne82 Berichten: 2,813 Member
    Marc, wat bedoel je met "laat je niet van de wijs brengen door al dat gepraat over eiwitten"?
  • LaurensE1
    LaurensE1 Berichten: 1,479 MFP Moderator
    Hoi Melissa, welkom terug en succes.

    Marc, kan jij je reactie onderbouwen? Bedankt.
  • Manga23
    Manga23 Berichten: 395 Member
    december 2020 aangepast
    😁😁 ach je hoeft niet te letten op je voedingsstoffen of eiwitten Marc......je merkt de gevolgen later wel.... Een minder actieve leefstijl en minder gezonde voeding (met te weinig eiwitten bijvoorbeeld) versnellen het proces van allerlei gezondheidsklachten, zoals hart- en vaataandoeningen, ontregeling van de stofwisseling, insulineresistentie, hoge bloeddruk en andere chronische aandoeningen........dus ik zie zeker het belang van het binnen krijgen van mijn eiwitten.
    Helaas denkt men al snel dat ze van alles genoeg binnen krijgen
  • xchantal92
    xchantal92 Berichten: 30 Member
    Welkom terug!
    Mijn tip: ga naar een diëtist, diegene kan je voedingspatroon bekijken en je tips geven zodat je op een gezonde manier je doel bereikt.
  • itzhanne82
    itzhanne82 Berichten: 2,813 Member
    De diëtisten van tegenwoordig stellen niet veel voor, even heel overdreven gezegd. Wanneer je alleen een eetlijst of een menu krijgt leert het je alsnog niks over wat je nu precies in je mond stopt. Plus; word er nauwelijks tot niet naar gedrag en of je gewoontes gekeken, waar behoorlijk wat issues zijn als het gaat om (zwaar) overgewicht.
  • xchantal92
    xchantal92 Berichten: 30 Member
    december 2020 aangepast
    > @itzhanne82 dat is erg afhankelijk van de diëtist. Zelf ben ik bij een aantal diëtisten geweest die gespecialiseerd zijn in eetstoornissen en emotie-eten, ze gebruikten zelfs een soort studieboek bij de begeleiding om me ook met de oorzaken van mijn eetbuien te helpen.
    Ook gaven ze me niet alleen eetlijsten, maar leerden ze me over gezonde voeding en alternatieven voor ongezonde dingen.

    Maar er zijn meerdere manieren om bij je doel te komen. De een doet dit met een diëtist en de ander niet. 😉

Categorieën